Здравословен живот - Solvejg Lea октомври 2015 г.

Страници

Понеделник, 26 октомври 2015 г.

Анализ - ИТМ

Протеин:
Протеинът се съхранява главно в мускулите и органите. Ако имате твърде малко протеини в кръвта си, вие се чувствате слаби и безволни. Протеинът помага да се избегнат големи колебания в нивата на кръвната захар и инсулина. Тялото е в състояние да разгражда мазнините само когато нивото на инсулин в кръвта е ниско. По този начин предотвратяваме пристъпите на глад.

(Дневният прием трябва да бъде около 1,2 - 1,8 g протеин на кг телесно тегло.)

Витамини и минерали:
Здравето, фитнеса и работоспособността зависят, наред с други неща, от добре функциониращия метаболизъм.
витамин Ц участва в около 15 000 различни метаболитни процеси, от производството на хормони до изгарянето на мазнини, нищо не работи без витамин С.
Витамини от B-комплекс участват във всички реакции на енергийния метаболизъм и контролират нервния метаболизъм, включително мозъка и пратените вещества.
цинк участва в образуването на около 200 ензима и
магнезий при образуването на около 400 ензима.

Въглехидрати:
Въглехидратите са основният източник на енергия, от която тялото ни се нуждае. Ако ядем прекалено много въглехидрати, резултатът, който знаем, е ДЕБЕЛАТА ПАДКА! Това обаче не е правилният начин за пълно премахване на въглехидратите от диетата.

Човек трябва преди всичко комплекс KH Те се абсорбират по-бавно в кръвта и не причиняват бързи колебания на кръвната захар. Те ви засищат по-бързо и поради това може да се предотврати преяждането. В комбинация с достатъчно течности те също помагат за храносмилането и предотвратяват запек.
Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести/спелта тестени изделия, овесени люспи.

ИТМ ми беше 22,9, но процентът на мазнини беше доста висок. Имам голяма мускулна маса и относително тежки кости и висцералната мастна тъкан (мазнините около органите) беше много ниска. Но толкова много мазнини? Реших спешно да го променя!

Четвъртък, 22 октомври 2015 г.

Фрилетика

Сряда, 21 октомври 2015 г.

Без глутен !

Към края на 2014 г. получих нова диагноза. Няма повече глутен !

"Ти трябва Спрете приема на глутен, Глутенът може да бъде причината за всички ваши Дискомфорт в червата и вашите `s стомашни болки бъда. имаш един Непоносимост към глутен"

КАКВО . Как трябва да ям нещо такова? Какво да ям? Как работи това? И какво означава спиране?

бях шокиран! Първо лактоза, сега глутен? Какво трябва да ям?

Затова се прибрах у дома и съобщих новината на моя приятел (междувременно имах нов мъж до себе си, Best Love xoxo). Той реагира съвсем спокойно: „Не е нещо, определено ще намерим нещо за вас.“ Седнахме във всичките ми готварски книги и потърсихме какво има за мен. Открих и това, което търсех в готварските книги на Атила Хилдман. Мюсли с амарант или просо, смутита или шейкове. Солената закуска не е моята чаша чай, когато става въпрос за брънч през уикенда. Ядох често в началото Ориз с канела или пука амарант с плодове. Сега също имам Просо люспи закупени, те са едно перфектна алтернатива с овесени ядки. За щастие има все повече продукти без глутен, които използвам от време на време.

Почти почти не ям хляб. Винаги, когато ям пшеница, това са тестени изделия. Обичам тестени изделия. Но по-скоро като изключение. В моите рецепти можете да видите примери за моите вариации на закуска и идеи. Пшеницата сама по себе си не е лоша, ако понасяте добре пшеницата, не бива да я премахвате напълно от плана на менюто. Единственият проблем с пшеницата е индустриализацията и твърде бързото и следователно твърде горещо смилане. По този начин добрите части на глутена се изгарят и остават само трудно смилаемите части. Така че всеки без непоносимост към глутен може да се поглези на руло или паста без никакви проблеми. Сортът ви поддържа здрави.
.

В края на 2014 г. получих nes dignosis. Вече няма глутен!
"Ти трябва спрете доставката на глутен, глутенът може да е причината за целия ви дискомфорт в червата и стомашните болки. Имате глутенова несъвместимост!"

КАКВО ? Как трябва да върви това? Какво да ям? Как трябва да работи това? Какво означава „спиране“? бях шокиран! Първо лактоза, а сега глутен?

Затова се прибрах вкъщи и съобщих новината на приятеля си (междувременно имах нов мъж на моя страна, Най-добрата любов от всички xoxo) Той реагира напълно спокойно: „Това не е голямо нещо, ще намерим нови ястия за вас!“ Седнахме, взехме всичките ми готварски книги и потърсихме. Открихме някои ястия в книгите на Атила Хилдман: мюсли с амарант или просо, смутита или шейкове.
Следователно солената закуска не е моето нещо, понякога с брънч през почивните дни. В началото често ядях ориз с канела или пука амарант с плодове. Сега купих просо люспи, те са a идеална алтернатива на овесените ядки. Слава богу, има все повече продукти без глутен, които използвам от време на време.

Почти никога не ям хляб. Ако понякога ям пшеница, това трябва да са тестени изделия. Обичам тестени изделия. Но по-скоро като изключение. Тук в моя блог можете също да разгледате рецепти без глутен.
Пшеницата сама по себе си не е лоша. Ако нямате проблеми с житото, не трябва да го изрязвате напълно от плана си за меню. Проблемът с пшеницата е само индустриализацията и това, че те мелят житото бързо и след това става горещо. По този начин добрите глутенови вноски се изгарят и остават само храносмилателните. Така че всеки, който няма глутенова несъвместимост, може да си позволи парче хляб или тестени изделия без проблем от време на време. Сортът ви държи здрави.

Събота, 17 октомври 2015 г.

Отидете във фитнеса

Когато аз самият В началото на 2014 г. от моето тогава Приятел се раздели Загубих много килограми, Но изпитах желание да се движа. Бил съм много пъти джогинг или ходене. Един добър приятел от моята група непрекъснато ме насърчаваше да спортувам и ние също излязохме да джогираме заедно. За съжаление е доста трудно да се намери удобна скорост, която да подхожда и на двама ви с толкова различни размери на тялото. Бях джогинг обаче в един момент твърде малко и беше и февруари много студено навън, затова реших да бъда Абонамент за фитнес да купите и да се запишете във фитнес, който няколко студия Има. Често ходех на фитнес след работа и посещавах Групови курсове, ме разяри на Бягаща пътека изключен или направен мой Силови упражнения. Направена е първата стъпка. Преместих се, и за мое учудване, изобщо не толкова зле.

Мнозина казват: "Фитнесът не е за мен!" Мисля, че е чудесно като алтернатива. Все още обичам да излизам във въздуха, за да се разхождам/джогирам, но при ниски температури или за упражнения, които се нуждаят от пространство, това е наистина страхотно. Така че не се колебайте повече и не чакайте новогодишните резолюции, просто вземете абонамент за фитнес и започнете.

Когато аз отделно в началото на 2014г от моя гадже загубих няколко килограма, но имах импулсът да се движи !
Бях често джогинг или бягане навън. Един добър приятел от моята група ме анимираше отново и отново, за да се движа, така че тръгнахме на джогинг заедно. За съжаление е трудно да се намери приятна скорост, която да е подходяща и за двамата, ако имате толкова различни размери на тялото.

За мен джогинг понякога какво не достатъчно а през февруари също беше много възможно навън, затова реших да го направя обявявам се във фитнес което има няколко студиа и да си купите там фитнес абонамент. Често ходих там след работата си. посетих групови курсове, продължи бягащата пътека като луд или направен моите упражнения. И така, първата стъпка беше направена. Започнах да предизвиквам и за моя изненада изобщо не беше лошо, а забавно.

Повечето хора казват: "О, не, фитнесът за мен не е нищо!" Мисля, че е страхотно, като алтернатива. Все още излизам на разходка или на джогинг навън с удоволствие, но при ледени температури или за упражнения, за които ви трябва място, е наистина брилянтно. Не се колебайте повече и не чакайте добрите намерения за новата година, просто вземете абонамент за фитнес и започнете утре. хо хо

Вторник, 13 октомври 2015 г.

Vegan for Fit - веганско начало

Днес ям почти изцяло веганско. Понякога ям сирене от козе мляко или ям кисело мляко от овче мляко. Тъй като родителите на моя приятел имат пилета, аз също ям яйца. Тъй като имам кръвна група 0, животинските протеини всъщност са много важни за мен. Затова направих компромис тук, тъй като междувременно трябва да се справя напълно без краве мляко и продукти от краве мляко. За съжаление моята непоносимост към лактоза се превърна в непоносимост към протеини от краве мляко. Така че пия днес без животинско мляко повече в кафе или другаде. Latte macchiato вече се предлага само със соево мляко.

През май 2013 г. намерих книгата „Веган за годни“ от Атила Хилдман. Затова потърсих информация и видеоклипове в мрежата за хора, които са го направили 30 дневно предизвикателство. Това беше точно моето нещо. Ядех месо така или иначе много рядко, защото винаги бях съжалявам за животните и когато ядох месо, имах много гузна съвест и на всичкото отгоре всичко, което не знаех какво още трябва да ям. Само салата, хляб и паста направиха фигурата ми дори по-добра. Затова се обадих на майка си и започнахме в средата на май 2013 г. с 30-дневното обаждане на Атила Хилдман. Пълна нов свят на рецептите ми беше представен.

Бургер с пушено тофу и кълнове, беше чудесна идея за обяд за вкъщи, който да донесете в офиса. ядох бъркани яйца в неделя направен от тофу с куркума за жълтия цвят. Също така за matcha, който чух за първи път по време на предизвикателството. Но как можех да издържа 30 дни без тестени изделия?

Също така за това имаше алтернатива в предизвикателството. ZOODLES! Кой ги познава? Юфка от тиквички с тофу болонезе. Наистина вкусно и желанието за юфка е задоволено.

Забелязах колко добре ми действа тази храна и бях добре балансиран и буден. I. спа добре и сутринта Бях отпочинал! Тоест моя издут корем беше изчезнал. 30-дневното предизвикателство на Атила отвори врата в по-здравословен хранителен свят.