Здравословна диета с домати и босилек
от администратор · Публикувано на 1 февруари 2019 г. · Актуализирано на 1 февруари 2019 г.
Доматите, така присъстващи в менюто на всеки летен ден, също могат да бъдат добра помощ при диети. Ето диета, която освен че ви хидратира, помага да отслабнете с 4 кг за две седмици.
Ако трябва да изберете най-добрия зеленчук за диета, той определено ще бъде червен. Защо? Тъй като има 94% водно съдържание, съдържа само 17 калории на 100 g и има висока концентрация на калий, витамин B комплекс и витамин C. Много питателни, доматите са богати на вещества, които понижават нивото на хормоните, отговорни за предизвикване на апетита храна, включително и грелин.
Това е стомашен хормон, чието ниво се увеличава, когато стомахът е празен и оттам честото чувство на глад при ядене на сладкиши.
Не е нужно да казваме нищо за босилека. Това е едно от най-здравословните растения, с което природата ни е благословила
Ако ядете повече домати и няколко листа босилек по време на основните хранения, ще потискате апетита си за по-дълго. Ето какво можете да ядете в продължение на две седмици, за да свалите четири килограма!
Закуска по ваш избор:
- зелен чай или кафе;
- 2 филийки пълнозърнест тост със зехтин и доматено масло и босилек;
- 2 филийки пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и домат плюс няколко пресни листа босилек;
- 120 г обезмаслено кисело мляко, 1 филия Греъм с пилешка шунка и домат;
- 150 г доматена салата с моцарела, босилек и 1 филия Греъм.
В началото на деня е добре да ядете храни, богати на фибри и протеини, така че комбинирайте хляб или пълнозърнести храни с кисело мляко, мляко, сирене или пилешка шунка.
Важно е да изберете тези, които имат малко количество мазнини. Винаги поставяйте един или два домата един до друг. Витамин С, който те съдържат, ще ви енергизира за целия ден.
Обяд, по избор, по-малко от 300 kcal:
- 300 г доматена супа (162 ккал) и 1 филия диня (90 ккал);
- 250 г гръцка салата (200 kcal) и 2 праскови (88 kcal);
- 200 г пилешки гърди с доматен сос, босилек и чесън (182 ккал) и 150 г грозде (103 ккал);
- 250 г храна от тиква с домати (154 ккал) и 1 плодово кисело мляко (110 ккал);
- 200 г домати, пълнени с ориз и пиле (232 ккал) и зърнен блок (25 г - 98 ккал).
За обяд можете да комбинирате всякакъв вид постно месо (пиле, риба, пуйка) със салати, сосове и ястия от домати. Можете да комбинирате домати с всеки зеленчук.
Ако правите сос от тях, не добавяйте брашно, тъй като това ще увеличи броя на калориите.
Вечеря, по желание, под 300 kcal:
- 150 г паста с доматен сос (236 ккал);
- 300 г маруля с домати и риба тон (204 ккал);
- 300 г крем супа от тиква с картофи и домати (156 ккал);
- 150 г пъстърва с доматен и чеснов сос (275 ккал);
- 250 г салата от домати и пиле на скара (221 ккал).
На вечеря е добре да изберете или месо, или тестени изделия, или ориз в комбинация със зеленчуци. В никакъв случай и трите.
Така че имате свободно въображение през тези две седмици, когато става въпрос за салати и зеленчукови ястия. Разбира се, доматите никога не трябва да липсват при тях.
1 кг домати на ден ще ви осигурят голямо количество витамини и ще ви помогнат да преминете през периодите, когато обикновено сте гладни.
Закуски по ваш избор под 150 ккал
- 25 g зърнени блокчета (98 kcal);
- 30 г бисквити с овес и черен шоколад (124 ккал);
- 30 г шоколад 70% какао (135 ккал);
- 100 г сладолед с горски плодове (89 ккал);
- 30 г сурови бадеми (140 kcal);
- 50 г сушени кайсии (121 ккал).