Здравословна сладка глициния
Глицинът е една от 20-те аминокиселини. Аминокиселините са тези, които изграждат протеините. Протеините са необходими за растежа и развитието на мускулите, костите, органите, за синтеза на ензими и хормони. Глицинът е несъществена аминокиселина (т.е. човешкото тяло има способността да я синтезира, без да зависи от приема на глицин от различни храни).
Вероятно първият въпросителен знак се появява в този момент: защо избрах да пиша за несъществена аминокиселина? Ако продължите да четете, ще намерите интересни неща, мисля.
11,5% от съдържанието на аминокиселини в организма е глицин. Ти си основно глицин.
Глицинът може да се намери като хранителна добавка. Знаете ли какво е хубавото на това нещо? Че има сладък вкус, като може успешно да замени захарта или други подсладители във вашето кафе и чай или в шейкове, кисело мляко. Опитах и да използвам глициния в кето торта. Не ми хареса вкуса. И са необходими по-големи количества от еритритола например, който използваме в сладкишите. Сега използваме глицин, за да балансираме излишния метионин (друга аминокиселина, този път от съществено значение), вторична за консумацията на месо и яйца, по-специално кето (за метионин, ще ви кажа в друга статия). Слагам сутрешен и вечерен чай (когато не постим). Можете да вземете праха като такъв, той е сладък и приятен.
Основният източник на глицин е колагенът. Колагенът е основният структурен протеин в съединителната тъкан, намиращ се в костите, кожата, сухожилията, сухожилията и хрущялите.
Още на румънски: свинска кора и пилешка кожа, бекон, свински бутчета, хранителен желатин, кюфтета, всички са добри източници на глицин.
Обичате ли костен бульон? Много добре ! Имате достатъчно глицин там.
Глицинът е компонент на креатина
Това е вярно! И ? Какво е креатин?
Креатинът е вашият мускулен протеин. Мисля, че сте чували за креатиновите добавки, използвани от спортисти и тези, които тренират усилено.
Креатинът осигурява енергията, необходима на мускулите, когато тренирате интензивно вдигане на тежести или когато искате да спринтирате. Помага за развитието на мускулите, увеличаване на издръжливостта и мускулната сила.
Има редица изследвания, които показват, че креатинът помага за здравето на костите, мозъка и възможното облекчаване на симптомите при болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Изследването, цитирано по-долу, показва, че добавянето на креатин до 3 g/ден може да увеличи продължителността на живота, полезно е за стимулиране на заздравяването след костна травма и т.н. Подробности можете да намерите в следното проучване:
При жените в менопауза добавянето на креатин в продължение на 12 месеца е довело до подобряване на костния матрикс, важен фактор за определяне на здравето на костите, като се знае, че при менопаузата съществува повишен риск от остеопороза (костна деминерализация) в риск. на спонтанни фрактури (т.е. костта се счупва по този начин, без да ви удря изведнъж). Можете да прочетете повече в следното проучване:
Тялото може да синтезира своя креатин. Но с допълнителна глициния можете да му помогнете да насочи ресурсите си към други важни процеси.
Помните ли глутатиона? Глицинът е една от аминокиселините, необходими за синтеза на този мощен антиоксидант.
Ако тялото ви няма достатъчно количество глицин, тогава синтезът на глутатион намалява, което ви прави уязвими за окислителни процеси. На всичкото отгоре нивото на глутатион намалява с напредването на възрастта, така че добавянето на глицин изглежда като изключително просто решение за избягване на недостиг на глутатион.
Глицинът е много полезен при тези, които имат проблеми със съня.
Не спиш ли добре? Уморен ли си цял ден заради това? Може би добавка от глицин може да ви помогне, според проучвания.
Глицинът има успокояващ ефект върху мозъчните дейности, много търсени през деня, намалявайки клетъчния метаболизъм. Проучването по-долу показва, че глицинът може да ви помогне да си върнете спокойния сън.
Приемът на 3 g глицин може да ви помогне да се отървете от пристрастяващите лекарства за сън.
Глицинът е основната аминокиселина в структурата на колагена.
Сигурно сте чували за колагена и неговите ползи. Искате здрава кожа? Имате нужда от колаген! Искате ли здрави кости? Нуждаете се от колаген. Искате здрави стави. Нуждаете се от колаген.
Повишените нива на глицин помагат за подобряване на чувствителността на тялото ви към инсулин (т.е. не развивате инсулинова резистентност).
Проучване от 2018 г. установи, че хората със затлъстяване с диабет тип 2 имат ниски нива на глицин. Когато инсулиновата резистентност е била повлияна от загуба на тегло, контрол на диабета и т.н. В крайна сметка: ниските нива на глицин могат да ви кажат, че сте изложени на риск от развитие на инсулинова резистентност (с вторични заболявания).
Наскоро научих за ползите от глицина. Но аз си правех уроците, четейки от различни източници. Сега тя ми е приятелка. Купувам го под формата на прах. Прилича на захар.
Какво казваш ? Мислите ли, че можете да намерите предимство, което да ви накара да се сприятелите с глициния, след като прочетете тази статия? ?
Бъдете кето Бъдете щастливи !