Здравословна диета 1300 Диета с ниско съдържание на калории Меню и план за хранене
1300 Диета с ниско съдържание на калории и план за хранене
Менюто и планът за хранене от 1300 калории са един от многото налични планове за тегло, които се стремят да предизвикат загуба на тегло чрез намаляване на приема на калории. Трябва да се внимава, когато се спазват тези нискокалорични диетични планове, тъй като драстичното намаляване на калориите може да предизвика толкова много реакции, като забавяне на метаболизма в организма. Така че, винаги е препоръчително да получите одобрение от Вашия лекар, преди да започнете да следвате нискокалоричен хранителен план.
След като сте решили да започнете с диетата си и сте получили одобрението на Вашия лекар, първата стъпка, която искате да направите, е да изхвърлите цялата нездравословна храна от хладилника си и да я сложите в хладилника с плодове, зеленчуци и здравословни барове са с ниско съдържание на калории и имат незначително съдържание на захар. Можете също така да получите протеинови прахове, които могат да се смесват с мляко или вода, за да се създадат млечни шейкове, които могат да се приемат като междинни закуски. Също така забравете за сладките напитки. Абсолютно важно е да пиете много течности, но течностите трябва да бъдат под формата на вода или напитки с нула калории. Ако имате нужда от разнообразие на вкус, зеленият чай също е чудесна възможност да поддържате тялото си хидратирано.
Диети за отслабване и примери:
Примерна диета от 1300 калории може да бъде получена чрез консумация на около една чаша плодове, една чаша и половина зеленчуци, четири унции зърнени храни, три унции месо и боб, две чаши мляко, около четири до четири лъжици. и още 171 калории по ваша преценка. Тази диета се препоръчва от USDA и този вид диета ще гарантира, че получавате необходимото количество хранителни вещества и незаменими мастни киселини, дори ако приемът на калории е нисък.
Примерно меню 1:
За закуска можете да изпиете чаша зърнени храни, чаша брашно от обезмаслено мляко и малък банан.
Сутрешна закуска:
За сутрешна закуска можете да се насладите на чаша обезмаслено мляко, смесено с ½ чаша замразени ягоди.