Здравословна и балансирана диета в допълнение към бойните изкуства
Всеки, който
Преди много години спортни учени и диетолози изследваха връзката между спортните постижения и диетата на спортиста в съвместен проект. Съвсем изненадващо те откриха, че е от голямо значение за състезатели или амбициозни спортисти любители да обърнат внимание на диетата си. Констатациите от проучването са например, че количеството и видът храна, както и приема на храна, могат да окажат силно влияние върху работата. Освен това беше направено заключението, че правилната диета подпомага спортиста по време на тренировка и може да го спести от болест или нараняване.
Следващата статия отговаря на най-важните въпроси относно здравословното хранене в бойните изкуства.
Какво може да постигне балансираното хранене?
- Поддържайте здраве и предпазвайте от болести
- Укрепване и подобряване на физиката
- Увеличете производителността и стимулирайте регенерацията
Колко често трябва да се хранят бойните артисти по време на тренировъчната фаза?
За да могат да се задоволят енергийните и хранителни нужди и да се поддържа работата на организма, бойните спортисти трябва да се хранят на всеки 2-3 часа. За да разберете колко по-малки хранения да ядете, трябва само да разделите времето, в което сте буден, на 3. Разпределението на енергийния запас за много хранения има положителен ефект върху черния дроб и мускулите.
Какво да ядем преди тренировка?
Преди тренировка не трябва да ядете голямо хранене около 3 часа предварително. Въглеродна закуска може/трябва да се консумира около час преди тренировка, за да се предотврати хипогликемия и да се избегне спад в производителността.
Какво трябва да ядете?
Когато съставяте план за хранене, е важно да обърнете внимание на балансираното взаимодействие на въглехидрати, мазнини и протеини. Специалисти от спортни и хранителни науки са определили следните ежедневни изисквания към силовите спортисти въз основа на различни проучвания, което гарантира оптимална тренировка: 55% въглехидрати, 15% протеини и 30% мазнини.
Ето кратък списък с храни, които съдържат необходимите съставки:
Въглехидрати: Зърнени храни, зеленчуци, плодове, картофи, ориз и тестени изделия
здравословни мазнини: Ядки, сьомга, скумрия, сардини, слънчогледово олио
Протеини: Мляко, соя, месо, риба, яйца, бобови растения
Водоснабдяването е също толкова важно за бойните майстори, колкото и балансираната и здравословна диета. Спортистите се нуждаят от много течности, защото загубата на течности по време на тренировка е много голяма. Бойците трябва да пият много 2-3 часа преди тренировка, за да съхраняват течности, и те също трябва да пият достатъчно след тренировка. По време на тренировка би било оптимално да се пият около 200 ml течност на всеки 15 минути. Лимонадите, енергийните напитки и неразредените плодови сокове са неподходящи за тренировка, тъй като те имат високо съдържание на захар и допълнително увеличават чувството за жажда.