Здравният треньор на ADPM Валентин Василе ви учи колко алкохол да пиете по празниците, за да не излизате навън
Особено по време на празниците алкохолът трябва да се консумира умерено или напълно да се пренебрегва. Треньорът Валентин Василе обяснява в статията по-долу причините, поради които алкохолът е враг на фигурата!
Ако се отнасяте сериозно към здравето, фитнеса, спортните постижения и искате да имате максимални предимства от тренировъчната програма, трябва да консумирате алкохол умерено или изобщо да не консумирате. Умереното обикновено се определя като една чаша за жени и 2 за мъже. Една или две чаши може дори да имат ползи за здравето, например повишаване на добрия холестерол (HDL). Прекомерният алкохол ще наруши резултатите от храненето и тренировките.
Алкохолът е номер 2 по брой калории във всички храни. Със 7 калории на грам алкохолът е на 2-ро място по калории, след мазнините, които имат 9 калории на грам. Следователно алкохолът допринася с голям брой калории в дневната дажба и над нормално консумираните храни. Тъй като алкохолът се метаболизира от черния дроб, той не се превръща директно в мазнини.
Алкохолът намалява способността на организма да изгаря мазнините. Организмът няма способността да съхранява алкохол, както при въглехидратите и мазнините. Тъй като алкохолът трябва да се разгради възможно най-скоро, окисляването на алкохола е приоритет пред окисляването на други макронутриенти. С други думи, докато черният дроб метаболизира алкохола, метаболизмът на мазнините, въглехидратите и протеините временно се спира. Изгарянето на мазнини е най-засегнато, защото то е в основата на метаболитната йерархия. Пиенето на алкохол ще попречи на тялото да изгаря мазнини за енергия!
Алкохолът задържа метаболизма на мазнините. Алкохолът не е ваш приятел, ако се опитвате да бъдете слаби. Когато алкохолът е в системата, тялото ви просто ще превърне повече храна в телесна мазнина. Без значение откъде идват калориите, от храна или алкохол, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишъкът ще се съхранява.
Алкохолът допринася за много здравословни проблеми. Алкохолът е свързан с много здравословни проблеми и дегенеративни заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инфаркт, кардиомиопатия, аритмии, чернодробни заболявания, рак, ниска устойчивост на инфекции, подагра и хипогликемия.
Алкохолът няма хранителна стойност. Алкохолните напитки имат малка или никаква хранителна стойност. Алкохолът е празен като рафинираната захар. Има някои следи от витамини и минерали, но те присъстват в толкова малки количества, че хранителната им стойност е незначителна. В допълнение към енергията, която осигурява под формата на малки количества въглехидрати, алкохолът има само празни калории.
Алкохолът ви дехидратира. Алкохолът е мощен диуретик. Той черпи вода от клетките и увеличава загубата на вода през бъбреците. Отстраненото голямо количество течност може да доведе до загуба на водоразтворими минерали и до всички други негативни ефекти от дехидратацията.
Алкохолът се намесва в усвояването на хранителните вещества. Ако липсата на хранителна стойност не е достатъчна срещу алкохола, това всъщност изчерпва организма от витамини и минерали, които приемаме от храната. Алкохолът дразни лигавицата на стомаха и чревния тракт и пречи на усвояването на важни хранителни вещества. Метаболизмът на алкохола от черния дроб използва витамини от група В, ниацин и тиамин. Алкохолът може също да намали способността на организма да метаболизира цинка.
Алкохолът е отрова. Алкохолът е токсин. Това е предимно отрова, която трябва да бъде отстранена от тялото.
Алкохолът намалява нормалната секреция на тестостерон. Алкохолът инхибира секрецията на тестостерон, един от основните анаболни хормони. (което подпомага мускулния растеж)
Останете хидратирани. Алкохолът е диуретик. Ако сте дехидратирани, няма да изгаряте ефективно мазнините и няма да имате енергия за тренировка. В допълнение към водата, която обикновено пиете, изпийте допълнителна чаша вода за всяка алкохолна напитка и ще бъдете добре хидратирани.
Също така вземете предвид калориите в алкохола в дневната норма. Много се говори за бирен корем или за факта, че алкохолът ви дебелее. Но нека ви напомня, че загубата на мазнини винаги се свежда до постъпване на калории срещу излизане на калории. Ако преброите калориите в ежедневната порция алкохол и останете в границите на калориите на дневната си норма, можете да продължите да отслабвате. Проблемът е, че повечето хора забравят да преброят калориите в напитките. Пийте 1000 калории през нощта, последвано от обилна храна и я потърсете със свещта! Ако пиете е добре да изберете нискокалорична бира или нискокалоричен алкохол, не я смесвайте с мляко, сок или тропически смеси.
Ограничете се до 2 напитки. Всичко над две напитки не може да направи нищо положително за вас. Може би само по специален повод да изпиете повече от 2 напитки. Но не мога да се сетя за някаква сериозна причина, която някой да има по отношение на собствените си цели за здраве и фитнес, да се напива редовно. Ако пиете големи количества по всяко време по някаква причина, просто се погледнете в огледалото и признайте истината - не съм толкова сериозен, че поддържам форма. Сега това не е приоритет за мен. Поне си честен със себе си. Ако обичате да пиете умерено, когато излизате, направете го. Но ако пиете много, поне признайте истината пред себе си.
Не стойте в града до късно. Пиенето и изгубените нощи обикновено вървят заедно. късните нощи в града означават лошо качество на съня. Прекъсванията на съня са синоним на пропуснати хранения, лоши тренировки и бавно възстановяване. Вашето тяло се нуждае от почивка и иска да структурира програмата.
Не пийте често (или ежедневно). Винаги чувате съвета да пиете умерено, така че някои правят точно това - две чаши на ден - 14 чаши на седмица. Не е добра идея. По-добре ги пазете за специални поводи.
Как решихте да се справите с големите количества калории, както от традиционната храна, така и от алкохола, на които сте изложени по време на празниците?