Здравословна диета Всичко, което е навик Хранене Поведение и диета - Спорт - FAZ
Всеки, който е признал, че сме създания на навици, що се отнася до храната, вече няма да си пада по мълниеносни диети в бъдеще. Те не носят нищо друго, освен обратното на това, на което се надявахме, а именно дори по-голяма тежест от преди.
„Много диети са едностранни, не вкусват дългосрочно, не променят нищо в предишни и може би неблагоприятни хранителни навици и поради това често водят до провал едновременно“, пишат авторите на препоръчаното ръководство „Теглото под контрол“ от потребителския център в Северен Рейн-Вестфалия.
JoJo ефект носи mповече килограми dнагоре, отколкото надолу
„С многократните„ редуващи се вани “на опити за диета и последващо наддаване на тегло объркваме метаболизма си, ставаме все по-дебели и напълно губим от поглед реалните нужди.“ Това означава всичко, което е от съществено значение: катастрофалните диети са глупост, защото тялото не е съд от което просто изваждате нещо, а след това е и остава по-лесно.
По-скоро всеки има свой личен метаболизъм, определени нужди и също така генетично детерминирани основни данни, които са неподвижни: „дисагите“ например не могат да бъдат гладувани, но цялостната картина може да се поддържа във форма с физическа подготовка. Биреното коремче, скъпи господари на сътворението, не е едно от неподвижните основни данни.
Храненето съзнателно създава удоволствие за сетивата
Ноу-хауто за отслабване с трайни резултати започва с прозрения: няма повече фалшиви илюзии, а справяне с възможното. За целта първо трябва да стане ясно за произхода и особеностите на собственото си поведение на хранене и пиене и че той трябва да ги промени в дългосрочен план. Наблюдавайте себе си: кога ядете какво, колко и защо?
В края на краищата храната и напитките не се използват само за доставяне на гориво за телесните функции. Обонянието и вкусът, усещането за допир и не на последно място, чувството за зрение („окото яде също“) също са входове в душата и предават чувствата на благополучие чрез чувство на удоволствие. Тук става въпрос за нуждите: всеки задоволява желанието си за подобно благосъстояние с други ястия или храни.
Разочароващи вниманието: храната не решава проблемите
Яденето и пиенето като заместител на привързаността, от самота, разочарование или гняв е нещо съвсем различно - приемът на храна има много общо с чувствата. Отговорът на въпроса, зададен по-горе, ще бъде само в много малко случаи: ям, защото имам празен стомах, тоест защото съм „наистина“ гладен. Последицата, разбира се, не може да бъде да спрете да ядете оттук насетне, когато сте изправени пред разочарование, гняв и нещастие. Не можете да го направите.
По-скоро: Трябва да се науча да се справя с тези чувства по различен начин, да ги намаля възможно най-много, т.е.да не ги оставям да възникнат на първо място. Как правите това е различен въпрос - но целта всъщност е същата като диетата: по-добро самочувствие.
Чипсът е табу: моркови и други леки хапки
Има обаче примери за лоши хранителни навици, с които с необходимото търпение можете и трябва да свикнете: автоматичното хранене пред телето например. Често безмислено натъпкваме закуските в себе си и дали торбата съдържа 100 или 200 грама, няма значение. Уверете се, че чипс & Co. вече не са достъпни.
Отиването до хранителния магазин с много храна помага и ако искате да сдъвчете нещо пред телевизора, тогава се препоръчват морковите. Или какво ще кажете за някои таблетки Schüttelbrot и пълни оризови таблетки - те са хрупкави, подходящи за хапване, имате какво да хапете и това не ви напълнява толкова бързо.