Здравословна вечеря Ето как се гарантира загуба на тегло
Не яжте нищо след 18 ч., Ако искате да отслабнете? Или по-скоро ще отрежете въглехидратите от плана за хранене и ще си легнете с ръмжещ стомах? Не е задължително! По-добре: сервирайте правилните храни за отслабване.
Има много митове за вечерята. Всъщност не е нужно да оставате напълно без храна вечер, за да отслабнете.
Ако обърнете внимание на диетата си, можете да отслабнете с правилните храни и вкусни рецепти.
В дългосрочен план също ще се възползвате повече от този метод, тъй като екстремните диети и избягването често водят до глад за храна и йо-йо ефект. Ще ви кажем какво да търсите при здравословна вечеря.
Има ли смисъл да пропуснете вечерята?
Идеята да пропуснете вечерята, за да отслабнете възможно най-бързо, е широко разпространена и има нещо за себе си - особено ако вградите този метод в интелигентна хранителна стратегия - като периодично гладуване.
И разбира се спестявате калории, ако пропуснете вечерята. Но никой не обича да си ляга с ръмжещ стомах.
Заспиването с мърморещ стомах не само се чувства неудобно, но може и да повлияе на съня ви и да забави изграждането на мускулите.
Особено ако калорийният дефицит е твърде висок, това не е благоприятно за плана за отслабване. Напротив: основният метаболизъм се адаптира и тялото използва по-малко енергия за поддържане на жизнените функции.
Отделно от това, пропускането на хранене няма нищо общо със здравословните хранителни навици. По-добре: яжте здравословна вечеря.
С правилните храни вечер се засилва метаболизмът, насърчава се изграждането на мускули и подобрява съня.
Точното време за вечеря
Французите го правят, точно както испанците или португалците: Ядат много късно вечерта - и често са особено богати. Това не може да ви помогне да отслабнете, нали?
Разбира се, до голяма степен зависи от това колко общо калории се приемат през деня и колко е висок общият личен оборот.
Германците обичат закуската си вечер, но закуската и обядът често са малко по-големи. В южните страни, от друга страна, хората предпочитат малка закуска и я сервират правилно вечер. Така че зависи от правилното съотношение.
Но: Ако ядете много късно вечерта, на следващата сутрин ще бъдете по-гладни.
Причината за това е, че тялото е заето с храносмилането през нощта и веднага проговаря отново сутрин, защото няма какво повече да прави.
Черният дроб също се радва на почивка през нощта, тъй като по това време той всъщност трябва да е зает с процеси на детоксикация, вместо да използва храна.
Освен това късната вечеря нарушава изгарянето на мазнини за една нощ.
Съвет: Яжте около 20:00 до 21:00 най-късно и след това оставете на тялото си дванадесет часа почивка, преди да продължите със закуската - още по-добре, почивка от 14 до 16 часа.
Най-добрата храна вечер
С тези храни вечер се засилва метаболизмът на мазнините, насърчава се изграждането на мускули и се подобрява сънят.
- Тофуто и постното месо съдържат висококачествени протеини, които насърчават изграждането на мускули и поддържат нивата на кръвната захар постоянни.
- Рибата също е много здравословен източник на протеини. В допълнение, сьомгата, херингата и рибата тон също осигуряват ценни омега-3 мастни киселини и триптофан (незаменима аминокиселина).
- С високата си стойност яйцата са олицетворение на изграждането на мускулите и имат положителен ефект върху съня ви, тъй като съдържат много триптофан.
- Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като кварк, извара или скир ви засищат за дълго време, имат ниско съдържание на въглехидрати и също са пълни с протеини. Но внимавайте: не прекалено много - достатъчни са максимум 50 грама.
- Олеиновата киселина в авокадото поддържа загуба на тегло и предпазва от апетита за нощна храна и апетита за нездравословна храна.
- Бадемите стабилизират нивото на кръвната захар, съдържащият се в тях калций също подпомага изгарянето на мазнините. А бадемите поддържат апетита за храна далеч. Около 15 грама ядки са достатъчни - не повече.
Можете да комбинирате тези храни с много пресни зеленчуци, маруля и богати на фибри източници на въглехидрати, като сладки картофи, киноа, ориз или бобови растения като боб или нахут.
Тук ще намерите хранителния състав и енергийната плътност на споменатите храни, които имат положително влияние върху съня, изграждането на мускулите и метаболизма на мазнините. Общото между тях: високо съдържание на протеини, малко въглехидрати.
| тофу | 125 ккал | 14 g протеин, 7 g мазнини, 1 g въглехидрати |
| сьомга | 180 ккал | 20 g протеин, 12 g мазнини, 0 g въглехидрати |
| Яйца | 150 ккал | 13 g протеин, 11 g мазнини, 1 g въглехидрати |
| пиле | 120 ккал | 23 g протеин, 0 g мазнини, 0 g въглехидрати |
| Извара с ниско съдържание на мазнини | 70 ккал | 12 g протеин, 0 g мазнини, 4 g въглехидрати |
| извара | 95 ккал | 14 g протеин, 4 g мазнини, 1 g въглехидрати |
| авокадо | 160 ккал | 1 g протеин, 13 g мазнини, 3 g въглехидрати |
| Бадеми | 610 ккал | 24 g протеин, 53 g мазнини, 6 g въглехидрати |
Здравословни закуски вечер
Ако обичате да закусвате вечер, трябва да се препоръча принципно правило: вечерните лакомства обикновено не трябва да имат повече от 200 калории.
И вместо шепа солен чипс, напукайте няколко ореха, които имат релаксиращ ефект поради съдържанието на триптофан и също така осигуряват здравословни омега-3 мастни киселини.
Чувствате ли лек апетит вечер? Можете да вземете тези девет храни, подходящи за фигурата.
Галерия със снимки: Най-здравословните закуски вечер