Само пет минути на ден, за да бъдете веднага по-гъвкави - FOCUS Online
Хълбоци, колене, стъпала
Правилното разтягане и упражняването на фасциите е най-добрият начин да станете пъргави бързо. Ако практикувате само пет минути всеки ден, ще бъдете изненадани от резултата след седмица.
- Направете малка рутинна тренировка всекидневен ритуал.
- Най-добре е да практикувате боси.
- Умереното движение не само ви прави по-гъвкави, но и предпазва от разграждане на хрущяла в ставите, т.е. остеоартрит.
Седенето през цялото време, бягането малко и само колоезденето през уикендите - това е твърде малко, за да поддържате ставите си в добра форма. Последствията:
- Сухожилията се скъсяват и стават твърди,
- Фасцията, деликатното покритие на съединителната тъкан около мускулите, става нееластична.
- Ставите се втвърдяват, походката изглежда неспортивна и стара.
Следващите упражнения ще ви помогнат да станете отново по-гъвкави. Моля, правете всички упражнения с меки спортни обувки или в идеалния случай без обувки.
Първо, става въпрос за глезените:
1-во упражнение: Между тях тичайте по външните ръбове на краката, след това по вътрешния ръб, след това по петата и след това по върховете.
2-ро упражнение: Обикаляйки краката си - можете да направите това и докато работите под бюрото.
3-то упражнение: Ходилата са успоредни, след това отивате на пръсти, след това на пети и се движите настрани, така че винаги петата, пръстите и, като че ли, се движете първо надясно, след това наляво на зигзагообразна линия. Ръцете са леко свити и леко се люлеят, за да запазите равновесие. Това също подкрепя гъвкавостта на бедрата.
Упражнения за коленете:
4-то упражнение: Докато седите, първо изправете единия, после другия крак. Докато се разтягате, дръпнете пръстите на краката към тялото си.
5-то упражнение: Седнете на пода с изпънати крака. Сега сгънете едно коляно, хванете пищяла с две ръце и внимателно го издърпайте към тялото си. Цел: петата докосва дъното. Понякога това не работи в началото, защото коляното все още е твърде неудобно.
Упражнения за тазобедрените стави:
6-то упражнение: Застанете в отпуснато положение и се люлете напред-назад първо с единия крак, после с другия крак.
7-мо упражнение: Нека бедрата ви кръжат като Шакира, вдясно, после наляво. Внимавайте да не направите кухи гръб. Съвсем нормално е, че в началото едната посока е по-лесна от другата. С течение на времето това отшумява и двете се получават добре.
Внимание: Всички упражнения трябва да се правят внимателно. Никога не тренирайте с болка или блокада на ставите. С течение на времето тези симптоми обикновено намаляват, в противен случай определено трябва да се консултирате с ортопедичен хирург.
От остеоартрит до операция на пръстите на крака ще разберете в това PDF ръководство всичко за здрави стави. Плюс: Най-добрите импланти и най-новите терапии за ревматизъм, халюкс и артроза.