Здравословен начин на живот на сърцето - Инициатива за предотвратяване на инсулт

Ако сте диагностицирани с предсърдно мъждене, здравословният начин на живот може да помогне за намаляване на риска от инсулт

На следващите страници ще видите, че ежедневието без големи ограничения е възможно въпреки предсърдното мъждене и че можете сами да допринесете много с подходящ начин на живот.

За да продължите да се движите.

Като цяло здравословното ниво на физическа активност при пациенти със сърдечно-съдови заболявания има много положителни ефекти като:

Понижаване на кръвното налягане
Бавен сърдечен ритъм
Стабилизиране на сърдечния ритъм
Профилактика/подобряване на захарен диабет
Загуба на наднормено тегло
Подобрете настроението
Превенция на депресията

Подходящи са преди всичко редовни физически дейности с ниска интензивност на стреса. Редовно упражнение за издръжливост в продължение на 30 минути 3 до 5 пъти седмично се препоръчва за пациенти със сърдечно-съдови заболявания. 1

Спортът, който можете да правите въпреки сърдечно-съдови заболявания и предсърдно мъждене, са например:

Бързо ходене или (скандинавско) ходене
да джогирате
да отидете на колело
Тренировъчен/велоергометър с ергометър
Ски бягане
Гимнастика (само с малки мускулни групи, за да се избегне повишаване на кръвното налягане)
голф
Спортни игри като тенис на маса, волейбол или отскачаща топка. 1

Във всеки случай помислете заедно с лекуващия ви лекар коя форма на физическа активност е подходяща за вас.

Без никотин, по-малко стрес, алкохол само умерено.

Пушенето не води директно до сърдечни аритмии като предсърдно мъждене, но увеличава риска от много сърдечно-съдови заболявания, което от своя страна може да доведе до предсърдно мъждене. Същото важи и за стреса и липсата на сън, тъй като може би вече сте забелязали: въпреки че нито едното, нито другото не е пряка причина за предсърдно мъждене, то може да го отключи и изостри.

Твърде много алкохол също може да предизвика предсърдно мъждене. На английски дори са измислили собствения си термин за това, така наречения „Синдром на почивка-сърце“. В превод това означава нещо като „болно сърце по празници и почивни дни“. Има се предвид временно предсърдно мъждене след особено висока консумация на алкохол.

Диета: гъвкава и балансирана.

ernaehrung.jpg

Няма специална диета за предсърдно мъждене. 2 Препоръчва се балансирана, здравословна за сърцето диета, при която сърдечно-съдови заболявания като втвърдяване на артериите и високо кръвно налягане като цяло могат да бъдат избегнати или да бъдат повлияни благоприятно. 3

Средиземноморската храна помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

За здравословна и балансирана диета десетте правила на Германското общество за хранене (DGE) служат като ориентир. Диета, основана на тези правила, поддържа пълноценна храна и устойчива диета и насърчава производителността и здравето. 4 В. Средиземноморската диета е добър практически пример за балансирана и особено здравословна диета. Типично за тази традиционна диета в Южна Европа е голямото, здравословно разнообразие от различни храни:

Зеленчуковите храни, като пресни плодове и зеленчуци, (пълнозърнест) хляб, тестени и зърнени продукти, картофи, бобови растения, ядки или семена съставляват най-голямата част от диетата.
Диетата се допълва от относително висок прием на зехтин като основен източник на мазнини.
Що се отнася до животинските продукти, рибата и птиците са в менюто няколко пъти седмично.
Млечните продукти (предимно сирене и кисело мляко) и яйцата се консумират само умерено.
„Червено месо“ (напр. Свинско, говеждо и агнешко) или колбасни продукти са много рядко на масата.

Поради високата консумация на зехтин и морски риби, повече мононенаситени и полиненаситени мастни киселини - и особено важните омега-3 мастни киселини - се усвояват в средиземноморската диета. Тези ненаситени мастни киселини имат положителен ефект върху състава на липидите в кръвта (нивата на холестерола), което може да намали риска от възможна коронарна болест на сърцето или образуването на съдови запушвания (тромби). 5,6 В Друг положителен ефект от високия дял на растителните храни в диетата е високото съдържание на фибри, витамини и фитохимикали. 4-ти