Здравословен начин на живот над генетичния риск в случай на деменция MedLife MedLife статия

Всички ние забравяме нещата с напредването на възрастта. Шансовете за деменция се увеличават с напредването на възрастта и много възрастни хора имат лека загуба на паметта, но това не засяга ежедневието им. Но влошаването на загубата на памет може да означава, че имате деменция.

здравословен

Деменцията е загуба на умствени способности и болестта се влошава с времето. Колко време отнема този процес, се различава от човек на човек. Някои хора остават едни и същи години, други бързо губят уменията си.

Но има и добри новини! Учените са установили, че здравословният начин на живот значително намалява генетичния риск от деменция.

Рискови фактори за деменция

Преди да влезете в подробности за скорошното откритие на специалисти, трябва да знаете, че има няколко фактора, които увеличават вероятността от развитие на един или повече видове деменция. Някои от тези фактори са модифицируеми, докато други не. Ето тези:

Възраст. Рискът от болест на Алцхаймер, съдова деменция и няколко други деменции се увеличава значително с възрастта.

Генетика/семейна история. Изследователите са открили редица гени, които увеличават риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Въпреки че хората с фамилна анамнеза за болестта на Алцхаймер обикновено се считат за повишен риск от развитие на болестта, много хора, които имат роднини с болестта на Алцхаймер, никога не развиват болестта и много без фамилна анамнеза на болестта са засегнати.

В повечето случаи е невъзможно да се предвиди рискът от развитие на болестта само въз основа на фамилната анамнеза. Някои семейства с болест на Creutzfeldt-Jakob, синдром на Gerstmann-Sträussler-Scheinker или фатално фамилно безсъние имат мутации в прионния протеинов ген, въпреки че тези нарушения могат да се появят и при хора без генната мутация. Хората с тези мутации имат значително по-висок риск от развитие на тези форми на деменция.

Анормалните гени също са ясно замесени като рискови фактори при болестта на Хънтингтън, FTDP-17 и няколко други вида деменция.

Много хора със синдром на Даун показват неврологични и поведенчески признаци на болестта на Алцхаймер, докато достигнат средна възраст.

Пушене и консумация на алкохол. Няколко скорошни проучвания са установили, че тютюнопушенето значително увеличава риска от умствено упадък и деменция. Хората, които пушат, имат по-висок риск от атеросклероза и други видове съдови заболявания, които може да са причините за повишения риск от деменция. Проучванията също така са установили, че излишъкът от алкохол изглежда увеличава риска от деменция. Други проучвания обаче предполагат, че хората, които пият умерено, имат по-малък риск от деменция от тези, които пият силно или тези, които се въздържат напълно от пиене.

атеросклероза. Атеросклерозата е натрупване на плака - отлагания на мастни вещества, холестерол и други вещества - във вътрешната обвивка на артерия. Атеросклерозата е важен рисков фактор за съдова деменция, тъй като пречи на доставката на кръв в мозъка и може да доведе до инсулт. Проучванията също така са открили възможна връзка между атеросклерозата и болестта на Алцхаймер.

Висок холестерол. Високите нива на липопротеини с ниска плътност (LDL), така наречената „лоша“ форма на холестерол, изглежда значително увеличават риска на човек от развитие на съдова деменция. Някои изследвания също свързват високия холестерол с повишения риск от болестта на Алцхаймер.

Кажете ми какво ядете, за да мога да ви кажа какъв е рискът!

Няма сигурен начин за предотвратяване на всички видове деменция, тъй като изследователите все още разследват как се развива състоянието. Има обаче добри доказателства, че здравословният начин на живот може да помогне за намаляване на риска от развитие на деменция, когато сте по-възрастни.

Освен това учените са открили в ново проучване, че здравословният начин на живот може да компенсира генетичния риск на човек от развитие на деменция.

Изследването е ръководено от специалисти от Външния университет и е публикувано в списание "JAMA", след представянето на Международната конференция на Асоциацията на Алцхаймер в Лос Анджелис.

Изследователите установяват, че рискът от деменция е с 32% по-нисък за хората с висок генетичен риск, но които имат здравословен начин на живот в сравнение с тези, които имат нездравословен начин на живот.

Участниците с висок генетичен риск и неблагоприятен начин на живот са почти три пъти по-склонни да развият деменция в сравнение с тези с нисък генетичен риск и благоприятен начин на живот.

„Това е първото проучване, което разглежда мерките за компенсиране на генетичния риск от деменция. Отговорът е прост: здравословен начин на живот. Най-важното е, че е възможно, можем да предприемем определени мерки за намаляване на генетичния риск от деменция. Здравословният начин на живот беше свързан с намален риск от деменция, независимо колко висок беше генетичният риск “, обяснява Ел Биета Кума, водещ автор на изследването.

Как протече проучването?

Специалистите са анализирали данните на 196 383 възрастни европейци на възраст над 60 години. За осемгодишен период на проследяване те идентифицират 1769 случая на деменция. Специалистите групираха участниците, както следва:

  • Висок генетичен риск от деменция
  • Междинен генетичен риск от деменция
  • Нисък генетичен риск от деменция

За да оценят генетичния риск, учените анализираха публикувани по-рано данни и идентифицираха всички известни генетични рискови фактори за болестта на Алцхаймер. Всеки генетичен рисков фактор се претегля в зависимост от това колко силна е връзката му с болестта на Алцхаймер.

За да оценят начина на живот, изследователите групираха участниците според диетата, физическата активност, тютюнопушенето и консумацията на алкохол, както следва:

  • Благоприятен
  • Междинен
  • Неблагоприятно

Здравословният начин на живот е свързан с намален риск от деменция във всички генетични рискови групи.

„Това изследване изпраща наистина важно послание. Хората смятат, че неизбежно ще развият деменция поради генетичния риск, но рискът може да бъде значително намален чрез възприемане на здравословен начин на живот “, заключава Дейвид Льевелин от Института„ Алън Тюринг “.

Какво можем да направим, за да предотвратим деменция?

Докато някои рискови фактори за деменция са трудни или невъзможни за промяна, като възрастта, както показа проучването, здравословният начин на живот е шансът за здрав ум.

Така че, можете да намалите риска от деменция, като следвате няколко прости съвета:

  • хранене на здравословна и балансирана диета;
  • поддържане на здравословно тегло;
  • редовно упражнение;
  • консумация на алкохол в препоръчаните граници;
  • спиране на тютюнопушенето;
  • поддържане на кръвното налягане на здравословно ниво.

Диета и деменция

Риск: Диета с високо съдържание на наситени мазнини, сол и захар и ниско съдържание на фибри може да увеличи риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, наднормено тегло или затлъстяване и диабет тип 2.

Съвет: хранете се здравословно и балансирано.

Тегло и деменция

Риск: Наднорменото тегло или затлъстяването може да повиши кръвното налягане и риска от диабет тип 2, като и двете са свързани с повишен риск от болест на Алцхаймер и съдова деменция.

Съвет: проверете дали теглото ви отговаря на стандартите. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, дори загубата от 5% до 10% от наднорменото тегло може да помогне за намаляване на риска от деменция.

Спорт и деменция

Риск: Липсата на редовна физическа активност може да увеличи риска от сърдечни заболявания, наднормено тегло или затлъстяване и диабет тип 2, като всички те са свързани с повишен риск от деменция.

Възрастните възрастни, които не спортуват, също са по-склонни да имат проблеми с паметта или мисленето (известни като когнитивни способности).

Съвет: Следвайте препоръките на лекарите си и правете поне 150 минути аеробна дейност с умерена интензивност всяка седмица, като ходене, колоездене или танци. Трябва също така да правите упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично, като йога. Също така е важно да седите по-ниско, затова се опитвайте да ставате и да правите прости упражнения по няколко пъти на ден. Например изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, или се обадете по телефона, докато обикаляте офиса или стаята.

Алкохол и деменция

Риск: Пиенето на прекомерни количества алкохол ще увеличи риска от инсулт, сърдечни заболявания и някои видове рак и ще увреди нервната ви система, включително мозъка.

Съвет: спазвайте препоръчителната граница за пиене на не повече от 14 единици алкохол на седмица, както за мъже, така и за жени. Ако редовно пиете до 14 единици на седмица, трябва да разпределите напитките си за 3 или повече дни и да имате няколко безалкохолни дни всяка седмица.

Пушене и деменция

Риск: Пушенето стеснява артериите, което може да повиши кръвното Ви налягане. Това също така ще увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, както и повече ракови заболявания.

Съвет: Нищо по-просто! Ако пушите, опитайте се да откажете! Дори този процес да е труден, ще видите, че след време ще се чувствате много по-добре.

Депресия и деменция

Риск: Връзката между деменция и депресия е сложна. Изглежда, че нелекуваната депресия увеличава риска от развитие на деменция. Депресията обаче може да се случи като част от общите симптоми на самата деменция.

Безразличието, ниското настроение, безпокойството или депресията могат да повлияят на способността ви да бъдете социално активни и да се занимавате с дейности за психично стимулиране.

Съвет: Ако се притеснявате, че вие, роднина или приятел изпитвате депресия, говорете със семеен лекар. Тя може да ви насочи да намерите най-доброто решение.