Angel Alessandra Fit for Victoria - FIT FOR FUN
Плосък корем, добре тонизирани крака и напукано дъно: така супермоделът Алесандра Амброзио влиза в топ форма за голямото шоу на Victoria's Secret.
Това време е отново на 2 декември и ангелите на Victoria's Secret представят своите безупречни тела в секси бельо пред милионна публика. В навечерието на шоуто красавиците тренират много - защото дори моделите трябва да работят усилено за мечтано тяло.
В продължение на десет години бразилката Алесандра Амброзио (с мечтаните размери 86,5 - 58,5 - 86,5) е един от най-известните ангели. Сега 33-годишната е майка на две деца, но все още е един от най-търсените модели в световен мащаб. Тази година тя също ще има честта да покаже ексклузивния сутиен Fantasy. Но каква е тайната зад свежата фигура на Алесандра?
"Тренирам всеки ден от месец. Правя много различни видове упражнения. Обичам да варирам и тренирам различни точки по тялото си. Концентрирам се много върху корема и краката си",
тя разкри в интервюто на "Бунте". Целогодишно Амброзио се опитва да спортува много на чист въздух и обича да ходи на плаж, където играе например плажен волейбол. Ходи редовно на фитнес - средно три пъти седмично - и прави пилатес и спининг.
Бразилката работи и по-усилено върху дъното си, което тренира със специална тренировка, наречена „Brazilian Butt Lift“ - комбинация от самба, капоейра и аеробика. Бразилският фитнес треньор Леандро Карвальо разработи тренировката преди десет години по искане на модела, който искаше да получи по-тънки бедра, твърдо дъно и дълги, тънки крака. Ето няколко упражнения:
Загрявка:
Застанете на ширина на бедрата, сгънете леко коленете, като краката ви сочат леко навън, така че краката ви да образуват диамант. Сега се изправете на пръсти и изпънете ръце встрани. Останете в това положение и направете няколко крачки вляво и няколко стъпки вдясно. Можете да варирате според желанието си, понякога просто направете една стъпка в една посока и включете лека междинна стъпка. Махайте ръцете и бедрата си, сякаш танцувате. Упражнението е още по-забавно с хубавата музика. Продължавайте да ги правите, докато не се потите.
Можете да увеличите интензивността на упражнението с гумена лента, която увивате около краката си.
Движение от Капоейра
Застанете на ширина на бедрата, сгънете коленете, дланите се допират един до друг пред гърдите. Удължете задните части възможно най-назад. Сега изпънете десния крак изправен назад. Можете да се подпрете с лявата си ръка на пода, дясната ръка остава отпред. Върнете крака и ръката обратно в изходна позиция (клек) и сменете страните. Правете упражнението възможно най-често, увеличавайки темпото, докато вървите.
Две упражнения с тежести на глезена
Следващото упражнение продължава на пода с тежести на глезена. Влезте в четворно положение и се подпрете с лакти. Изпънете левия си крак изправен назад, след това го преместете наляво под ъгъл от 45 градуса. Сега го повдигнете и го направете на полукръг към другата страна. Спрете на около десет см над пода вдясно от десния крак и върнете опънатия крак нагоре в полукръг.
Направете възможно най-много повторения, след което сменете страните.
Последното упражнение може да се засили и с тежести на глезена. Легнете на дясната си страна и се подпрете на десния лакът. Повдигнете леко двата крака. След това продължете да повдигате левия си крак отново нагоре и надолу, нагоре и надолу. Направете 20 повторения.
Сега повдигате и двата крака още повече. Този път горната част на крака се задържа неподвижно, докато вие извършвате движението нагоре и надолу с подбедрицата. Отново краката не се слагат и се правят 20 повторения. След това сменете страните.