Здраво сърце - Хранене и здраве и грижи

здраве

Вземете здравословно хранене

- забравете за диетите, но спрете да ядете, когато все още сте гладни

- здравословната диета включва изгаряне на мазнини и изграждане на мускули

- яжте по-малко количествено

- яжте правилните мазнини

- пийте червено вино, от време на време, умерено

- Отделете достатъчно време за ядене

- вземете витамини и минерали, от които се нуждаете

- много плодове, зеленчуци, риба

Премахнете, доколкото можете, стреса (перманентния прилив) от живота си.!

- не позволявайте на съвременните технологии да ви свалят (мобилни, интернет, телевизия)

- слушайте музика - това е истински балсам за душата

- спортувайте, спортувайте ежедневно

- уважавайте почивните си дни

- Не се отнасяйте с колата си по-добре от тялото си

Обърнете внимание на средата, в която живеете

- Последните проучвания показват, че шумът може да се превърне във втория рисков фактор за сърдечни заболявания (страх и повишено производство на кортизол)

- да не се пуши! откажете цигарите! избягвайте пасивното пушене!

- преустройство на работното ви място

- отнасяйте се внимателно и уважавайте хората, с които общувате

- по-ниските температури увеличават риска от сърдечни заболявания - пулсът се увеличава, когато времето се охлади

- Вземете домашен любимец

Бъди активен!

- спортувайте - спортът намалява честотата на сърдечен удар с до 72%

- бъдете победител, но се научете да губите

- откажете се от седантизма завинаги

- радвайте се на здравословен сексуален живот

- разходка - на всеки 800 м изминат път рискът от инфаркт намалява с до 15%

- изразявайте емоциите и чувствата си

- грижете се за душата си и ще намалите риска от инфаркт

- Ако можете да разпознаете своите слабости, покажете - наистина - сила

- смейте се възможно най-често (с право) - смехът може да предотврати инфекции (повишава имунитета), рак и сърдечни заболявания

- научете се да бъдете спокойни и да контролирате агресията си - непрекъснатата агресия предотвратява изпълнението на функцията на имунната система: предотвратяване на рак и инфаркт.

- бъди честен със себе си

- Направете приятели, общувайте открито

ЗАЩО И КАК ДА ЗАЩИТАМЕ СЪРЦЕТО СИ?

  • Миокарден инфаркт, инсулт са заболявания на възрастните хора. В продължение на няколко години тези заболявания се срещат и при млади хора, като възрастта на появата на ишемична болест на сърцето намалява под 40 години. Сърдечно-съдовите заболявания продължават да причиняват най-много жертви в света.
  • Освен рисковите фактори, на които не можем да повлияем (наследственост, възраст, пол, менопауза и др.), Има и фактори, върху които можем да се намесим: тютюнопушене, затлъстяване, заседнал начин на живот, стрес, хипертония, хиперлипидемия. Когато тези фактори се комбинират, рискът от сърдечни заболявания е още по-висок.
  • Високо кръвно наляганетова е страшен враг, често измамен от бедността на симптомите. Затова всеки от нас трябва да прави редовни проверки, за да открие предварително стойностите на високото кръвно налягане.
  • Пушенетова е най-страшният рисков фактор за младите хора. Никотинът и въглеродният окис в цигарите ускоряват атеросклерозата, феноменът на стесняване на стените на артериите, които подхранват сърцето, а също така насърчава появата на тромбоза (образуването на съсиреци вътре в съдовете). С течение на времето притока на кръв към сърцето намалява и настъпва исхемична болест на сърцето. Когато коронарните артерии се затворят, настъпва инфаркт на миокарда, при който пушачите са два пъти по-склонни от непушачите.

Затлъстяване, заседнал начин на живот и дислипидемия те са взаимозависими явления. Затлъстяването се ражда от нездравословни хранителни навици, свързани със заседналия начин на живот. Дислипидемията се причинява и от диета с високо съдържание на наситени мазнини, животни, които повишават "лошия" холестерол и триглицеридите в кръвта. С течение на времето стените на артериите се стесняват и възниква коронарна болест на сърцето. Дислипидемията може да бъде предотвратена чрез намаляване на храните с високо съдържание на животински мазнини в ежедневната диета: свинско, масло, заквасена сметана, пържени храни. Препоръчват се зеленчуци и плодове, домашни птици или океанска риба (богати на Омега-3 мастни киселини, със сърдечно-съдов защитен ефект). Заседналият начин на живот е друг рисков фактор за исхемична болест на сърцето. Редовните упражнения повишават добрия холестерол, контролират кръвното налягане и се борят със затлъстяването.

  • Важната причина за сърдечно-съдовите заболявания също е диабетъттип 1, както и тип 2. Това обяснява високата смъртност от сърдечни заболявания на диабетиците. Тези пациенти трябва стриктно да следват лечението, предписано от лекуващия лекар, корелирано с хипогликемичната диета. Ако

Пациентите с диабет тип 2 са също толкова важни, колкото и редовния контрол на теглото, както и комбинацията от затлъстяване - диабетът е фатален за сърцето.

Здравото сърце означава упражнения, хранене с ниско съдържание на мазнини, намаляване на консумацията на сладкиши, намаляване на консумацията на солени, консервирани храни, отказване от тютюнопушенето.

ХРАНА ЗА СЪРЦЕТО СИ

Балансираната диета е ключът към здраво сърце и добра имунна система. Храненето на здравословни храни може да намали риска от рак с до 50%.

Някои храни помагат на тялото да поддържа нисък холестерол и добро кръвно налягане. Ето най-важните храни, които могат да помогнат на сърцето:

риба - Яденето на две риби седмично може значително да намали риска от инфаркт, като поддържа нормално кръвно налягане. Ядейки риба, вие предотвратявате риска от рак на гърдата и дебелото черво, като свеждате до минимум болката, причинена от артрит. Всички тези полезни ефекти се дължат на Омега-3 мастните киселини, които се намират особено в риба тон, сардини, скумрия, херинга.

Ябълките - Ябълките съдържат много пектин, водоразтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола. В група здрави хора, които са яли 2-3 ябълки на ден, проучвания са установили, че 4 от 5 имат ниски нива на "лош" холестерол. Пектинът също така помага да се предотврати рискът от рак на дебелото черво.

моркови - Един от най-богатите източници на антиоксиданта бета-каротин, морковите съдържат и водоразтворими фибри. Колкото по-високо е нивото на бета-каротин в кръвта, толкова по-малко сме изложени на инфаркт. Защитавайки клетките от окисляване, антиоксидантите намаляват риска от рак на белия дроб.

боб Освен това намалява нивата на холестерола в кръвта с до 17% и е добър източник на цинк, желязо и магнезий.

Целина намалява концентрацията на хормони, причиняващи стрес (кортизол) в кръвта. Добавянето на целина към вашата диета може да понижи нивата на холестерола с до 14%. Освен това целината съдържа и група компоненти с противораков ефект, а диета, в която не липсва целина, може да предпази стомаха от рак.

червено вино, в много малки количества (10 g/ден) може да бъде коронарен защитен фактор.

ХРАНЕНЕ ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ

Важно е да се храните с ниско съдържание на наситени мазнини (като тези от животински произход), защото те водят до образуването на холестерол. Опитайте се да спазвате диета с ниско съдържание на натрий (т.е. използвайте внимателно сол, консервирани храни, полуготови храни, които съдържат „скрита“ сол). Поддържайте нормално телесно тегло (или се опитайте да достигнете нормално тегло при хора с наднормено тегло). Най-важният аспект на правилното хранене за поддържане на здравето на сърцето е консумацията на пресни плодове и зеленчуци, но не трябва да забравяме и зърнените култури (всичко това са важни източници на фибри). Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко вместо пълномаслено. Премахнете пържените храни, като ги замените с варени, задушени или печени храни.

Използвайте в масла за готвене, които съдържат ненаситени мазнини (и тези наситени в много малки количества), като зехтин (който е истински еликсир за поддържане на здравето), царевично масло, соя и др. Яжте нискокалорични храни. Заменете заквасената сметана или майонезата с обезмаслено кисело мляко или частично обезмаслена сметана. Заменете мазното и осолено сирене с обезмаслено и евентуално осолено сирене. Използвайте подправки за подправяне на зеленчуци, вместо сол и масло. Заменете белия хляб с пълнозърнест, черен хляб със семена. Откажете се от пълните закуски, състоящи се от сандвичи, и ги заменете с пресни плодове или зеленчуци. Много е важно да прочетете внимателно етикетите на храните, които купувате. Интересна информация е тази за „хранителните вещества“: общо съдържание на мазнини, наситени/ненаситени мазнини, холестерол и натрий. Стойността на тези фактори трябва да бъде под нивото от 5%, за да бъде храната посочена в здравословна диета.

Можете да намалите риска от развитие на сърдечни заболявания, като се храните здравословно. За здраво сърце трябва да ядете: