Моят избор на програма за хора с наднормено тегло - Кошера
Моят избор на програма за хора с наднормено тегло
Аз съм човек с наднормено тегло (в момента 105 килограма за 1M85) със загуба на тегло. Бях 115 килограма в началото на май и свалих първите 10 килограма, като промених диетата си. Но имам впечатлението, че съм достигнал ниво, при което плавам между 105 и 106 килограма, без да слизам по-ниско.
Реших да започна 30-дневната програма на HIIT, за да стартирам метаболизма си. На 11 ден съм и правя упражненията на ниво 1.
Ще ми трябват съвети по няколко точки: Планирах да направя тази програма в продължение на 3 месеца, като отида на 2 лв. След това 3 (с надеждата да я постигна/имам време в началото на учебната година) и бих искал да знам дали беше добра идея или ако други програми също могат да работят.
На разположение имам и елиптичен тренажор и бих искал да го използвам паралелно, но не знам през кои дни или по кое време да го използвам (знаейки, че правя моите HIIT упражнения сутрин), за да не го прави не пречат на упражненията HIIT.
Ето, ако имате някакъв съвет, аз съм ви благодарен предварително.
Здравей, Нира, добре дошла в кошера!
Не виждам проблем с повторяването на една и съща програма на различни нива. Ако обаче искате да извлечете максимума от тренировките си, трябва да изненадате тялото си. Няма да ви говоря дълго, но основно човешкото тяло е шампионът по адаптация и винаги ще се опитва да намери начин да изразходва възможно най-малко енергия. Така че, ако правите същата програма, ще дадете на тялото си време да се адаптира към нея и ще стагнирате или дори ще регресирате. Но в началото ви казах, че не виждам проблем, тъй като чрез промяна на нивото ще увеличите продължителността на усилията си, съветвам ви също да намалите времето за възстановяване, за да шокирате отново тялото си. Друг фактор, който може да бъде проблемен, е скуката, сигурни ли сте, че извършването на една и съща програма три пъти подред няма да ви отегчи и демотивира?