Рецепта за киш с ниско съдържание на въглехидрати с H; ttenk; se тяло; Годни DE
съставки
1 скилидка чесън
1 червен лук
1 пролетен лук
1 червен пипер
200 г кафяви гъби
1 супена лъжица кокосово масло
200 г измит спанак
5 яйца
250 г извара
хималайска сол
Прясно смлян пипер
Кокосово масло за омазняване
подготовка
С тази проста вегетарианска рецепта за извара с извара можете лесно да постигнете целите си за управление на теглото: ниско съдържание на въглехидрати и пълно с протеини и зеленчуци.
1. Загрейте фурната до 175 градуса.
2. Нарежете на ситно чесъна, червения лук, младия лук и червения пипер. Нарежете гъбите на четвъртинки.
3. Загрейте една супена лъжица кокосово масло в тигана. Първо добавете гъбите, след това чесъна, червения лук, младия лук и чушката и запържете всичко за няколко минути. Оставете сместа настрана.
4. След това задушете спанака в същия тиган, докато се срути.
5. Разбийте яйцата в купа за смесване. Добавете изварата, чесъна, спанака, червения лук, червения пипер, пресния лук и гъбите и разбъркайте добре. Подправете на вкус с прясно смляна сол и черен пипер.
6. Намажете форма за печене или тава с пружинна форма с малко кокосово масло и изсипете сместа.
7. Печете киша за около 45 минути, докато яйчената смес се изпече напълно и стане златистокафява. По желание: сервирайте със зелена салата.
Съвет: Използвайте други зеленчуци и билки за промяна.