Радикалните диети са медицински съмнителни - блог за бягане в Берлин от начинаещи до
Лятото е точно зад ъгъла и това означава за много жени: борбата за фигурата на бикини започва! Те обаче дори не знаят колко увреждат тялото си, ако преследват всяка калория ежедневно с калорийния калкулатор. Радикалните кампании за отслабване са особено тревожни от медицинска гледна точка.
Гладуването и диетите позволяват да се свалят до пет килограма на седмица, но външният вид е измамен. Такива радикални диети обикновено са склонни да увеличават мускулната маса на тялото, а не да изгарят мазнините. Той преминава към режим на недохранване и приема най-бързите доставчици на енергия - протеините на мускулите.
Това разграждане на мускулите носи повече вреда, отколкото полза на други планове за отслабване, тъй като колкото по-малко мускулна маса има тялото на разположение, толкова по-ниска е основната консумация на калории. Освен това има добре познатият и страшен йо-йо ефект.
След редукционна диета тялото се адаптира към нискокалоричния прием. Заедно с проблема, че основната консумация намалява поради намалената мускулна маса, обикновено наддавате отново по-бързо, веднага щом се възобновят нормалните хранителни навици.
Най-добрият и нежен начин за отслабване е и винаги ще бъде здравословното хранене. Тук трябва да се спазват следните неща:
1. Отслабвате веднага щом приемът на калории остане под основния калориен метаболизъм в тялото. Базовата скорост на метаболизма може да бъде получена от всеки диетолог.
2. Яжте много пресни плодове и зеленчуци.
3. Яжте малко месо, но много риба.
4. Опитайте се да разделите храненето си на три хранения и направете почивка от поне четири до пет часа между храненията. По този начин те поддържат нивото на инсулина в тялото ниско. След това тялото изгаря собствените му мазнини вместо енергийните източници, погълнати от храната (особено въглехидратите).
5. Внимавайте за приема на захар и мазнини. Възрастна жена не трябва да приема повече от 60 g мазнини и 60 g захар на ден.
6. Пийте много, но правилно! Избягвайте сладките безалкохолни напитки. Пийте поне два до три литра вода или неподсладен чай на ден.
7. Без печалба без старание! Ход! Спортувате ли. В допълнение към джогинга и други спортове, плуването е алтернатива, която е лесна за ставите при хора със силно наднормено тегло.
Ако се придържате към тези правила, ще отслабнете по здравословен начин, дори ако може да отнеме малко повече време, така че успехът от медицинска гледна точка определено е много по-голям. Чрез здравословна диета и упражнения губите теглото там, където искате да го отслабнете: в мастните натрупвания в тялото и всичко това без йо-йо ефект и загуба на мускули.