Здравословен обяд и вечеря; точно какво трябва да готвя BodyKiss
В съответствие с моя блог на тема "закуска", днес пиша за обяд и вечеря.
След като започна здравословно деня и отдели малко време за закуска, много от нас са на обяд. Било то, защото имаме училище, работа или бързаме от една лекция към следващата. Как трябва да обядвате здравословно?
Аз самият преминах през всички тези фази. И знам, че твърде често натискате глада пред себе си поради стрес, докато не ви грабне ледено студено и отидете до най-близката пекарна и си купите нещо годно за консумация - предимно мазно или сладко. Причината за тези грешни решения е, че пренебрегвате глада твърде дълго и след това, в истинския смисъл на думата, решавате от червата.
Да, знам! Вътрешно си мислите сега: „Как трябва да го спра, когато седя в лекцията за нещо като сто часа или бързам от една среща към следващата?“
1. Самоконтрол
В допълнение към планирането на деня, самоконтролът е от съществено значение в такива ситуации.Трябва да се научите да не слушате стомаха си в непредвидени времена. Печените продукти не винаги са лоши, но готовите рула от пекаря твърде често съдържат скрити нездравословни калории - твърде много масло, майонеза, колбаси и и и. Тези калории и преработени храни трябва да се избягват
Това не означава, че винаги трябва да се грижите за обяд предния ден. Животът от Tupperware не е задължителен. Това също е утопично. Особено, ако вече сте здраво установени в живота и се срещате с клиенти/клиенти/колеги за обяд. Кой иска да разопакова Tupperware и да вземе обедната си почивка в ресторант като 12-годишен в училищния двор? (Това не означава, че не трябва да го готвите предварително. Това дори е много похвално. Само ще има дни, в които не можете да направите това или просто искате да излезете да хапнете с други)
2. Поръчайте съвестно
Когато търсите здравословна следобедна закуска, трябва да погледнете внимателно. Никой няма да умре от глад, ако обядва 2-3 часа по-късно и убеждението, че не са продуктивни, често е въображение. Така че, когато намерите подходящ ресторант/снек-бар, внимателно разгледайте менюто и се запитайте:
- За какво съм гладен или какво ме омръзва и не ме убива
- Наистина ли съм гладен за това или това е по-скоро ненаситен глад?
- Варена ли е или пържена ли е храната? По-скоро трябва да напусна последното!
- Ако повече от половината ястие се състои от зеленчуци/салата?
- Какви сосове се сервират с него? Крем, майонеза или крем фрейш е забранено!
И за да избегнете моменти на гладно, когато нямате време да философствате за храната, винаги трябва да имате някои здравословни закуски в дамската си чанта, които ще ви спасят от фазата на глада. (Ще говоря за здравословни закуски в следващата ми публикация в блога).
И когато се приберете вечер, готвенето е по реда на деня. И не, завръщането у дома късно, дори след 21/22 ч., Не е оправдание. По това време ви е позволено да консумирате топли ястия, съдържащи въглехидрати (моля, отдалечете се от мита: без въглехидрати след 18:00!).
Записал съм няколко алтернативи за вас в списъка Правене и Дон (ВАЖНО: Страницата на Дон не съдържа супер лоши неща. Важно е обаче леко нездравословните храни да станат по-здрави. В крайна сметка масата ВИНАГИ прави отровата):