Здравословен сън за здравословен киселинно-алкален баланс - киселинно-алкално ръководство
Много хора се оплакват от лош сън, затруднено заспиване, затруднено сън и дори безсъние. В дългосрочен план лошият сън може да окаже значително влияние върху здравето ни. Трябва да е около седем до осем часа на ден - по-малко сън намалява концентрацията, както и производителността. Но лишаването от сън може да повлияе и на нашето настроение, дишане или кръвно налягане. Нашият киселинно-алкален баланс също може да се измъкне, ако спим лошо в дългосрочен план.
Защо сънят е толкова важен
Наполеон винаги се хвали, че е спал само пет часа на ден. "Само идиотите се нуждаят от повече сън", каза той. Дори ако учените продължават да се опитват да докажат обратното, ние се нуждаем от седем до осем часа сън на ден, за да функционираме правилно. И тук Наполеон служи като виден пример: за него се твърди, че е загубил само битката на нациите в Лайпциг, защото е кимнал за кратко в решителна фаза. Нашето тяло и организъм са чувствителни към лишаване от сън. Той може да причини мускулно напрежение, да повлияе на дишането и сърдечния ритъм и да обърка телесната температура, хормоните и метаболизма. Ако по-специално се нарушат метаболитните процеси в нашето тяло, тогава вече може да не успеем да разградим напълно обогатените киселини. Това може да доведе до прекалено подкисляване и което от своя страна да причини много други вторични заболявания: от умора, изтощение и дифузна болка до хронични заболявания като ревматизъм или диабет.
Ето как успява здравословният сън
Колко сън ни е необходим, е генетично обусловено, така че продължителността на съня, докато отново сме в достатъчна форма, е много индивидуална. Поведението на съня също се променя с възрастта: докато младите хора се нуждаят от много сън, възрастните хора могат да се справят с по-малко сън. За възрастни обаче оптималната продължителност на съня е седем до девет часа на нощ. В допълнение към продължителността на съня, качеството на съня също оказва значително влияние върху нашето благосъстояние. До известна степен добрият и здравословен сън също трябва да бъде дълбок, но преди всичко спокоен.
Простият съвет да спите повече, когато сте уморени, не изглежда препоръчителен, ако имате проблеми със заспиването или нарушения на съня. Ето защо може да бъде много полезно да си водите дневник на съня. Запишете кога не можете да спите, защо и колко дълго всяка вечер. По този начин в много случаи могат бързо да се установят причините за нарушенията на съня.
За т. Нар. Добра хигиена на съня ритъмът и навикът са от особено значение, което не бива да се подценява. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Ако имате проблеми със заспиването, помага, ако прочетете нещо предварително. Ритуалите за сън като автогенни тренировки или определени упражнения за релаксация преди лягане също могат да се превърнат в навик и да предизвикат сън.
Най-важното е, че добрият сън може да бъде повлиян и от диетата. Алкохолът, никотинът и захарта противодействат на добрия и здравословен сън. Вечер е по-добре да не се храните твърде късно и най-вече да не сте много тежки. Билковите чайове например имат релаксиращ ефект и за разлика от алкохола нямат стимулиращ ефект. Не на последно място, спалнята ви, разбира се, трябва да бъде добро и здравословно място за спане: тъмно, хладно, добре проветриво и разбира се удобен матрак са най-доброто и крайното!
Вашият екип от киселинно-алкален съветник ви пожелава релаксираща вечер!