Здравословен ежедневен ритуал

Започвате ли сутринта си с миене на зъбите, душ и пиене на кафе? Проверявате ли имейла си или социалните медии, преди да станете от леглото? Четете ли вечер вечер, докато се наслаждавате на чай или гледате любимото си телевизионно предаване? Ако има действия, които се случват ежедневно, повтарящо се, това означава, че те са част от ежедневния ви ритуал. Но какво означава a здравословен ежедневен ритуал и как можем да го изградим? Както Аристотел заяви, „ние сме това, което правим многократно; по този начин съвършенството не е единствен акт, а навик."

Здравословното ежедневие или ритуал е важно за вашето здраве и благополучие. Начинът на живот включва поведение и дейности, които са част от ежедневния график. Ритуалът включва a амалгама от навици което се повтаря последователно, първоначално съзнателно и след това автоматично.

Обикновено vs. Рутинни Vs. Ритуал

Според проучване, публикувано в Psychological Science, повече от 45% от ежедневните дейности и навици са склонни да се повтарят периодично и последователно. Рутината има ролята да улесни живота ни, без да е необходимо да консумираме енергия за други дейности, предизвиква релаксация и обичайния комфорт.

Рутинният или ежедневният ритуал е последователност от действия, извършвани многократно. Когато развием рутина, независимо дали е здравословна или не, мозъкът престава да участва изцяло във вземането на решения и фокусира своята дейност върху други задачи. Навиците са характеристики, които се задействат автоматично в мозъка. Ето защо е толкова трудно за някои от нас да развият и формират здравословни навици, които първоначално изискват да заменим нездравословните.

От гледна точка неврологично, могат да се създадат нови съчетания, но това зависи от нашата воля, желание и поведение. Фиксистките вярвания могат да ни попречат да развиваме нови здравословни навици. растат убеждения, ориентирани към развитието, поставяйте цели, приемайте предизвикателства, преодолявайте определени препятствия, полагайте усилия, приемайте критика и провал. Отървете се от негативните убеждения като „не мога“, „няма да успея“, „нямам достатъчно воля“.

Докато навиците са дейности, които правим автоматично, рутините са група навици или действия, извършвани редовно за стабилизиране на ежедневния ред. Ритуалите са като рутина, като разликата се определя от отношението зад действието: ритуалите се считат за навици, които ни правят удоволствие и ни довеждат удовлетворение, необходимо за увеличаване на производителността. Рутината може да се превърне в ритуал със смяна на перспективата.

Когато следваме ритуал или навик, мозъкът преминава на автопилот и дейностите са прости, без твърде много усилия. Ето как стигаме до това ниво, до развитието на ритуала:

установяване на навици - записването им в списъка и приоритизирането им;
изпълнение на навици, един по един;
признаване на полезните резултати, донесени от тези навици.

Сутрешна рутина

Избягвайте да отлагате ставането от леглото, когато алармата се включи. Опитвам да се събуждате всяка сутрин по едно и също време. Ако не сте сутрешен човек, можете да промените този аспект, можете да опитате да се събудите по-рано с 20 минути, като коригирате времето за лягане така, че да спите 7-9 часа нощта.
Пийте водата веднага след като се събудите, за да активирате метаболизма. Пийте чаша вода сутрин, защото тя има пречистваща роля за токсините в кръвта, улеснява увеличаването на скоростта на регенерация на клетките, ускорява метаболизма, пречиства дебелото черво и ускорява усвояването на хранителните вещества. Можете също да добавите сок Лимон или резенчета лимон, защото съдържат витамин С, калций, магнезий и други основни елементи, които подобряват храносмилането, придават жизненост, енергия.
Ако джогингът или физическата тренировка сутрин ви се струват твърде взискателни или нямате време, можете да изберете само няколко упражнения. разтягане. Сутрешните тренировки увеличават притока на кръв, освобождават ендорфини и укрепват организма, като ви подготвят за следващия ден, повишават нивата на енергия и поддържат здравето.
Не прескачайте закуска. Избягвайте неподходящия избор като сладкиши, пържени продукти и избирайте варианти с пълнозърнести храни, плодове, здравословни източници на протеини и др. Препоръчително е това ястие да съдържа фибри, протеини и ниски количества мазнини. Никоя храна не осигурява пълната нужда от тези хранителни вещества, затова се препоръчват разнообразни храни, необходими за доброто здраве.

Вечерна рутина

Организирайте своя дневен ред и цели за следващия ден, с дейностите, които трябва да направите, най-важните и необходимите стъпки.
Бъдете наясно какво сте направили/постигнали предния ден или какво ви е направило щастливи/щастливи днес.
Прекарвайте време с вас и вашите близки, за релаксация и личен баланс, чрез медитация, четене, игри, гледане на филм, писане в дневник, вечерна разходка.
Подгответе за следващия ден всичко, от което се нуждаете (обяд, закуска, дрехи, документи и т.н.), за да сведете до минимум сутрешните усилия за подготовка на тези неща. Подгответе дрехите си, пригответе храна за закуска и обяд, организирайте материали за/за работа, дрехи за обучение, детски дрехи и др.
Уважение a хигиена на съня, изберете да си легнете и да се събудите по едно и също време, за организирана програма за сън, намалете излагането на синя светлина преди сън, уверете се, че оптималната температура в спалнята е правилна, стаята е възможно най-тъмна.
Да се избегне използване на технология преди лягане с поне 30-60 минути. Вместо това изберете да четете, да медитирате или да практикувате други релаксиращи дейности.

Обща рутина

Уважавайте програмата 3 основни месеца на деня и 2-3 закуски. Изберете разнообразни и богати на хранителни вещества храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, месо, риба, яйца, маслодайни семена и семена, млечни продукти.
Консумирайте поне всеки ден 2 литра вода за предотвратяване на дехидратация.
Ограничете консумацията на преработени храни и храни с високо съдържание на сол, захар или мазнини.
Яжте вътре умерени порции, дъвчете бавно и се уверете, че поне едно от храненията се приема като семейство.
Задръжте един хранителен дневник в която да запишете какво консумирате, както и свързаните с това състояния (подуване на корема, лошо храносмилане, умора и др.), за да опознаете по-добре храносмилателната си система и тялото си, да адаптирате избора си и хранителните си навици към вашите нужди.

Изберете да ходите колкото е възможно повече; ходене значително намалява риска от заболяване, намалява заседналия начин на живот и неговите ефекти.
Намалете максимално седенето, като се опитвате с чести почивки от 2-3 минути на всеки 20-30 минути седене.
Изпълнявайте ежедневно аеробни упражнения с умерен или интензивен интензитет, към които се добавят упражнения за развитие на мускулите, упражнения за укрепване на костите, упражнения за баланс и гъвкавост.

Харча време със семейството! Изберете да хапнете поне едно семейство, да говорите открито, да се разхождате или да се забавлявате заедно, за да укрепите семейните отношения и взаимодействие.
Взаимодействайте възможно най-често с приятели. Социални дейности и комуникацията водят до повишени нива на серотонин - химичното вещество в мозъка, свързано с благосъстоянието. Междусоциалните отношения също ни осигуряват достъп до информация, емоционална подкрепа и чувство за принадлежност към групата.
Ограничете времето, прекарано в телевизия или социални медии.

Задайте a ежедневен ритуал за лична грижа: душ, грижа за кожата и кожата, грижа за ноктите, хигиена на зъбите и др.
Намалете продължителното седене, заседналия начин на живот, особено пред компютъра. Запази го правилна стойка, изберете да правите редовни почивки, за да разтегнете мускулите си и да отпуснете очите си, уверете се, че мониторът, клавиатурата и мишката са разположени и ориентирани правилно, на подходящо разстояние. На всеки 30 минути разтягайте мускулите чрез леки упражнения за разтягане.
Практика медитация за намаляване на стреса, подобряване на съня, концентрацията, подобряване на благосъстоянието.
Изразявайте своята радост, успех, благодарност към себе си и околните, предлагайте комплименти, помагайте на другите.

Той се използва все по-често през последните десетилетия поради повишената му издръжливост и ниските разходи между тях.

Управлението на стреса се свежда до способността ви да бъдете отговорни, когато става дума за мисли, напр.

Otalgia е медицинският термин, който определя болката в ушите, която в повечето случаи е непрекъсната, int.