Диети, изпитани

Всъщност вече сте го планирали за зимата? И тогава планиран за Великия пост? А сега онези досадни килограми, които ви притесняват дълго време, все още ли са там? Няма причина да се втурвате към следващата най-добра програма за отслабване в забързано и обривно състояние. Сравнихме четири настоящи ръководства за диета. Отрезвяващ резултат: можем да препоръчаме само един.

Марко фон Мюнхаузен и Майкъл Деспегел: „Отслабване с вътрешния ви по-слаб Аз“ (Gräfe и Unzer 2005)
Диета "жена": „Завинаги тънък!“ (Ueberreuter 2006)
Дейвид Кирш: "Крайният план за тяло в Ню Йорк" (Riva Verlag 2006)
Бен Флетчър и Карън Пайн: Диетата без диета (Heyne 2005)

Към съюз с врага вътре .

. настройте личния треньор Марко фон Мюнхаузен и спортния учен Михаел Деспегел в книгата им „Отслабване с вътрешното си по-слабо себе си“. Концепцията се основава на дългосрочна промяна в навиците на хранене и упражнения. Представени са различните причини за затлъстяването и тест ще ви помогне да идентифицирате по-ясно хранителните си навици. Ще ви бъдат дадени много чудесни съвети как най-добре да се отървете от навиците си за угояване.

Що се отнася до храненето, авторското дуо залага на смесена храна с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Практически: Хранителните йерархии са създадени за определени групи храни и ястия. На върха са най-ценните храни - повечето от тях трябва да се ядат. Това, което е отдолу, рядко трябва да се сервира в чинията.

Няма забрани. Хранителните препоръки, дадени в тази книга (50 до 60 процента въглехидрати, 15 до максимум 30 процента протеини, максимум 30 процента мазнини) до голяма степен съответстват на тези на хранителните общества. Срамно е, че те дори не са близо до спазването им в раздела за рецепти: твърде много мазнини.

Спортът е неразделна част от програмата. Но първо се препоръчва медицински преглед. Тогава можете да започнете да вкарвате повече упражнения в живота си със спортове за издръжливост като джогинг, ходене или плуване. За хората с наднормено тегло са представени спортове, съвместими със ставите. Добри съвети за обучение - дори и за начинаещи - можете да намерите в това ръководство, както и съвети за повече упражнения в ежедневието и упражнения за укрепване на мускулите. Без упражнения за разтягане
за жалост.

Заключение: За всички, които искат да отслабнат в дългосрочен план и са готови да променят начина си на живот, цялостен
добра програма.

Диета "жена": небалансирана диета

. обещава диетичната книга на женското списание "Жена". Три формули за успех трябва да гарантират успех при отслабване и дългосрочна слаба фигура: Яжте правилното (препоръчва се „здравословна, здравословна” диета), яжте точното количество (около 1000 калории дневно според диетичния план), комбинирайте правилно храните (с изключение на закуската Отделете въглехидратите и протеините по време на хранене). Освен това се твърди, че тази диета подмладява кожата.

И ако според неизвестните автори някои храни имат чудодейни ефекти сами по себе си: напр. Чаша чай от мехур сутрин и вечер, за да разгради натрупания през годините бекон и целулит - което би било хубаво, но за съжаление не работи. Затлъстяването и причините за него почти не се обсъждат. Дават се рецепти за десет диетични периода от по десет дни. Те са просто и добре илюстрирани. Менютата също така съдържат много плодове и зеленчуци. Въпреки това те осигуряват твърде много протеини, твърде много мазнини и твърде малко въглехидрати. И посочените около 1000 калории на ден са твърде малко за диета.

Обаче направихме математика и измислихме около 1200 калории на диетичен ден. Това би било по-добре за постоянна загуба на тегло. Само: какво наистина е вярно сега? Спортът и упражненията са част от концепцията. Тичането се препоръчва като начало. Описани са упражнения за разтягане и укрепване, но биха били по-лесни за разбиране със снимки.

Успешно като колекция от рецепти

Заключение: По отношение на колекция от рецепти, тази книга е доста успешна, но концепцията е само посредствена за дългосрочно отслабване.

. Дейвид Кирш вече е личен треньор за супермодели, актьори и бизнес величия. С неговия краен план за тяло в Ню Йорк, излишните килограми трябва да се стопят и фигурата да се оформи в рамките на 14 дни: Борбата с разпуснатостта се обявява за диета, фитнес и мотивация.

В този случай диетата означава строга 14-дневна диета с множество забрани. Хлябът, картофите, оризът, тестените изделия, млечните продукти, плодовете и почти всякакви мазнини са забранени. Изключително едностранното меню (съдържание на протеини почти 60 процента) включва постни, богати на протеини храни като пилешки гърди или риба и нискокалорични зеленчуци с високо съдържание на фибри - възможно най-пресни и с малко промишлена обработка.

От друга страна, препоръчват се много хранителни добавки, за да се компенсират всички забранени храни. Фитнес програмата включва 1 до 1,5 часа усилени кардио и силови тренировки всеки ден. Въпреки това: за нетренираните това е трудно да се направи веднага. Следователно има подготвителна програма и входен тест за тях.

График за поддръжка за запазване на фигурата

14-дневната програма е последвана от така наречения план за поддръжка, за да се запази фигурата. Сега има само четири тренировки за завършване на седмица и забраната за хляб, млечни продукти, плодове и т.н. вече не е толкова строга.

Сред клиентите на Дейвид Кирш са Хайди Клум, Линда Евангелиста, Лив Тайлър. Съответно програмата изглежда преди всичко подходяща за слаби хора, които искат да оптимизират фигурата си в краткосрочен план. Тези, които всъщност са с наднормено тегло, вероятно няма да преминат тест за начално ниво за програмата за упражнения.

Заключение: Главите за упражненията са добри, но ако искате да отслабнете, намерете друга
програма.

Бен Флетчър и Карън Пайн .

. преподава психология на развитието в английски университет, Дани Пенман е биохимик и писател на свободна практика. Тези, които се отърсят от старите си навици - това е концепцията на това трио - отслабват и остават слаби в дългосрочен план.

Програмата е разделена на пет фази. Във фаза 1 първо се подготвяте психически за отслабване. По време на фаза 2 се държите напълно различно, отколкото сте свикнали преди. Във фаза 3 поемате живота си в свои ръце, а във фаза 4 активно се справяте с проблемните си области.

Прекъсване на стари навици

Като цяло е важно да се разделите със старите навици (напр. Като поддържате телевизора изключен или сменяте радиостанцията, като съзнателно се появявате по-енергични или по-предпазливи в зависимост от вашата личност). Това трябва да намали четири до пет килограма. Яжте както искате. Във фаза 5 способността за сбогуване със старите навици трябва да бъде осигурена и приложена в ежедневието. В резултат на това, пише в книгата, хората продължават да отслабват, докато достигнат своето „лично, здравословно, естествено“ тегло.

В тази книга няма нищо за храненето и упражненията. Тези, които следват „диети без диета“, така че вярата, възприемат „постно мислене“ и автоматично започват да се хранят по-здравословно и да водят активен живот. В допълнение, програмата също трябва да се отърве от депресията, да разшири живота ...

Загубата на тегло е под въпрос

Заключение: Освен предложения за промяна на поведението, абсолютно нищо не се вписва в тази концепция.