Здравословна храна за нашето здраве
Цел: Да се образуват здрави кости
Какво трябва да приемате: калциеви таблетки
Ако не получите достатъчно калций в тялото си (по-малко от 15% от жените отговарят на нуждите на тялото ви от калций), тялото ви ще вземе съществуващия калций от костите ви. Това ще направи костта по-перфорирана и ще увеличи риска от остеопороза.
Калцият се усвоява най-добре от тялото ви чрез витамин D, така че или си купете калциева таблетка, която също съдържа витамин D, или го купете отделно. Въпросът е да има и двете, защото така работи по-добре.
Какво трябва да купите: ръчни гири
Роналд Цернике, директор на Центъра за профилактика и рехабилитация на костни и ставни наранявания в Мичиган, казва, че през целия живот кости отваря, упорито тренировка. По време на вдигане на тежести мускулите ви издърпват костите, правейки ги по-силни и по-редки. Изберете дъмбел с трудност, който можете да направите 2 сета с 8-10 рейза.
Какво трябва да купите: скачащо въже
Вонда Райт (ортопедичен лекар от Питсбърг) казва, че по време на скачащо въже мускулите на краката ви се напрягат върху костите, което укрепва краката ви. Първо започнете с скачане за минута и почивка за половин минута, след това, ако можете да се справите добре, развийте го, като скачате за пет минути. Правете го 3-4 пъти на ден. Според Зирнике почивката между скоковете програмира мускулите да бъдат стегнати и силни.
Не пийте кола!
В един експеримент бяха сравнени всички, които пиеха кола и тези, които не. Оказа се, че жените, които не пият кола, имат много по-плътни кости от тези, които я консумират редовно. Добра алтернатива: чай, който от друга страна е доказано, че укрепва костите.
Предназначение: Отслабване
Какво трябва да направите: напишете дневник за хранене
Ако искате да отслабнете, напишете дневник за хранене. Запишете какво ядете и пиете всеки ден. С това можете да постигнете до два пъти по-голям успех. Няма гарантирана техника за отслабване, всичко останало важи за всички.
Какво трябва да купите: мента
Вдишайте дълбоко преди тренировка, за да се освежите. Това е най-евтиният глад, познаван някога! Според едно проучване тези, които усещат миризма на мента ежедневно, консумират 3200 калории по-малко на седмица. Чувствайте се свободни да опитате.
Цел: Отслабване
Използвайте това: пребройте калориите си!
Лиза Йънг, авторката на Portion Teller, вярва, че като броим калории по време на хранене и обръщаме внимание на това, което ядем, можем да се отървем от много излишни. Прекаленото и нередовно хранене води до наднормено тегло, така че ако намалите дозата, особено за макаронени изделия, сирене, мазни храни, можете да избегнете напълняване.
Какво трябва да направите: хвалете се
Според Джесика Смит (консултант по начин на живот в Маями Бийч), ако можете да кажете на света колко сте тренирали и колко сте загубили и колко сте постигнали, хората ще ви похвалят, поздравят и ще ви направят по-уверени. Това не ще ви насърчи да продължите да тренирате и да не спирате.
Предназначение: Без болка
Какво трябва да купите: пакет за лед за многократна употреба
Професор Джонсън Теодосакис, автор на The Arthtist Cure, вярва, че ледът е идеалното решение за повечето видове скелетна болка, като бързо намалява болката, подуването и възпалението чрез забавяне на притока на кръв.
Какво трябва да купите: билково мляко
Имате ли артрит? Изследванията показват, че половината от артрит се дължи на неадекватно хранене и кравето мляко често е недостатъчно, казва Нийл Барнард, изследовател на вегетарианската диета. Много пациенти, консумирали соево или оризово мляко, почти са изчезнали болки в ставите.
Какво трябва да купите: авокадо, соя и други неразмножаващи се добавки