Биохакинг - какво се крие зад него
По-силни, по-бързи, по-добри - стремежът към нови висоти не е нещо ново за хората. В момента компаниите работят по ускоряване на обществения транспорт до 1125 км/ч с Hyperloops, разработват по-мощни, по-здрави компютърни програми и интегрират камери с все по-висока разделителна способност във всеки нов смартфон, който се появява.
Ами ако не само продуктите могат да бъдат оптимизирани, но и лични маркери за успех като скорост на работа, производителност и здраве?
Точно това е биохакингът.
След като е развил рак на 18-годишна възраст и е претърпял една година химиотерапия, Адриан Кохсик е бил принуден да намери начини за естествено укрепване на имунната си система и възстановяване на физическите си показатели. Пълната промяна в диетата, редовните упражнения и добрата доза воля доведоха до пълно възстановяване. Днес Ейдриън е главен изпълнителен директор на Mitocare, стартъп, който разработва естествени билкови добавки и обяснява какъв е терминът биохакинг.
Това означава биохакинг
„Биохакингът като подход за здраве и начин на живот е сравнително млад, въпреки че темата за самоусъвършенстване вероятно е толкова стара, колкото и самото човечество.
Био е гръцки и означава „живот“, а хакерството е дума от компютърна епоха и означава „да се модифицира (компютърна програма или електронно устройство) по умен и умел начин“.
Биохакингът е умно и умело модифициране на човешкия организъм с цел оптимизиране на производителността и здравето. По този начин всички мерки, които се предприемат за повишаване на ефективността на тялото и мозъка, могат да бъдат обобщени като биохакинг.
Вече може да мислите за биохакинга като за усъвършенствана технология, достъпна само за опитни и начетени експерти по биохакинг. Това не е правилно. Биохакингът е просто всяко действие, което предприемате за подобряване на вашето здраве, благосъстояние и ефективност. С относително прости хакове можете да оптимизирате едновременно спортните си постижения, здравето и външния си вид.
Ето няколко лесни за използване органични хакове, които лесно можете да включите в ежедневието си.
1. Премахнете захарта от списъка за пазаруване
Често уморени, мудни или бавни? Опитайте да премахнете захарта от списъка си за пазаруване. Захарта е истински убиец на творчество и изпълнение и ви кара да мислите и действате много по-бавно. Опитайте се да живеете без захар няколко седмици, след което сравнете резултатите си преди и след. Често пъти ще откриете, че тя се е увеличила значително.
Приятният страничен ефект е, че физическият ви вид също се подобрява. Тази малка допълнителна подложка за корема, която винаги ви е притеснявала, можете изведнъж да изчезне и ще бъдете изумени къде е изчезнала!
Това правило важи за добавените изкуствени захари, а не за фруктоза или друга естествена захар. Избягвайте газирани напитки, сладкиши и сладкиши, но също така и преработени храни, ароматизирано кисело мляко и мюсли с добавена захар. Проверете етикета на храните, които купувате - някои съдържат захар, която може да не очаквате - като кетчуп или сос за барбекю.
2. Избягвайте алкохола
Точно както автомобилите работят с гориво, телата работят с хранителни вещества като минерали и витамини. Алкохолът изгаря витамините и минералите в тялото ви. Поради тази причина получавате добре познатия „махмурлук“ след алкохолни нощи. Без влиянието на алкохола тялото ви запазва ценните си витаминни и минерални резерви и може да работи с тях, за да ви задържи в бързата лента.
Не е нужно да го отвеждате твърде далеч и никога повече не пипайте бира или чаша вино. Но се опитайте да го направите изключение, а не правило.
По този начин ще установите, че сте по-фокусирани, по-ясни и по-способни да преследвате и постигате целите си.
3. Покажете на алергените червения картон
Алергените са вещества, които причиняват алергични реакции в тялото ви. Може да сте наясно с една или повече алергии, но може и да имате алергии и да не сте наясно с тях. Алергиите могат да причинят различни физически прояви, които могат да направят живота ви неудобен и непродуктивен. За да разберете дали проблемите, които имате, са причинени от алергени, има прост тест, който лесно можете да направите сами.
Премахнете всички потенциални алергени от храната си за 3-4 седмици. Те включват млечни продукти, глутен, соя, фъстъци, царевица и свинско месо. След 3-4 седмици без тези продукти започнете да добавяте обратно по един продукт и наблюдавайте как тялото ви реагира. Ако имате главоболие, коремна болка или друга реакция, вероятно сте алергични към тях и трябва да премахнете изцяло този продукт от плана си за хранене.
След като откриете и елиминирате алергените си, ще се почувствате много по-енергични и балансирани, а цялостното ви здраве и ефективност ще се подобрят забележимо.
4. Спи по-редовно
Сънят не е надценен. Разбира се, има моменти, в които трябва да работите извънредно или други фактори ви пречат да получите достатъчно сън. Във всеки случай трябва да получите 7-9 часа редовен сън, за да поддържате здравето си, доброто си настроение и дори да отслабнете.
Постигането на достатъчно сън ви дава необходимата енергия, за да се съсредоточите върху задачите, да си поставите цели и да работите за тяхното постигане. Освен това дава на тялото ви времето, необходимо за възстановяване и укрепване.
Ако страдате от хронична липса на сън, отслабена имунна система, депресия, промени в настроението, лоша концентрация и бавно темпо на работа често са резултат.
Изхвърлете умората зад борда, като дадете на тялото си съня, от който се нуждае!
Съвет за безсъние: Ако се чувствате напълно изтощени и все още не можете да заспите, разходете се. Насочете вниманието си към околността - внимавайте за дърветата, автомобилите, хората и къщите, вместо да се концентрирате върху мислите си. Дишайте дълбоко и спокойно. Продължете, докато не се почувствате комфортно уморени.
5. Движете тялото си
Телата са предназначени за движение. Ние ловуваме, събираме се и правим походи, бием се, караме и физически работим хиляди години. Едва наскоро започнахме да шофираме и да работим в офиса - какво предизвикателство за нашето генетично кодиране!
За да сте в унисон с начина, по който тялото ви работи, трябва да спортувате често през деня. Ставайте на всеки час и се разхождайте из офиса за няколко минути. Опитайте се да използвате стълбите, а не асансьора. Карайте колелото си на работа, вместо да шофирате.
Трябва често да правите леки физически движения. Не става въпрос за интензивността на програмата за упражнения, която правите, а за това колко често!
6. Започнете кето диетата
(За напреднали биохакери.)
В миналото мнозина вярваха, че за да отслабнете, трябва да избягвате мазнините. Истината е точно обратното. Особено когато имате проблем с излишните телесни мазнини, решението е - да ядете повече мазнини.
С „кето диетата“ всички въглехидрати се елиминират от ежедневната диета и се заменят със здравословни мазнини. Това е така, защото се опитвате да накарате тялото да получава енергията си от кетони, а не от въглехидрати. Този метаболитен процес се нарича "кетоза".
Преминаването от въглехидрати към мазнини като нов източник на енергия ще ви позволи да отслабнете устойчиво, при условие че се придържате към програмата. Оставете въглехидратите като картофи, хляб, захар и плодове (плодова захар = въглехидрати) напълно и ги заменете с прясно месо, риба, яйца, зеленчуци, ядки и масла. Трябва да включите колкото се може повече протеини и мазнини във вашата диета, докато елиминирате всички въглехидрати. Само тогава тялото ви ще се превърне от захар в енергия на мазнини и едва тогава ще се чувствате добре и сити с тази диета.
След няколко седмици ще откриете, че тялото ви непрекъснато отслабва, докато се чувства по-силно и пъргаво.