Здравословна диета - Dash Diet Menu - T; s Тайни

Здравословна диета - Dash Diet Menu за 2000 kcal.

Диета Даш Това е гъвкав хранителен план, който ще ви помогне да отслабнете здравословно и да подобрите здравето си, като бъдете полезни при множество заболявания. Менюто по-долу е съставено от диета от около 2000 kcal на ден. В зависимост от броя на калориите, необходими ежедневно за вас, можете да се вдъхновите от това меню, като намалите или увеличите количествата храна.

Здравословна диета ДЕН 1

  • 3/4 чаша люспи от трици
  • 1 средно голям банан
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 1 чаша портокалов сок

  • 100 гр варени пилешки гърди/на скара
  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 супена лъжица горчица
  • салата: 1/2 чаша резенчета краставица, 1/2 чаша резенчета домат, 1 супена лъжица слънчогледови семки, 1 чаена лъжичка лек дресинг за салата
  • 1/2 чаша плодова смес или плодов сок

  • 100 гр. Овче месо без варена мазнина/на скара
  • 1 тръстика зелен фасул
  • 1 чаена лъжичка зехтин/рапично масло
  • 1 малък печен/варен картоф
  • 1 супена лъжица несолено обезмаслено сирене
  • 1 супена лъжица нарязан зелен лук
  • 1 малка филия пълнозърнест хляб
  • 1 малка ябълка
  • 1 чаша обезмаслено мляко

  • 1/3 чаша несолени бадеми
  • 1/4 чаша стафиди
  • 1/2 чаша кисело мляко с обезмаслени плодове без захар

здравословна

Здравословна диета ДЕН 2

  • 1/2 чаша овес
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 среден банан

  • сандвич с пилешки гърди: 100 гр. пилешки гърди без кожа + 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 филийка нискомаслено сирене (около 30 гр.) + 1 лист маруля + 2 кръгли филийки домат + 1 супена лъжица лека майонеза/лек дресинг за салата
  • 1 чаша пъпеш на кубчета
  • 1 чаша ябълков сок

  • 1 чаша цели спагети с прибл. 20 гр. Лек сос за спагети и 3 супени лъжици настъргано обезмаслено сирене
  • салата: 1 чаша нарязан спанак, 1/4 чаша настърган морков, 1/4 нарязани сурови гъби
  • 1/2 чаша варена царевица
  • 1/2 чаша круша

  • 1/3 чаша несолени сурови бадеми
  • 1/4 чаша дехидратирани кайсии
  • 1/2 чаша кисело мляко с обезмаслени и обезмаслени плодове

здравословна

Здравословна диета ДЕН 3

  • 3/4 чаша люспи от трици
  • 1 среден банан
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 чаена лъжичка масло/маргарин
  • 1 чаша портокалов сок

  • скара сандвич с говеждо месо: приблизително 60 гр. постно телешко месо + 1 супена лъжица лек сос + 2 филийки обезмаслено натурално сирене (около 60 гр.) + пълнозърнест кок + лист маруля + 2 кръгли филийки домат
  • салата от пресни варени картофи: 16 нови малки картофа (около 5 чаши картофи на кубчета) + 2 супени лъжици зехтин + 1/4 чаша нарязан зелен лук + 1/4 чаена лъжичка черен пипер + 1 чаена лъжичка нарязан копър
  • 1 малък портокал

  • приблизително 100 гр. Над треска на пара или на скара
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 1 чаша кафяв ориз
  • 1 чаша варен спанак + 1 чаена лъжичка зехтин/рапица + 1 супена лъжица суров несолен настърган/настърган бадем
  • 1 филия пълнозърнест хляб с 1 чаена лъжичка масло/маргарин

  • 1 супена лъжица сурови несолени слънчогледови семки
  • 1/2 чаша кисело мляко с обезмаслени плодове без захар
  • 2 крекера без захар Graham
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Здравословна диета ДЕН 4

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 чаена лъжичка масло/маргарин
  • 1 чаша кисело мляко с обезмаслени и обезмаслени плодове
  • 1 средна праскова
  • 1/2 чаша гроздов сок (без добавена захар)

  • сандвич с шунка и сирене: прибл. 60 гр обезмаслена шунка + 1 филия обезмаслено сирене (около 30 гр) + 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 лист маруля + 2 кръгли филийки домат + 1 супена лъжица лека майонеза/лека салата
  • 1 чаша моркови на кубчета

  • пиле с кафяв ориз: приблизително 100 гр. пиле на пара/скара + приблизително 200 гр. цели ориз, приготвен без сол + нарязани зеленчуци (лук, лют пипер, магданоз, 1 домат, чесън, черен пипер) + 2 супени лъжици зехтин
  • 1 чаша варен грах
  • 1 чаша пъпеш на кубчета
  • 1 чаша обезмаслено мляко

  • 1/3 чаша несолени сурови бадеми
  • 1 чаша ябълков сок
  • 1/4 чаша кайсии
  • 1 чаша обезмаслено мляко

Здравословна диета ДЕН 5

  • 1 чаша пълнозърнеста зърнена култура
  • 1 среден банан
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 супена лъжица стафиди
  • 1 чаша портокалов сок

  • салата от риба тон: 2 кутии тон в собствен сок (с ниско съдържание на сол) + 1/2 чаша настърган целина + 1/3 нарязан зелен лук + 1 супена лъжица лека майонеза/лек сос от салата
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 салата от краставици: 1 чаша краставици на кубчета + 1/2 чаша червени филийки + 1 супена лъжица лека салата/оцет
  • 1/2 чаша обезмаслено краве сирене + 1/2 чаша компот от ананас без добавена захар
  • 1 супена лъжица сурови несолени бадеми

  • около 100 гр. пуешко месо (на пара, варено, на скара)
  • 1 малък варен/печен картоф + 1 супена лъжица обезмаслена сметана + 1 супена лъжица обезмаслено сирене чедър
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 чаша зелева салата с 1 супена лъжица рапично масло
  • 1 средна праскова

  • 1 чаша кисело мляко с обезмаслени и обезмаслени плодове
  • 2 супени лъжици сурови и несолени слънчогледови семки

Здравословна диета ДЕН 6

  • 1 бар обезмаслена гранола (гранола = смес от овесени ядки, дехидратирани плодове, семена, кленов или меден сироп, рапично масло или зехтин)
  • 1 среден банан
  • 1/2 чаша кисело мляко с обезмаслени и обезмаслени плодове
  • 1 чаша портокалов сок
  • 1 чаша обезмаслено мляко

  • сандвич с пуешки гърди: около 100 гр пуешки гърди + 2 филийки пълнозърнест хляб + 1 лист маруля + 2 кръгли филийки домат + 2 чаени лъжички лека майонеза + 1 супена лъжица горчица
  • 1 чаша варени броколи
  • 1 среден портокал

  • приблизително 100 гр. Риба на пара/скара
  • 1 чаша варен кафяв ориз
  • 1/2 чаша спанак + 2 супени лъжици рапично масло + 1 супена лъжица накълцани сурови несолени бадеми
  • 1 чаша нарязан варен морков
  • 1 малка филия пълнозърнест хляб
  • 1 малка торта

  • 2 супени лъжици несолени сурови лешници
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1/4 чаша дехидратирани кайсии

Здравословна диета ДЕН 7

  • 1 чаша пълнозърнест тарат
  • 1 среден банан
  • 1 чаша пълномаслено мляко
  • 1 чаша кисело мляко с обезмаслени и обезмаслени плодове

  • салата от риба тон: 1/2 чаша нарязан тон + 1 супена лъжица лека майонеза + 1 лист маруля + 2 кръгли филийки домат + 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1 средно мар
  • 1 чаша обезмаслено мляко

  • салата от тиква: 100 гр тиква на скара + прибл. 30 гр обезмаслено сирене + нарязани зеленчуци
  • салата: 1 чаша спанак + 1 чаша домати филийки + 2 супени лъжици крутони + 1 супена лъжица обелен салатен дресинг + 1 супена лъжица сурови и несолени слънчогледови семки
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 чаша гроздов сок

  • 1/3 чаша несолени сурови бадеми
  • 1/4 чаша дехидратирани кайсии
  • 6 пълнозърнести бисквити без захар