Бягане и наддаване на тегло - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Бягане и наддаване на тегло

Аз съм начинаещ бегач, на 30 години съм и висок 179 см и тежа 89 кг. Тичам 2-3 пъти седмично от около 3 месеца. Тичам 12 километра за една сесия, за 2 часа и 5 минути, със сърдечен ритъм 160 и както казах около 2 до 3 пъти седмично.

Имам следния проблем. Откакто започнах да бягам, наддадох над 3 кг! Осъзнавам, че увеличаването на мускулите означава по-голямо тегло, но кога везните ще се върнат надолу и това не е ли твърде много? Чувствам се по-здрав и не се нуждая от друг колан, но това демотивира. Някой има ли същия проблем или има емпирични стойности кога започва загубата на тегло.

Благодаря и съжалявам за моя начинаещ въпрос.

Не, тръгнете на бърза разходка!

Винаги, когато изразходвате повече енергия, отколкото хранете тялото си с храна. Ще постигнете дългосрочно отслабване само във връзка с промяна в диетата.

във форума!

6 км/ч е бързо темпо на ходене - правя го всеки ден! Но аз не свалям нищо - защо трябва?.

След като започнете да бягате, теглото ви ще намалее!

Разходът на енергия при бягане е приблизително пропорционален на скоростта. Ако поддържа разстоянието от 12 км, той няма да консумира повече енергия поради по-висока скорост на бягане.

Склонен съм да се боря с поднормено тегло и когато започнах да бягам бях щастлив да кача малко тегло.

Това отдавна е изчезнало и аз се върнах към старите си килограми, винаги хранейки се срещу твърде малко килограми. Така че шансовете ви да отслабнете не са лоши.

Сигурни ли сте, че вашите времена са верни? Мисля, че 12 км за повече от 2 часа. малко бавно за M30. Или има конкретна причина да пътувате толкова бавно?
За да бъда честен, дори ми е трудно да си представя, че човек може да подозира мускулен растеж, освен ако преди това не сте били абсолютният треньор. Моля, не ме разбирайте погрешно.

„Г-н Рингел смята, че Макс се е борил по-зле, отколкото на тренировки, и се е страхувал Страх от конкуренцията."

Едно време, много, много отдавна, също си мислех, че ако ще тичаш, ще отслабнеш и тъй като ходех толкова усърдно, винаги се почерпях с бира и няколко чипса след това. Искам да кажа, ако объркате тялото си така, трябва да го почерпите с нещо добро. Беше глупаво, теглото ми се покачи, но трябва да намалее. Някак глупаво цялото нещо.
При джогинг трябва да избягате около 70 км, за да свалите един килограм. Много от какво? Тялото ни е проектирано да използва възможно най-малко калории за бягане. Ние сме ловци и събирачи и трябваше да изминем много километри, за да си вземем храна.
Както вече беше отбелязано, трябва да сте сигурни, че изгаряте повече калории, отколкото ядете. Може дори да се наложи да прегледате и промените хранителните си навици за бягане, за да имате правилния ефект.

О, да, изграждането на мускули всъщност също не се извършва там, би било хубаво. Вашето тяло ще реагира на непознатото натоварване и ще отложи гликоген в мускулите ви, така че необходимата енергия да е точно там, когато настъпи следващото натоварване. Това се прави в съотношение 1: 5 с вода. Така че нищо с мускули.

Ако бях на ваше място, щях да запиша колко калории приемате всеки ден и да потърся какво е вашето ежедневно изискване.

Започнах да отслабвам в средата на септември и междувременно

10 кг загубени. Също така имам ефект в продължение на 1 - 1,5 седмици с напълняването зад мен. Гликогенният ефект.
Съветвам ви да замените храненето изцяло с плодове и да пиете много вода, колкото е възможно по-студено. С останалите ястия просто се уверете, че те не съдържат твърде много калории, тогава теглото също ще намалее.

Така че, за съжаление, не е толкова просто.

Благодаря ви много и съжалявам за моя начинаещ въпрос.

През целия ден теглото ви варира с около 2 кг (прием на храна/прием на вода) и ако сте на път за 2 часа, вие сте с 1-2 килограма по-леки след тренировка, отколкото преди тренировка (загуба на вода).
Внезапната промяна в метаболизма (от 0 до бягане) също не е катастрофа .
Просто бягайте редовно 3 пъти седмично и ще се оправите, просто бъдете търпеливи .
Склонни сте да не изграждате мускули след няколко месеца бягане, поне не в килограмовия диапазон .

Поздрави от Дуйсбург

Едно време, много, много отдавна, също си мислех, че ако ще тичаш, ще отслабнеш и тъй като ходех толкова усърдно, винаги се почерпях с бира и няколко чипса след това. Искам да кажа, ако объркате тялото си така, трябва да го почерпите с нещо добро. Беше глупаво, теглото ми се покачи, но трябва да намалее. Някак глупаво цялото нещо.
При джогинг трябва да избягате около 70 км, за да свалите един килограм. Много от какво? Тялото ни е подредено, за да използва възможно най-малко калории за бягане. Ние сме ловци и събирачи и трябваше да изминем много километри, за да си вземем храна.
Както вече беше отбелязано, трябва да сте сигурни, че изгаряте повече калории, отколкото ядете. Може дори да се наложи да прегледате и промените хранителните си навици за бягане, за да имате правилния ефект.

О, да, изграждането на мускули всъщност също не се извършва там, би било хубаво. Вашето тяло ще реагира на непознатото натоварване и ще отложи гликоген в мускулите ви, така че необходимата енергия да е точно там, когато настъпи следващото натоварване. Това се случва в съотношение 1: 5 с вода. Така че нищо с мускули.

Ако бях на ваше място, щях да напиша колко калории консумирате всеки ден и да видя какво е вашето ежедневно изискване.

Започнах да отслабвам в средата на септември и междувременно

10 кг загубени. Аз също имам ефект в продължение на 1 - 1,5 седмици с напълняването зад мен. Гликогенният ефект.
Съветвам ви да замените храната изцяло с плодове и да пиете вода, колкото е възможно по-студена. С останалите ястия просто се уверете, че те не съдържат твърде много калории, тогава теглото също ще намалее.

Така че, за съжаление, не е толкова просто.

Ако това не бяха 100 км за 1 килограм телесна маса, няма значение, че не е толкова точно

Поздрави от Дуйсбург

Според тази страна, допълнителната консумация на калории от приблизително 900 kcal се осъществява с TE. Това е около 700 г филе от пуешки гърди с 300 г картофено гарнитура. Освен това бегачът не изгаря повече за тези 12 км в рамките на един час.

Или 2 бутилки. 0,33 л бира и 100 g чипс, флип флип или ядки.

Пулсът на възраст + тегло, някак не съответства на темпото на бягане. Или има някакво заболяване?

Ако 12-те километра са наистина допълнителни, вместо да гледате телевизия или да сърфирате в интернет и се храните точно както преди, пак трябва да отслабнете, дори да са само 0,3 до 0,5 кг на седмица.

Също така намирам този вид изпълнение за странно, същият (днес 27) се тренирах от април 2011 г. от 102 кг на 1,79 м и 30 цигари с много упорита работа през май тази година за моя дебют в маратона в Гелзенкирхен. Стартира (това беше спусъка за това тежко рязане) беше нов телефон с приложението runtastic. 3x 800 м с почивка 3-4 минути, страничен шев и др.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/2002876

След това работих до 3 и след това 5 км около 06:00 до 06:30 мин/км през първите няколко седмици.
Приблизително с това темпо, месец след месец се добавяше по малко километър, докато в края на 2011 г. беше първият път с двуцифрени цифри.
https://www.runtastic.com/de/use. taeten/7144117

Исках да подхождам към всичко внимателно и бавно заради наднорменото тегло.

Здравей crihof, свържи се отново!
Бягам 2-3 пъти седмично от половин година, но никога не съм тичал 12 км с едно движение. Сега вашите 2 часа са малко наистина бавни, това би било бърза разходка за мен. Ти наистина ли тичаш с тази скорост или вървиш много оживено?
Наранява ли ви малко или сте много задъхани?
89 кг на 179 см в началото звучи като наднормено тегло - носите ли много излишни мазнини със себе си отвън или обикновено сте много силен човек, вече сте спортували предварително (редовно/от време на време)?
И: как се храните? Здравословната, балансирана диета е от съществено значение. Не предполагам, че имате чипс и шоколад или винаги шницел/пържени картофи, но това, което може да бъде, е, че имате предвид: ако сте били на път в продължение на два часа, наистина бихте могли да копаете и да ядете повече от преди. Това може да е капанът! И ако случаят е такъв, научете за балансирана диета и се опитайте да адаптирате вашата, ако имате/сте по-скоро „сладък зъб“ въпреки/само чрез бягане. Също така е важно да се пие много - трябва да е поне 2 литра и лесно да е възможно с вода или неподсладен чай. Отначало може да е въпрос на свикване, защото трябва да се дозира през целия ден, за да не се втурва в селото на всеки 5 минути, но е възможно!;)

Между другото, везните ми също показваха, че уж съм по-тежък. Нямам проблем с наднорменото тегло, но все пак се чудех. Не се претеглям редовно, само епизодично и го записвам в дневника си за обучение. Кривата ми показва, че се колебае до 3 килограма през седмицата - зависи и от това кога се претегляте. Но какво ви казва конвенционалната скала? Не знаете нищо за процента на телесните мазнини, мускулната маса, теглото на водата и т.н.
Ако се храните съзнателно, продължавате да бягате и може би се занимавате с друг спорт, в един момент ще забележите, че можете да стегнете колана си в даден момент или че стомахът ви изглежда по-малък, отколкото преди месеци - везните ми не ми показаха това и го видях едва след известно време!

В противен случай би трябвало да решите да не бягате толкова дълго и дълго, но по-кратко и следователно малко по-бързо, така че наистина да има моменти, когато двата крака са извън земята. Започнете да бягате и след 15 минути се обръщате и бягате обратно. Без значение колко далеч сте стигнали, следвайте продължителност. Или тичайте за 20 или 25 минути и след това се обърнете. Така че тичате по 30 или минути наведнъж, но през това време бягате „правилно“, т.е. H. по-бързо от бързото ходене и бягането изгаря повече калории от ходенето.

Ако имате болки в ставите или други подобни ако имате наднормено тегло, може би първо бих потърсил медицинска помощ. Може би друг спорт, освен бягането, идва под въпрос, ако искате да отслабнете и да бъдете по-лесни за ставите.