Здравословен списък за пазаруване за повече здраве за отслабване

Здравословната диета не трябва да бъде скъпа или сложна. Много хора биха искали да живеят по-здравословно, но не знаят как да започнат. Това е краят: Вземете тук здравословен списък за пазаруване, който можете да използвате, за да започнете с по-здравословна диета днес.

Здравословен списък за пазаруване - Това изяснява как

Много хора биха искали да се хранят по-здравословно, но не знаят как. Как е много важно за мен на SchnellEinfachGesund - искам да дам бързи и прости здравни съвети без много излишни украшения, с които можете да подобрите здравето си в дългосрочен план. Работата ми е научно обоснована и ориентирана към практиката, но се уверявам, че всичко е просто и може да бъде приложено от всеки.

(Безплатният курс за електронна поща „По-здравословни за 5 минути“ е структуриран по този принцип и всеки ден получавам имейли от благодарни и ентусиазирани читатели. Вече сте регистрирани? Тук можете да намерите курса: За нас)

Това, което пиша тук, аз (и моите клиенти) правя сам. Списъкът със здравословни пазарувания е един от тях: всяка седмица го водя в супермаркета зад ъгъла.

Какво имам предвид под здрави?

Застъпвам моята концепция за здравословно хранене - някъде между палео диетата и чистото хранене. Естествени, богати на хранителни вещества и ниско дразнещи храни. Пълно със здравословни витамини и минерали. Това имам предвид под здравословно.

Здравословен списък за пазаруване - важни неща предварително

По-долу ще намерите здравословния списък за пазаруване, с който можете да започнете по-здравословен живот днес. Тези неща се предлагат във всеки голям супермаркет. Ако на вашия местен пазар няма нещо, вероятно е в следващия Edeka, Real или Kaufland.

Важно за здравословен списък за пазаруване: Не е нужно да купувате всичко това, но можете. Много от тях са „основни неща“, които купувате веднъж и след това ги съхранявате от няколко седмици до месеци (като мед, какао или подправки).

Здравословният списък за пазаруване се изчислява на човек за 50 € на седмица. Това не са много пари, но за мнозина те вероятно са повече от това, което в момента харчат. Ако сега ви кажа, че здравословната диета е основата за вашата професионална и частна работа, вие сте по-малко болни (вж. Укрепване на имунната система), по-здрави, по-щастливи, по-спортни, можете бързо да отслабнете, да направите повече и да преминете през живота с повече енергия ... тогава това е малка инвестиция, която си струва много. Моля, не забравяйте ... Парите за храна са инвестиция във вас и вашето здраве.

Достатъчно прелюдия, ето списъкът със здравословни пазарувания:

Здравословен списък за пазаруване за един човек

Този здравословен списък за пазаруване е достатъчен за около 7-10 дни и струва около 50-70 € в зависимост от текущото ниво на съхранение и хладилници. Дадените количества не са задължителни за всяка седмица, а добра сума, която да имате на склад след пазаруване. Не е нужно да купувате и всичко от този списък, но той предоставя добър преглед на това, което влиза в кошницата за пазаруване (и в килера):

(Можете също да разпечатате списъка и да го вземете със себе си в супермаркета 🙂)

1 кг ябълки
1 кг допълнителни сезонни плодове
500 г лимони
1 кг замразени плодове
2 авокадо
За спортисти: 1-2 кг банани

зеленчуци

1 кг моркови
2 кг картофи/сладки картофи
500 г цвекло
1 кг лук
1 кг пресни домати
400гр гъби
150гр агнешка салата
500 г червен пипер
краставица
500 г замразен спанак
500 г замразени броколи
чесън
Луковица джинджифил

Нишестени

1 кг ориз басмати или кафяв див ориз
500 г киноа или амарант
За спортисти: 500 г овесени люспи

Масла и здравословни мазнини

1 л зехтин, екстра върджин (ако е възможно от Гърция)
250 g масло за паша (напр. Kerrygold)
500 г кокосово масло

Здравословни източници на протеин

10 яйца за свободно отглеждане
300 g телешки черен дроб/телешки черен дроб
200g пушена сьомга (за омега-3 мастни киселини)
200 г твърдо сирене, направено от мляко със сено
500 мл мътеница или кефир
500 г натурално кисело мляко
500 г говеждо месо
250 г дива сьомга

консервирани стоки

кисело зеле
500 мл буркан от кисели краставички
1-2 чаши маслини
1-2 кутии кокосово мляко
2 кутии черен боб или леща (сварете добре преди консумация)
Сардини
Доматена паста

Ядки и семена

500 г ленено семе
500 г слънчогледови семки
200 г ядки (несолени)
200 г сини сливи

Подправки и билки

хималайска сол
пипер
Паприка на прах
Люти люспи
канела
Различни сушени и пресни билки
Ако ви харесва просто: Билки от Прованс, смес за подправки на скара, смес от къри

Кафе, чай и други напитки

500 г висококачествено кафе
250 г какао за печене или сурово какао
1-2л органично мляко (за приготвяне на кисело мляко)
Плодов или билков чай (много харесвам ментов чай, чай от лайка и чай от джинджифил)
Зелен чай
черен чай
Сухо червено вино

Други

Ябълков оцет, естествено мътен
Балсамов оцет
соев сос
пчелен мед
Сироп от цвекло
Черен шоколад (> 85% съдържание на какао)

Живейте по-здравословно с този здравословен списък за пазаруване

Прибирате се с количката си, пълна със здравословни хранителни стоки. Най-доброто място за изхвърляне на нездравословни храни, които нямат нищо общо със здравословното ви бъдеще: брашно, захар, индустриални хранителни масла, маргарина, непробиотични млечни продукти, преработени храни и т.н.

След това направете проучване в интернет за здравословни рецепти (вече има категория рецепти на SchnellEinfachGesund, която нараства всяка седмица) или купете добра готварска книга за чистото хранене или палео диетата. Също така за аюрведа кухнята.

Тогава е време да готвите, да изпробвате, да се наслаждавате и да ставате по-здрави всеки ден, тъй като за мнозина това може да е промяна - но това е промяна, която си струва!