Добър съвет за качествен сън
Релаксиращият и качествен сън може да бъде повлиян от редица фактори, включително семейни проблеми, работни задължения, взаимоотношения или здравословни проблеми.
Лошото качество на съня е отговорно за:
- Отслабва имунната система.
- Това уврежда нашата памет, способността ни да се концентрираме.
- Това влияе на физическото и психическото ни представяне.
Външните фактори, споменати по-горе, може да не бъдат повлияни, но има някои начини да облекчим проблемите си със съня. С тяхното приложение можем да се събудим сутрин отпуснати, пълни с енергия и свежи.
Винаги ставайте и лягайте по едно и също време
Ако лежим и ставаме по едно и също време всеки ден, ще се чувстваме много по-свежи и пълни с енергия, сякаш сме ставали и легнали по различно време.
Повечето здрави възрастни се нуждаят от най-малко 8 часа сън всяка вечер за правилно физическо и умствено представяне.
Например, ако станем в 6 сутринта през делничните дни и лягаме в 10 вечерта, но спим до 9 сутринта през уикендите, може да се изправим и пред факта, че ще можем да заспим едва след 1 сутринта.
- Винаги лягайте по едно и също време. Възможно е да лягате по едно и също време всяка вечер, за предпочитане когато вече се чувствате уморени, за да избегнете безсънното въртене в леглото. Ако променим цикъла си на сън, опитайте се да го промените бавно, леко, ставайки 15-30 минути по-рано или по-късно на ден. Това избягва разстройството на съня, причинено от драстичната промяна.
- Винаги ставайте по едно и също време. Когато спим, тялото ни автоматично ще ни събуди и няма да има нужда от будилник. Придържайте се към установената система през почивните и празничните дни.
- Да се отпуснем през деня. Ако сме уморени и трябва да компенсираме пропуснатото време за сън, трябва да правим това през деня, за да не нарушаваме естествения си цикъл на сън. За да предотвратите безсъние, вземете само кратка дрямка за 20-30 минути, обикновено само в ранния следобед.
Регулиране на фазите на будност и сън
Хормон, наречен мелатонин, регулира естествения цикъл на събуждане и сън на нашето тяло (мелатонинът се секретира от епифизата и количеството му се променя при излагане на светлина). Нашето тяло произвежда повече от него през нощта, за да бъде сънливо и по-малко през деня, за да остане нащрек и концентриран. Ако работим на тъмно място без естествена светлина, способността ни да се концентрираме може да намалее и да се чувстваме по-сънливи.
Прекарването на часове пред телевизора вечер предотвратява производството на естествен мелатонин и затруднява заспиването.
Ето няколко идеи, които да ви помогнат да контролирате нивото на мелатонин в тялото си.