Здравословен начин на живот Държавна столица Висбаден
В нашето често забързано ежедневие не винаги е лесно съзнателно да направите живота си по-здрав. Но дори и малките стъпки, които са здраво интегрирани, могат да направят голяма разлика. В повечето случаи не става въпрос за следващия маратон или размер на бикини, а за удовлетворение и благополучие с телесни стойности, които не водят до заболявания като високо кръвно налягане или диабет тип II.
хранене
В допълнение към витамините и микроелементите, въглехидратите, протеините и мазнините осигуряват на тялото ни важни хранителни вещества. Следователно трябва да се осигури разнообразна, балансирана диета в подходящи количества. Сезонните и регионални храни, прясно приготвените ястия и много течности (неподсладени) осигуряват добра основа за здравословна диета.
Тези, които искат да се хранят здравословно или искат да отслабнат, не трябва да прибягват до скъпи диетични продукти или така наречените „супер храни“. Важно е да следите дневните нужди от калории. Това се различава от човек на човек и зависи силно от физическите дейности в ежедневието. Основната скорост на метаболизма може приблизително да се изчисли, като се използва формулата на Харис-Бенедикт:
Основна скорост на метаболизма при мъжете (калории на ден)
66,47 + (13,7 x телесно тегло в килограми) + (5 x телесна височина в сантиметри) - (6,8 x възраст в години) = базален метаболизъм
Базален метаболизъм при жените (калории на ден)
655,1 + (9,6 х телесно тегло в килограми) + (1,8 х телесна височина в сантиметри) - (4,7 х възраст в години) = базален метаболизъм
Към това се добавя допълнителната консумация на калории чрез упражнения през деня. Не бива обаче да се допуска грешката, опитвайки се да отслабнете с така наречените „краш диети“. Тялото разпознава извънредна ситуация в силно намаления прием на калории. Веднага щом се храните нормално отново, той се подготвя за евентуална следваща извънредна ситуация и съхранява възможно най-много хранителни вещества под формата на мазнини. Това води до класически йо-йо ефект. Намаляването на теглото с около 0,5 до 1 килограм на седмица има смисъл, което съответства на дневна икономия на калории от около 500 до 700 килокалории.
Ход
Дългото, непрекъснато седене и легнало положение, така нареченото „заседнало поведение“, има вредно въздействие върху тялото ни. Това може да доведе до захарен диабет тип 2, да насърчи сърдечно-съдови заболявания и да доведе до по-ранна смърт. Колкото по-важно е активно да оформяш ежедневието на човека. Това работи и ако сте цял ден „вързани“ за офис стола. Например можете да попитате работодателя си дали можете да получите бюро с регулиране на височината - по този начин можете да работите изправени. Телефонните разговори могат да се използват за изправяне или за активно ходене напред-назад в стаята. Изкачване по стълбите или слизане с една спирка по-рано от обикновено Прекъсванията в изправяне и почивки за упражнения носят тялото ни значително повече от бързата обиколка във фитнеса в края на деня.
Но спортът също е важен: той задейства сърдечно-съдовата ни система и по този начин ни предпазва от болести. С увеличаването на мускулната маса се увеличава и основният ни калориен метаболизъм, позата ни се подобрява и пасивната ни мускулно-скелетна система (кости и връзки) е защитена.