Здравословна диета за мъже Здравословна диета за мъже на 18 и повече години
Здравето и дълголетието на човек зависят от диетата. Потребностите на мъжкото тяло се различават между 18 и 50 години. Диетата на мъжа трябва да се коригира въз основа на възрастта и начина на живот.
Здравословна диета за мъже на възраст между 18-30 години
Тялото на 18-годишния мъж е почти напълно развито, но скелетът и вътрешните органи могат да продължат да растат и хормоналните промени да продължат известно време. Освен това младите хора на тази възраст са много активни, така че телата им се нуждаят от много енергия. Балансираното хранене е гаранция за здравето на младия мъж.
Планът за хранене трябва да се състои от естествени протеини, мазнини и въглехидрати. Много хора погрешно вярват, че мъжете определено трябва да ядат много месо, за да снабдят тялото с протеини. Това обаче не е напълно вярно. Разбира се, младите хора се нуждаят от месните продукти. Но рибата и млечните продукти са по-полезни. Особено внимание трябва да се обърне на рибата и морските дарове, тъй като тези храни са богати не само на протеини, но и на мазнини.
Въглехидратите са основният източник на енергия за млади активни мъже. Те могат да бъдат намерени в брашнени продукти (тестени изделия, хляб, сладкиши), бобови растения и зърнени храни. Въглехидратите от тези храни се усвояват бавно и постепенно насищат тялото с енергия. Те трябва да съставляват поне 75 процента от общото количество захар. Останалите въглехидрати в храната могат да бъдат смилаеми, така че можете и трябва да ядете малки количества сладкиши, нерафинирана тръстикова захар, шоколад и сладкарски изделия.
Естествено, мъжете също се нуждаят от витамини и минерали, така че здравословната диета за мъже на възраст между 18 и 30 години трябва да включва плодове, зеленчуци, плодове и ядки.
Здравословна диета за мъже на възраст между 30-45 години
Мъжете над 30 години водят по-малко активен начин на живот от преди и в телата им настъпват промени, свързани с възрастта. След 30-годишна възраст метаболитните процеси се забавят и се забелязва намаляване на производството на тестостерон. Изглежда, че тези промени са незначителни, но ако мъжът не е толкова активен и се храни зле, това може да провокира затлъстяването. Поради тази причина мъжете трябва да ядат повече плодове и зеленчуци и по-малко мазни и висококалорични храни.
Препоръчителните зеленчуци включват целина, домати, тикви, моркови и всички видове зеле. Билки като магданоз, спанак, целина и праз са особено полезни за мъжете на възраст между 30-45 години, тъй като съдържат вещества, които са предшественици хормони. Жълтите и оранжевите плодове съдържат лутеин, който също е необходим за синтеза на тестостерон.
Към диетата трябва да се добавят нискомаслено месо, нискомаслени млечни продукти и зърнени храни. Консумацията на полуфабрикати, тлъсто месо, бързо хранене и консерви трябва да бъде намалена до минимум. Това важи и за сладките. Тялото на мъж над 30-годишна възраст в повечето случаи носи по-малко енергия, така че количеството въглехидрати в храната може да бъде намалено поради лесното му усвояване.
Рибите и морските дарове също заслужават внимание. Ако няма противопоказания, можете да ядете мазни риби, раци, миди, скариди, октопод и други морски дарове няколко пъти седмично. Тези храни са богати на протеини и ненаситени мастни киселини, които са необходими за нормалния метаболизъм на мазнините. Те съдържат много различни микроелементи, включително цинк, който участва в развитието на мъжките полови хормони.
Алкохолът може да повлияе на здравето на мъжете. Например бирата съдържа вещества, които инхибират синтеза на тестостерон, което повишава нивото на женските полови хормони в тялото на мъжа, както и нарушава метаболизма на мазнините и въглехидратите. В този случай въпросът не е в няколко чаши седмично, а в злоупотребата с тази напитка. За здравето на мъжете сухото червено вино и коняк са полезни в умерени количества.
Здравословно хранене за мъже на възраст 45-50 години
Не всички мъже на възраст между 45-50 години са физически здрави и здрави. На тази възраст всички метаболитни процеси се забавят, така че тялото просто не може да усвои цялото количество храна, което е било погълнато в млада възраст.
Много мъже от тази възрастова група са с наднормено тегло и имат проблеми в областта на гениталиите, като напр Импотентност и страдат от много заболявания. Причината за това е, разбира се, не само грешната диета, но и грешният начин на живот. На тази възраст не е късно да промените навиците си. На първо място, диетата трябва да се промени. Мъж на 45 се нуждае от почти 2 пъти по-малко калории, отколкото на 25. Препоръчителното съдържание на калории трябва да се постигне поради намаляването на животинските мазнини и лесно смилаемите въглехидрати.
Месо с ниско съдържание на мазнини, риба, морски дарове, растителни нерафинирани масла и млечни продукти са препоръчителни храни за здравословно хранене за мъже над 50 години. Зеленчуците, плодовете и плодовете са особено полезни, тъй като съдържат голямо количество витамини и минерали. Храните като каша, тестени изделия и хляб са източник на въглехидрати .
Мъжете на 45 и повече години имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Следователно е необходимо да се консумират храни, които съдържат калий, калций, магнезий и фосфор. Тези макронутриенти се намират в зеленчуците (картофи, домати, тикви, зеле, бобови растения), в плодовете (банани, сушени кайсии, грозде, стафиди), плодове и ядки. За да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания, консумацията на сол и мазнини трябва да се намали. Мазното месо, свинската мас, готовите ястия, бързото хранене, сладките безалкохолни напитки и лесно смилаемите въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата или поне намалени до минимум. Мъжете над 45 години също трябва да консумират по-малко алкохол.
Храни, богати на витамини А, Е, С и ненаситени мастни киселини (омега киселини) са подходящи за предотвратяване на артериосклероза. Идеален източник на различни витамини, минерални соли и ненаситени мазнини са рибите и морските дарове, включително морското зеле. Препоръчително е да консумирате морски дарове 2-3 пъти седмично. Това се обяснява с факта, че те съдържат цинк и селен, както и други микроелементи, които забавят процеса на стареене.
Препоръчва се също да се промени методът на приготвяне. Храносмилателната система на хора на възраст над 45 години работи по-бавно. Производството на ензими е намалено и хранителните вещества се абсорбират слабо. Много мъже в тази възрастова група са диагностицирани с хроничен гастрит, често причинен от лоша диета. За да се улесни работата на стомашно-чревния тракт, храната трябва да се приготвя на пара, да се пече във фурната, да се вари или задушава. По този начин приготвените храни получават повече хранителни вещества и тялото може да ги усвои по-лесно след такава обработка. Пържената и пушена храна трябва да бъде ограничена или изцяло елиминирана. Не злоупотребявайте с лютите подправки.
За да бъде здрав на всяка възраст, мъжът не се нуждае само от правилно хранене. От малък той трябва да води здравословен начин на живот, да спортува и да се откаже от лошите навици като пушенето.