Здравословна диета Дюселдорф - д-р

Правилото PECH ще премахне ужаса от спортни травми

Една грешна стъпка - и това се случи: малко сте се разтеглили или натъртили. За съжаление спортните наранявания не могат да бъдат напълно избегнати, но с правилната първа помощ бързо ще бъдете във форма.

Спортът е убийство? Не - но несъмнено упражненията носят повишен риск от наранявания. Няма причина да се отказвате от упражненията, защото ползите за здравето от упражненията са много по-големи. Тъй като много рискове могат да бъдат изчислени, те могат да бъдат избегнати.

Превенцията е по-добра от лечението

Всяка спортна контузия се случва, защото устойчивостта на спортиста и стресът от спорта не съвпадат. Доколко сте издръжливи и следователно устойчиви на наранявания, зависи от ендогенните (= вътрешни) и екзогенни (= външни) фактори:

Ендогенни (вътрешни) фактори

Индивидуална обработка на стреса: Как тялото ви реагира на спортния стрес? Колкото по-трудно изпитвате спорта, толкова по-голям е рискът от нараняване.
Ограничение на умората: Колко бързо се изтощавате? Когато мускулите ви са уморени, главата ви също е изтощена. Ставате невнимателни и небрежни, когато координирате движенията си.
Способност за регенерация: колко бързо се възстановявате след тренировка? Ако тялото ви все още не се е възстановило от последната тренировка, рискът от нараняване по време на следващата тренировка е по-голям.
Структура и стабилност на активната и пасивна мускулно-скелетна система: Могат ли вашите мускули, връзки и сухожилия да издържат на силата, която възниква по време на вашите движения? Колкото по-силни и гъвкави са вашите мускули, толкова по-добре те могат да поемат ударите и да ги отвеждат от ставите ви.

Екзогенни (външни) фактори

Тренировъчен дизайн: Оставете тялото си време бавно да се адаптира към натоварването. Загрявайте старателно преди всяка тренировка.
Тренировъчна зона: Мястото за тренировка "безопасно ли е" за вашия спорт? Като джогинг, например, трябва да предпочитате да вървите по влажни горски пътеки, които са лесни за фугите, вместо по твърд асфалт.
Оборудване: Оптималното оборудване е нещо разбираемо. Започва с обувките, които са адаптирани към индивидуалната форма на крака и завършва с цялостно защитно оборудване, напр. Б. в ролери.
Противник: Нараняванията от контакт с опонента трудно могат да бъдат повлияни. Това е и причината отборните спортове да са особено податливи на наранявания. Независимо от това, тук можете също да сведете до минимум риска от нараняване чрез прецизно познаване и спазване на правилата, както и подходящо защитно оборудване.

Късмет в мизерията с PECH

Само лекар може да постави точна диагноза на спортна травма. Колкото по-рано обаче предприемете правилните мерки за първа помощ и започнете лечение, толкова по-добре ще продължи процесът на оздравяване. С това основно правило веднага ще знаете какво да правите на мястото на инцидента в бъдеще - просто запомнете правилото PECH:

полза: без допълнителна тежест.
Д.е: Студени опаковки, студени спрейове (внимавайте за увреждане на тъканите), ледени масажи. Охлаждащи мехлеми, които също са подходящи за постоянно охлаждане, могат да се прилагат като опора. Те обаче не трябва да се използват при отворени рани.
° С.Компресия: прилагане на еластична компресионна превръзка, евентуално с деконгестантни и обезболяващи мехлеми. В никакъв случай не трябва да се използва т. Нар. „Залепване“ при остри наранявания, при които нараненото място е плътно обвито с левкопласт.
З.полагане на пострадалия крайник.

Във всеки случай трябва да посетите лекар след първоначална помощ!

Познавате ли типичните спортни травми?

Има 4 начина, по които можете да се нараните, докато тренирате:

Изкривявания = преразтягане, напрежение, разкъсване

Говори се за изкривяване, когато тъканите са подложени на стрес извън функционалната си еластичност. Мускулите или сухожилията и сухожилията могат да бъдат засегнати. Връзките на глезена са особено изложени на риск в спорта. Усукването на глезена е типична спортна контузия. Последицата от такова събитие е преразтягане на връзките до разкъсване на връзките, при което капсулата около ставата често се поврежда. Травмите на връзките в колянната става обикновено са по-сериозни. Коляното е силно сложна става, която трябва да издържа на огромни натоварвания. Нараняванията на коляното са почти винаги множество наранявания - обикновено са засегнати няколко връзки и сухожилия.

Мускулните натоварвания са едни от най-често срещаните спортни травми.

Има три степени на тежест:

Деформация (влакната или мускулите са силно пренапрегнати)
Разкъсване на влакна (разкъсани са само отделни влакна)
Разкъсване на мускулите (целият мускул е разкъсан)

Контузии = натъртвания, натъртвания

Натъртване или натъртване се причинява от външна сила, т.е.удар, ритник, падане или други подобни. Чрез изстискване на тъканта се нараняват малки кръвоносни съдове - образува се натъртване (= хематом). Интензивността на болката и ограничената подвижност зависят от размера на хематома.

Дислокации = дислокация

Дислокацията винаги засяга ставата и означава, че частите на ставите, които принадлежат заедно, са насилствено разделени. Често капсулата и лигаментният апарат също са засегнати, тъй като държат ставата заедно.

Фрактури = прекъсване

Счупените кости са изключително продължителни наранявания, тъй като не трябва да се поставя стрес върху костта, докато костта не заздравее напълно. Предимно тежки актове на насилие (например падане, ритане и др.) Са причина за прекъсване, но фрактури от умора се появяват и след интензивен непрекъснат стрес.