Здравословна пълнозърнеста и млечна диета
Време за четене: минута Храненето здравословно не е трудно. По-специално добавете пълнозърнести и млечни продукти към менюто си.
Здравословна диета: пълнозърнести храни и мляко
Нищо не ви пълни по-бързо и по-устойчиво от парче пълнозърнест хляб, порция пълнозърнести тестени изделия или кафяв ориз. Това е така, защото многобройните захари (полизахариди), съдържащи се в пълнозърнести продукти, като нишесте, само бавно се разграждат по време на храносмилателния процес, нивото на кръвната захар се поддържа постоянно и гладът се появява само след дълго време.
Една добра част от чувството за ситост се дължи на фибрите, които не само са отговорни за факта, че трябва да дъвчем правилно пълнозърнести продукти, но и гарантират, че храносмилателният тракт е добре напълнен. Пълнозърнестите продукти съдържат също важни витамини, минерали и микроелементи.
Хрупкавите неделни ролки също са добре дошли
Дори ако продуктите от бяло брашно се усвояват много по-бързо и съдържат по-малко здравословни съставки, отколкото храни, направени от пълнозърнести храни - по-лесно! Това, че е по-здравословно, не означава, че трябва да отидете без любимата класика за закуска. Просто ги допълнете с полезни съставки или яжте бял хляб днес, а утре пълнозърнести продукти.
Млякото и млечните продукти ви събуждат
Като здрав възрастен човек трябва да ядете една чаша мляко и две филийки сирене на ден. Тъй като това осигурява голяма част от нуждата от протеини, минерали (калций, калий, фосфор, магнезий) и микроелементи. Той също така покрива вашите нужди от витамини А и D и бета-каротини.
Млечен протеин, важен за мускулите и мозъка
Млечният протеин може да се превърне от тялото ви в собствен протеин, който е важен за мускулите и мозъка. Съдържа и опиатоподобни вещества, които действат успокояващо и стимулират чувството за ситост.
Млечната захар поддържа вашата чревна флора и насърчава усвояването на калция, което от своя страна гарантира стабилността на костите ви. Бета-каротините стимулират метаболизма и образуването на кръв.
Ако не харесвате прясното мляко, можете също да пиете мляко в лате макиато или капучино. Ако след това редовно консумирате кисело мляко, сирене, кварк, мътеница или кефир, вие сте добре гледани.
Снимка: Sea Wave/stock.adobe.com
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):