Здравословен начин на живот за увеличаване на плодовитостта
Общ преглед
Независимо дали се опитвате да забременеете или сте искали от известно време, има някои промени в начина на живот и диетата, които могат да увеличат плодовитостта. Рядко начинът на живот и диетата са причини за безплодие.
Въпреки това, определени промени в ежедневните навици и диета могат да увеличат шансовете за зачеване - както при мъжете, така и при жените. Приемането на здравословен начин на живот може да помогне на лечението на плодовитостта да работи по-добре.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Здравословен начин на живот за увеличаване на плодовитостта
Продължавай така нормално телесно тегло. За да увеличите шансовете си за зачеване, трябва да поддържате индекса на телесна маса в нормални граници. Адекватен брой килограми, заедно с начин на живот, който включва правилно хранене и редовни упражнения, могат да подобрят плодовитостта. В същото време оптималното тегло намалява риска от развитие на сърдечни заболявания или диабет.
Откажете се от пушенето. Отказът от пушене може да увеличи плодовитостта. Въпреки че този вреден навик засяга предимно мъжете, жените не трябва да пушат, докато се опитват да забременеят или след забременяване. Изследванията върху пушенето и качеството на спермата са установили, че пушенето влияе отрицателно върху качеството и количеството на спермата, допринасяйки за намален брой сперматозоиди, форма и подвижност на сперматозоидите (способност за движение).
направи редовно упражнение. Упражненията, независимо дали са под формата на леки тренировки или разходки в парка, помагат за подобряване на плодовитостта. Проучванията показват, че жените с наднормено тегло могат да забременеят по-различни причини. Една от причините може да бъде ефектът на естрогена върху тялото. Този хормон може да намали вероятността жените с наднормено тегло да забременеят.
Специалистите обаче препоръчват да се избягват строги физически дейности през фертилния период. Интензивната физическа активност може да намали нивото на прогестерон в организма, което може да потисне овулацията. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност, за да определите правилното ниво на физическа активност.
Хранете се здравословно. Храните, които ядете, могат да играят важна роля в шансовете ви да забременеете. За да се увеличи плодовитостта, експертите препоръчват да се намали количеството храни, които съдържат кофеин, транс-мазнини и рафинирани въглехидрати. Увеличете приема на зеленчуци и плодове, риба и ядки - всички те са богати на хранителни вещества, необходими на организма.
Говорете с Вашия лекар. ако трябва да спазвате специфична диета за стимулиране на плодовитостта. Изследванията показват, че някои видове диети могат да увеличат шансовете на жената да забременее.
Ограничете излагането на вредни химикали или ултравиолетови лъчи. Излагането на тежки метали, радиация или рентгенови лъчи и пестициди намалява производството на сперматозоиди и дори може да доведе до безплодие при мъжете. Ако е възможно, избягвайте тези предмети, носете защитно оборудване, ако ги използвате, ограничете физическия контакт и вдишването на вредни вещества.