Здравословна закуска за отслабване - ето как работи; s - луд за бягане

Как всъщност имате здравословна и здравословна закуска при отслабване? Едва ли някой въпрос поражда повече противоречия от този за най-добрата закуска. Има няколко прости начина да закусите здравословно и за отслабване, без да завършите с главоболие.

В днешната статия в блога ще научите:

Закуска - да или не?
Четири компонента за вашата здравословна закуска за отслабване
Пет здравословни закуски - най-добрите рецепти

Закуска за отслабване - да или не?

Всяка диетична тенденция твърди различно. От едната страна са защитниците на закуската. Те твърдят, че метаболизмът ви се нуждае от въглехидрати сутрин, за да тръгне. Някои изследвания дори се опитват да докажат, че хората ядат повече през деня, ако пропуснат закуската. За разлика от това, периодичното гладуване се задържа. Идеята зад това е, че естествено имате повишени нива на кортизол сутрин. Кортизолът стимулира изгарянето на мазнини и стимулира тялото ни да бъде активно. Трябва да ставаме мудни и уморени само след хранене с високо съдържание на въглехидрати и отделящо много инсулин. Следователно липсата на закуска трябва дори да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, затлъстяването и инсулиновата резистентност и да ви подкрепи със загуба на мазнини.

Истината е някъде между тях. Закуската сутрин веднага след ставане определено не е необходима. Хората, които са тренирали усилено вечер, тези, които са недостатъчно снабдени, и хората с по-лош метаболизъм на мазнините се възползват от ранната закуска. (Внимание! Метаболизмът на мазнините не е същото като отслабването - погледнете тук).

Не закусването може да доведе до глад през целия ден. Закуска също. Въпросът за закуската е, от една страна, индивидуален и, от друга страна, силно зависим от него, какво закусваш.

Моята препоръка за закуска за отслабване е:

Започнете сутринта си първо с вода, чай и/или кафе.
Изчакайте вашето естествено чувство на глад.
Ако искате, опитайте се да забавите закуската си малко.
След това отидете на балансирано хранене, както описвам в публикацията по-долу.

Разбира се, реалността понякога е различна. В зависимост от това как работите и колко гъвкави сте в работата си, вероятно се нуждаете от индивидуално решение. Позволете си това! Не можете да сбъркате Можете да опитате само с какво ти да се чувствате най-добре и да се чувствате най-малко гладни през целия ден.

Четири компонента за здравословна закуска за отслабване

Няма значение дали закусвате веднага след ставане или няколко часа след това. Вашата здравословна закуска за отслабване трябва да се състои от четири компонента, нито един от които не пренебрегвате в най-добрия случай.

Компонентите на здравословната закуска за отслабване включват:

Протеини: Протеинът е част от балансираната закуска. Ако направите първото си хранене с високо съдържание на протеини, ще намалите чувството си на глад и желанието си за сладко през целия ден.
Въглехидрати: Докато закуска, която се състои само от въглехидрати, насърчава апетита и увеличава чувството ви на глад през целия ден, добре подбраните дълговерижни въглехидратни източници могат да ви помогнат да преминете през деня здрави и годни. Разчитайте на дълговерижни въглехидрати в умерено количество.
Мазнини: Няколко здравословни мастни киселини допълват идеално вашата закуска и ви засищат по-дълго.
Зеленчуци/плодове: В най-добрия случай вече ще имате няколко зелени зеленчука за закуска. Това може да бъде под формата на зелено смути, но също така и сок от ечемичена трева или моето лично тайно оръжие, Athletic Greens *.

Пет пъти здравословна закуска - най-добрите рецепти за отслабване

Сега е въпрос само на изпълнение! Споделям с вас любимите си рецепти за закуска за отслабване. Тези пет рецепти са изпитани и изпитани, с високо съдържание на протеини и ще ви заситят дълго време.

Здравословни протеинови палачинки

СЪСТАВКИ за 8 палачинки

75g пълнозърнесто брашно от елда 25g семена от чиа
25g протеин на прах
1/2 банан
1/2 чаена лъжичка бакпулвер
200 мл растително мляко
по избор: кокосово масло за пържене

ПОДГОТОВКА

Пасирайте банана на ситно. Смесете всички сухи съставки, след това разбъркайте растителното мляко и банана. Тестото трябва да пада плавно от лъжицата. Загрейте тигана си. В зависимост от покритието на вашия тиган и вашите предпочитания, можете да използвате малко кокосово масло за пържене. Изсипете около 1 супена лъжица тесто за всяка палачинка в тигана и гответе по няколко минути от всяка страна.

Богато на протеини тесто за бисквитки

СЪСТАВКИ за голяма порция

1/2 кутия нахут (приблизително 200 г)
1 банан (по избор: замразен)
2-3 дати Medjool
1-2 супени лъжици овесени ядки
20 г смлени бадеми 1 щипка сол
1 щипка ванилия
1 супена лъжица ванилов протеин на прах
1 чаена лъжичка люспи от псилиум

ПОДГОТОВКА

Поставете половин кутия нахут и течността им в високоефективен блендер. Добавете всички останали съставки с изключение на люспите на псилиум и пюрирайте старателно на най-високата скорост за 60-90 секунди. Ако миксерът спре, използвайте пестик за помощ. Само когато сместа е гладка и пухкава, добавяте люспите на псилиума. Оставете масата да попие за миг в купа, след което я залейте с любимите си.

Protean Zoats (Овес от тиквички)

СЪСТАВКИ за една порция

60g овесени ядки
1 тиквичка
2 супени лъжици протеин на прах
Сладост според нуждите
200 мл вода

ПОДГОТОВКА

Настържете тиквичките и ги оставете да заврят заедно с водата. Оставете да къкри няколко минути. След това добавете овесените ядки, разбъркайте и оставете да киснат отново за няколко минути. Когато овесената каша значително се сгъсти, можете да разбъркате протеиновия прах в вкус по ваш избор. Напълнете Zoats с топинги по ваш избор: плодове, орехово масло, какаови зърна или каквото друго ви хрумне.

Чиа пудинг

СЪСТАВКИ за шоколадов пудинг с горски плодове

2-3 супени лъжици семена от чиа
100-150ml растително мляко
2 супени лъжици шоколадов протеин на прах
Бери

ПОДГОТОВКА

Оставете семената от чиа да се накиснат в течността за 1-2 часа или за една нощ. След това опитайте с подсладители и всякакви други съставки като канела, какао или ванилия. Чиа пудингът може лесно да се комбинира с обикновени плодови пюрета. За целта смесвам желаните видове плодове (напр. Ябълки или плодове) в миксер с висока производителност и ги наслоявам с пудинга.

Зелено смути за закуска

Трикът с това смути е висок дял зеленчуци и малко плодове с много протеини. Той ви засища по-дълго от смутитата на плодова основа, след което обикновено отново сте гладни след един или два часа. Но бъдете внимателни: това не е за начинаещи със зелени смутита!

СЪСТАВКИ за голяма чаша

1 грейпфрут
1 чаена лъжичка ечемичена трева
1 шепа маруля от спанак/зеле/агнешко
1/2 чаена лъжичка канела
2 супени лъжици конопен протеин
1 см джинджифил
200 мл вода

ПОДГОТОВКА

Накълцайте ябълката, нарежете малко джинджифил и я сложете във високоефективен миксер с останалите съставки. В зависимост от това колко плътно предпочитате вашето смути, използвате повече или по-малко течност от посоченото.