Лятна плодова диета
Летната диета с плодове е ефективна и има предимството, че може да ви помогне да регулирате кръвната си захар, да витаминизирате и минерализирате естествено. Освен това можете да свалите няколко килограма, въпреки че лятната диета с плодове не е непременно насочена към отслабване.
Летната диета с плодове позволява консумацията на сезонни плодове и отчита гликемичния индекс на препоръчаните плодове, от една страна, за да контролира гликемичната стойност, от друга страна за нисък калориен прием. Най-добрите плодове, препоръчани през лятната плодова диета, са тези с ниско съдържание на въглехидрати, така че те могат да се ядат от страдащите от диабет.
Ето най-добрият избор за лятна плодова диета
Горски плодове. Те могат да се ядат почти без ограничения. Както пресни, така и замразени са добри. Единственото условие е да се консумира без добавена захар. В категорията боровинки, ягоди, малини и къпини или друг вид зрънце. Всички те са много богати на антиоксиданти, витамини, фибри и имат ниско съдържание на въглехидрати. Три четвърти чаша пресни боровинки съдържа 62 калории и 16 грама въглехидрати. Те могат да се комбинират с мляко или обезмаслено кисело мляко и са отлични за закуска. Чаша ягоди има само 60 калории, а чаша къпини, някъде около 50 калории.
Череши. Те имат малко въглехидрати и нисък гликемичен индекс и могат да бъдат включени в диетата с летни плодове за отслабване или в диетата на тези, които имат проблеми с кръвната захар. В чаша череши има около 60 калории и 14 грама въглехидрати. Черешите са богати на антиоксиданти, които могат да се борят със сърдечни заболявания, рак и други заболявания. Черешите могат да се консумират само пресни, без захар, очевидно, така че периодът май-юли е най-доброто време за лечение.
Праскови. Тези прекрасни плодове са сред най-богатите на витамини А и С, но в тях има и калий и много фибри. Те са пресни идеали, но тези от компот също могат да се ядат, но само ако е приготвен без захар. Комбинирайте прасковите с канела, като комбинацията е вкусна.
Кайсия. Зрелият плод има само 17 калории и 4 грама въглехидрати. Четири пресни кайсии означават порция и осигуряват над 70% от дневната нужда от витамин А. Освен това тези плодове са добър източник на фибри.
Ябълки. Не можеха да пропуснат лятната плодова диета. Малка ябълка е отличен избор по отношение на плодовете, тя има само 54 калории и около 14 грама въглехидрати. Ябълките също съдържат фибри и са добър източник на витамин С и калий. Яжте ябълки с корите им, защото те съдържат най-голямо количество антиоксиданти.
Портокали. Един плод осигурява целия витамин С, от който се нуждаете, за един ден. Съдържа само 15 грама въглехидрати и 62 калории. Портокалите са отличен източник на фолиева киселина и калий, които могат да помогнат за поддържане на стабилно кръвно налягане. Портокалите обаче са част от категорията плодове, които трябва да ядете целогодишно.
Пере. Тези плодове съдържат много калий и много фибри. За разлика от повечето плодове, те подобряват структурата и вкуса си след бране.
Киви. Въпреки че попада в категорията на екзотичните плодове, кивито е достъпно и може да се яде целогодишно. Плодовете киви са отличен източник на калий, фибри и витамин С. Голямото киви има около 56 калории и 13 грама въглехидрати.
Лятната диета с плодове е идеална комбинация между здравословно и вкусно. Плодовете обикновено трябва да се ядат преди хранене или закуска. Променете тези плодове в ежедневната си диета и яжте поне четири различни плода всеки ден.