Здравословен начин на живот Колко калории трябва да консумираме за идеално тегло
Понеделник, 12 октомври 2009 г., 07:46 Източник: REALITATEA.NET
Забързаният живот и бързите темпове не винаги ни позволяват да спазваме фиксираното време на хранене и никаква здравословна диета. 75% от съвременните заболявания са следствие от нездравословно хранене и разхвърлян начин на живот. REALITATEA.NET ви дава няколко практически съвета за здравословен начин на живот.
На първо място, за да разберем колко ядем и какво ядем, трябва да изчислим нашето идеално тегло, различно в зависимост от възрастта, пола и ръста, каза за REALITATEA.NET диетологът Оана Брага.
Формула за изчисляване на идеалното тегло:
За жени: [50 + 0,75 (T-150) + (V-20)/4] x 0,9;
За мъже: 50 + 0,75 (T-150) + (V-20)/4;
След като определим кое е оптималното телесно тегло, можем да преминем към следващата стъпка, изчислявайки калоричните нужди за поддържане на идеалното тегло.
Идеален G (Kg) x 25 cal/Kg = калории, необходими за поддържане на телесното тегло. Ако текущото тегло е по-високо от идеалното, тогава трябва да намалим броя на калориите, като започнем с ограничение от 200 калории.
Няма чудодейна диета, която да отговаря на всички хора, но спазването на няколко общи правила за хранене, заедно с индивидуализирана диета според нуждите на всеки, потвърждава поддържането на телесното тегло, обясни той.
Три основни хранения и две закуски всеки ден
Разпределението на калориите при основните хранения трябва да бъде както следва: 30-35% за закуска, 35-40% за обяд, 20% за вечеря.
Закуската и обядът трябва да съдържат всички видове хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, протеини), но вечерята трябва да съдържа предимно протеини (напр. Барбекю ± салата от зеленчуци за улесняване на храносмилането на месните протеини), за да получите нисък брой калории.
Вечерята не трябва да се сервира по-късно от 20:00.
Вечерята трябва да се сервира поне 2-3 часа преди лягане, а за поддържане на идеално тегло е забранено да се ядат плодове вечер, казва диетологът Оана Брага.
Двете закуски се сервират на интервали от 1h1/2-2h след основното хранене (закуска и обяд). Закуските трябва да съдържат 1-2 плода.
Също така, за поддържане на здравословен начин на живот всеки човек трябва да консумира 2 литра течности на ден (обикновена вода, лимонада, подсладена с 1 супена лъжица мед на 1 литър, неподсладени чайове).
Чаша вода се консумира 30 минути преди основните хранения, но не се препоръчва да се пие вода веднага след хранене или по време на хранене.
Диетологът Оана Брага препоръчва филийките хляб, които ядем на масата, да бъдат препечени при най-ниската температура на тостера, така че дехидратацията намалява броя на калориите.
За да поддържаме теглото си, препоръчителният начин за приготвяне на храна трябва да бъде: на скара, печен, варен или задушен. Не се препоръчва да се пържи храна.