Здравословен начин на живот - 4 основни подхода за добро живеене
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Здравословният начин на живот се основава на набор от мерки, предназначени да запазят физическото и психическото здраве и като цяло да отговорят на въпроса: как да живеем щастливо ? Той разкрива съзнателен и обмислен избор на начин на живот.
Здравословният начин на живот ви позволява да запазите или възвърнете оптималното здраве на всяка възраст. За спортиста здравословният начин на живот също така позволява да се поддържа максимална двигателна ефективност. За тийнейджъра, който се чуди как да отслабне бедрата или стомаха на 15 години, това улеснява приемането на променящ се образ на тялото. Правилата за хигиена на живота не трябва да бъдат ограничения. Свободно избрани и ясно приети, те имат положително въздействие върху общото благосъстояние, качеството на живот и самочувствието. Хигиената на живота може да бъде по-добре възприета и разбрана от следните 4 основни подхода .
- Диетични
- Хидратация
- Начин на живот
- Лична хигиена
1 Диета
Що се отнася до храната, здравословният начин на живот преминава през приемането на критската диета, наричана още средиземноморска диета. Понятието диета всъщност е подвеждащо, защото често си представяме диетата като междинен метод; всъщност е по-добре да говорим за начин на живот .
Храни за предпочитане
Храните, съставляващи основата на критската диета, са: Риби (По-добре е да се консумират малки риби в средата на хранителната верига, като сардини и скумрия, които са по-малко изложени на тежки метали), яйца за техните протеини, за предпочитане в черупката и много малко загрявани, бели меса (телешко, заешко, птиче месо), сурови и варени зелени зеленчуци, варени, сурови или сушени плодове (кайсии, грозде или смокини заради техните засищащи качества и техните влакна, които улесняват транзита), сушени или ядки, зеленчуци сухи (свързани с зърнени храни, те представляват прием на протеин, еквивалентен на този на месото) и накрая растителни млечни продукти или млечни продукти, направени от козе мляко (по-малко мазнини и по-смилаеми от кравето мляко)
Храни за ограничаване
Повечето храни, за които трябва да внимавате, са мазни, захарни или преработени и от хранителната индустрия. Следователно е необходимо да се консумират с голяма мярка мазни меса, сосове, неотопляеми масла, конфитюри, шоколад, дори сладкиши, приготвени в домашни условия, масло, прясна сметана и всички сирена.
Храни за постоянно изтриване
Това ще бъде от полза за дългосрочното здраве на напълно премахнете от диетата си, студени разфасовки, пържени храни, сладкиши, бяла захар, индустриални сладкиши, бекон и майонеза.