Здравословен начин на живот, от който се нуждаете
На път за работа от пекарната се носи аромат на пресни шоколадови кроасани. Днес е денят на шницела в столовата. Колегата от съседната стая вече е напълнил кутията за закуски в офиса. Бързо пътуване до супермаркета по пътя към дома. Гладът вече е голям и просто не можете да пренебрегнете топлия хляб.
Вечерята е разкошна - в крайна сметка единственото време от деня, когато цялото семейство се събира. За да се отпуснете, поглезете се с малко нещо удобно на дивана. След като се отвори шоколадово блокче, е трудно да се прибере отново ...
В наше време храната винаги е достъпна навсякъде в големи количества. По природа обаче хората са насочени към свързването на двата края дори по време на недостиг и способността да съхранява добре енергия за „спешни случаи“. Еволюционната програма е "Яжте винаги, когато получите възможност и се движете възможно най-малко!"
Предишното предимство за оцеляване от възможността да съхранявате енергия добре се превърна в значителен недостатък. Много хора страдат от затлъстяване и неговите последици за здравето.
В допълнение към постоянния излишък на енергия, ние също сме се научили да се утешаваме с храна, да награждаваме, да успокояваме или да търпим скука. Също така е Храненето е важна част от нашия социален живот и отразява културните характеристики и начин на живот.
И така, как да останете в енергиен баланс?
Постоянна промяна в диетата вместо краткосрочна диета
Познаваш ли го? "Промених диетата си - бисквитките вече са вляво от компютъра."
Промяната на навиците не е лесна и изисква справяне със собственото ви поведение. Факт е, че диабетиците с a Намаляването на теглото с 5-10% от първоначалното тегло значително подобрява нивата на кръвната захар и цялата метаболитна ситуация се подобрява значително.
Удоволствието и удоволствието не трябва да се пренебрегват при хранене, тъй като е важно трайно да се поддържа новата диета. С мотивация и позитивно отношение вкусните алтернативи могат да бъдат намерени бързо за лоши навици. Доказал се е Път на малките стъпала да си поставя постоянно нови, лично постижими цели.
Избягвайте строгите диети!
Диета със зелева супа, нулева диета, супа и др. Не минава и ден без нова идея за отслабване, преследваща медиите. В повечето случаи радикалните диети не само намаляват мастните резерви, но и процента на мускулите в тялото. Мускулните клетки използват енергията ефективно. Ако мускулите се загубят, енергийната нужда намалява и е по-ниска след диетата, отколкото преди.
Ако загърбите диетата и се храните както обикновено, бързо напълнявате отново - но не в мускулната маса, а в телесни мазнини. Не е необичайно везните да показват дори повече, отколкото преди диетата. Губете мускули - трупате мазнини - губите мускули - трупате мазнини ... и енергийната нужда намалява и намалява.
Този процес е известен като "Jojo ефект". „Просто гледам тортата в сладкарницата и напълнявам!“ Това са изявления, които най-добре описват дилемата, възникнала след дълга „диетична кариера“. И така, дъното е: диетите ви напълняват!