Здравословен живот; HerbaFit
Здравословното хранене и редовните физически упражнения са важни фактори за насърчаване и осигуряване на добро здраве през целия живот. Научете повече за здравословния начин на живот с Herbalife; Започнете деня си със здравословна закуска, прочетете най-новите съвети за хранене и фитнес или защо не опитате нова здравословна рецепта, използвайки шейкове Herbalife® Формула 1.
Изберете категория по-долу, за да видите подробности:
Протеините са крайъгълният камък на всяка форма на живот и са от съществено значение за растежа на клетките и възстановяването на тъканите.
Ето някои от основните им характеристики:
Помага за изграждане на мускулна маса и възстановяване на мускулната тъкан, допринасяйки за по-добро здраве на костите
Той помага на имунната система да функционира правилно.
Добри източници на протеин:
Персонализираният протеинов прах ви помага да поддържате чиста мускулна маса. Използвайте също шейкове от Формула 1, за да задоволите ежедневните си нужди от протеин.
Основен източник на гориво за тялото, от съществено значение за ежедневното му функциониране, включително упражнения.
Най-здравословните въглехидрати:
- Пълнозърнести храни, включително пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и кафяв ориз
Пъстрите плодове и зеленчуци също осигуряват необходимите витамини и минерали.
Вредни въглехидрати:
Сладкиши и захар, тъй като те имат много ниско съдържание на фибри, витамини или минерали и са богати на прости захари
Включете здравословни въглехидрати в диетата си:
Опитайте се да напълните половината си чиния със салата и зеленчуци
Яжте плодове и зеленчуци като закуски и използвайте пълнозърнест хляб за сандвичи
Мазнините изпълняват различни функции в ежедневната ни диета.
Помага на мозъка и нервната система
Допринася за усвояването на мастноразтворимите мазнини
Поддържа очите, кожата, костите и ноктите ни здрави
Здравословните мазнини идват от:
За да контролирате приема на мазнини:
Яжте храни на пара, на скара или на фурна
Яжте сосове, майонеза, масло и маргарин умерено
Опитайте нискомаслени или нискомаслени варианти (напр. Мляко, кисело мляко, салатни превръзки и леки закуски)
Включете здравословни мазнини във вашата диета:
Яжте риба няколко пъти седмично
Добавете шепа лешници или авокадо към салатата
Използвайте няколко капки зехтин при готвене
Фибрите са от съществено значение за допринасянето за нормалното функциониране на храносмилателната система.
Фибрите са важни за:
Транспорт на храната през храносмилателния тракт
Забавят усвояването на въглехидратите в кръвта - осигурявайки постоянно ниво на кръвната захар
Подкрепа за сърдечно-съдови заболявания
Препоръчителният прием на фибри за възрастни е 24g на ден, но много от нас не консумират достатъчно фибри.
Опитайте се да включите някои от тези източници на фибри във вашата диета:
Фасул, варива, бобови растения, тестени изделия и ориз от пълнозърнести храни, хляб от пълнозърнести храни, ядки, семена, трици, зеленчуци и плодове
Допринася за здравето на храносмилателната система с Fiber & Herbs.
Витамините и минералите помагат за контролиране на теглото, осигуряват жизненост и добро здраве. Те са от съществено значение за нормалния растеж и развитие на тялото.
Дори незначителни недостатъци могат да доведат до трайни щети. Поради стрес, небалансирана диета и излагане на различни замърсители, често е необходимо да допълвате диетата си с витамини и минерали.
Витамините ни помагат да получаваме енергия от храната и позволяват на кожата, костите и мускулите ни да растат и да се възстановяват.
Има 17 минерала, като желязо, калций и магнезий, които трябва да консумираме, защото тялото не може да ги синтезира.
Допълнете здравословната си диета с основни хранителни вещества, необходими ежедневно с помощта на мултивитаминния комплекс Формула 2.
Вземете дневния си прием на калций с Xtra-Cal.
Значението на закуската
Здравословната закуска осигурява основни хранителни вещества и течности в най-критичното време на деня. Ако ядете балансирана закуска редовно, ще имате по-добър контрол върху апетита си и ще можете да поддържате теглото си по-лесно.
Балансираната закуска увеличава способността ви да се концентрирате, което ще подобри нивото ви на ежедневно представяне.
От какво точно се нуждае тялото ви за закуска?
Човешкото тяло се състои от стотици трилиони клетки. За оптимално функциониране тялото се нуждае от над 100 различни хранителни вещества дневно. Тяхната категория включва протеини, въглехидрати, мазнини и различни витамини, минерали и др.
Също така се нуждаете от оптимална хидратация, с вода *, около 2 л всеки ден.
* За установяване на режима на хидратация е необходимо да се консултирате със специалист.
Кои са най-честите избори за закуска?
Закуската е най-важното хранене за деня, но понякога просто нямаме достатъчно време сутрин, за да приготвим хранително балансирано хранене.
Нямате закуска?
Липсата на закуска кара нивото на кръвната захар да падне под нормалното ниво, което поражда необходимост да се яде нещо бързо, обикновено нещо на базата на въглехидрати. Този цикъл се повтаря през деня, създавайки порочен кръг, който с времето може да доведе до здравословни проблеми и натрупване на нежелани децилограми.
Въглехидратна закуска.
Сутрин прости въглехидрати (зърнени храни с мляко, бял хляб, кафе със захар, гевреци и др.) Предизвикват незабавно покачване на кръвната захар и повишено отделяне на инсулин.
Инсулинът премахва захарта от кръвта, превръщайки излишъка й в мазнини, което води до спадане на нивата на кръвната захар под нормата, появата на „необходимостта от подслаждане или хапане на нещо“. Това повтаря цикъла, описан при липса на закуска.
Какви ефекти могат да имат тези избори върху вас?
Пропускането на закуска или избора на проста въглехидратна закуска може да има няколко ефекти върху вас и деня, който имате:
- Ще жадувате за сладки закуски
- Ще имате затруднения с концентрацията
- Ще бъдете уморени и паметта ви ще е слаба
- Ще бъдете раздразнителни и ще имате внезапни промени в настроението
Какво ви предлага балансирана закуска?
Поддържане на стабилно енергийно ниво през деня. Бърза, вкусна и пълна с основни хранителни вещества, балансираната закуска Herbalife е питателна и удобна алтернатива, когато сте в движение.
Балансираната протеинова закуска избягва неконтролирани пристъпи на глад и постоянно желание за ядене.
По този начин ще ви е лесно да:
- Не се сблъсквайте със слабост и умора през деня
- Чувствайте се добре и изпълнени с жизненост.
Хербалайф балансирана закуска
Ефективен контрол на теглото
Закуската с правилната хранителна комбинация ви подготвя за следващия ден, осигурявайки ви непрекъснат поток от енергия, за разлика от краткосрочните изблици, които ви предлагат сладки храни.
Опитайте контролираната от калории закуска Herbalife, която съдържа балансирана комбинация от протеини, въглехидрати и други важни хранителни вещества. Приготвя се бързо и лесно и с по-малко от 220 kcal на порция, това е по-здравословна алтернатива от геврек, изяден набързо сутрин, когато сте в бягство.
Основната хранителна таблица ви показва как програмите на Herbalife® се вписват перфектно в здравословен и активен начин на живот. В основата на диаграмата са скобите на Herbalife®:
Хербалайф Формула 1 Здравословно хранене
Мултивитаминен комплекс Herbalife Formula 2
Herbalife Fiber & Herbs
Тези основни продукти са в основата на всяка от нашите програми и са предназначени да допринесат за балансирана диета: основно хранене. Извън кръга на основните продукти е гамата от персонализирани хранителни продукти, която се основава на балансирано хранене.
Персонализирайте програмата си, като изберете гама от продукти, които отговарят на вашите индивидуални нужди.
Пет по-малки маси може да са по-добри от три големи маси. Яденето на малки, здравословни ястия по-често може да ви помогне да ядете разумни порции през целия ден и да не се разсейвате от чувството на глад в стомаха.
Искате ли да отслабнете? Яжте по два шейка от Формула 1 на ден. Искате ли да поддържате теглото си и да имате добра ежедневна диета? Яжте по един шейк от Формула 1 на ден.
ЗДРАВА ЗАКУСКА
Трябва ви добър източник на сложни въглехидрати и достатъчно протеини, витамини и минерали, за да започнете деня си по възможно най-добрия начин.
Лесна и бърза за приготвяне, вкусна и пълна с основни хранителни вещества, Herbalife Healthy Breakfast е богата на протеини, за да ви помогне да загубите чиста мускулна маса и е калорично контролирана, като има само 220 kcal. Удобен и хранителен избор за натоварени сутрини.
Опции за здравословна закуска:
- Мюсли с ниско съдържание на мазнини и захар
- Омлет от пълнозърнест хляб
ЗДРАВОСЛУЖНА СНАКА
Здравословните закуски, на контролирани порции, играят съществена роля в ежедневната диета и могат да ви помогнат да не се изкушавате от нездравословни закуски, които насърчават отлагането на излишни килограми.
Опитайте протеинова пръчка, ако искате вкусна, високо протеинова закуска.
Опции за здравословни закуски:
ЗДРАВ ОБЯД
Яжте шейк от Формула 1, ако искате да контролирате теглото си. Той е калорично контролиран и с високо съдържание на протеини, което води до отлагане на чиста мускулна маса. Освен това ви помага да балансирате енергийното си ниво, което може да доведе до избягване на нездравословни закуски през деня.
Или, ако просто искате да поддържате теглото си, се насладете на балансиран и разнообразен обяд.
ЗДРАВОСЛУЖНА СНАКА
Насладете се на здравословна закуска между храненията. Можете да ядете пресен плод или, ако искате, богата на протеини и вкусна закуска, опитайте протеиновия бар или гурме доматената супа.
Здравословните, контролирани с калории закуски играят важна роля в ежедневната ви диета и ако са с високо съдържание на протеини, ще ви помогнат да загубите чиста мускулна маса.
Опции за здравословни закуски:
- Купа натурално, нискомаслено или нискомаслено кисело мляко
ЗДРАВА ВЕЧЕРЯ
Насладете се на балансирана, разнообразна вечеря, която включва смес от протеини без мазнини, сложни въглехидрати и разнообразни зеленчуци.
Калории и основите на телесното тегло
Калориите са:
- единици енергия, консумирани от тялото за изпълнение на неговите функции или дейности.
- създадени от протеини, мазнини и въглехидрати, които се съдържат в консумираните напитки и храни.
- необходими за основното функциониране на тялото, като функционирането на сърцето, мозъка и белите дробове (известен също като базален метаболизъм).
- от съществено значение за горивните дейности - от най-малкия жест на ръката до 3-километровите бягания.
Броят на калориите, необходими всеки ден, зависи от това колко тежим, колко мускулна маса имаме и колко сме активни.
Ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, добавката калории ще се съхранява като мазнина.
Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, съхраняваните преди това калории (мазнини) ще бъдат използвани за генериране на допълнителна енергия.
0,45 кг = около 3 500 калории
За да отслабнете
Намалявайки 500 калории на ден, ще премахнете общо 3500 калории за една седмица - тоест ще загубите около 0,45 кг мазнини. Но никога не консумирайте по-малко от 1200 калории на ден *
Ако искате да отслабнете с повече от 0,45 кг на седмица, или ще трябва да намалите приема на калории още повече *, или да увеличите количеството изгорени калории при упражнения.
За да поддържате теглото си
Балансирайте калориите в храната и напитките с разширените. **
Ако сте жена
Ще ви трябват около 12 калории на всеки 0,45 кг телесно тегло (70-килограмова жена се нуждае от около 1800 калории на ден).
Ако сте мъж:
Ще ви трябват около 14 калории на всеки 0,45 кг телесно тегло (90-килограмов мъж се нуждае от около 2800 калории на ден).