5 Комплексни упражнения, които съчетават пилатес, кикбокс и йога
Комплексни упражнения, за да спестите време
Пилатес, кардио, йога, тренировки с тежести ... колко добре звучат всички и колко бихме искали да ги включим в нашите тренировки! Но както винаги се намесва проблемът с времето. Ако успеем да прокараме няколко минути движение в натоварен ден, можем да се смятаме за късметлии, така че защо да не се възползваме максимално от тях с тези 5 сложни упражнения насочени към основните мускулни групи на тялото?
5-те упражнения съчетават принципите на йога, пилатес и кикбокс и изобщо не са трудни. И така, нека се оборудваме с 2 леки гири и да го пуснем!
Комплексни упражнения за разнообразна тренировка
1. Упражнение за корем, бедра, гръб, ръце и гъвкавост: изправете се изправени, краката леко раздалечени, коленете и пръстите са обърнати навън на около 45 °. Свийте коленете и спуснете бедрата, като държите гърба изправен, а корема напрегнат. С дъмбелите в ръцете сгънете лактите и ги приближете до торса, така че ръцете ви да образуват „W“, както е на снимката. Поемете дълбоко въздух и задръжте позицията за секунда.
Издишайте и оставете тежестта си на левия крак, изправяйки десния крак. Натиснете левия лакът на лявото бедро, изпъвайки дясната ръка нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете движението от другата страна. Повторете упражнението 20 пъти. (Фигура 1)
2. Упражнение за корема, гърба и подобряване на баланса: като държите дъмбелите в ръцете си, оставете тежестта на десния крак и изпънете левия крак назад. Застанете отпред и доближете гирите близо до пода, докато тялото ви стане успоредно на земята.
Свийте лявото коляно и го приближете до гърдите си, като едновременно изправите тялото си. Донесете гирите на гърдите си и изпънете левия си крак напред. След това, без да го спускате, върнете се в предишното положение и повторете движението 10 пъти на всеки крак, с почивки, когато се уморите. (Фигура 2)
3. Упражнение за раменете, бицепсите, трицепсите, корема и краката: изправете се изправени, краката са затворени, коленете и пръстите са обърнати на 45 ° навън. Направете крачка напред с десния крак, сгъвайки коляното. Наклонете торса си на около 45 ° и донесете гирите пред раменете си.
Изпънете дясната си ръка нагоре, дланта обърната надолу и лявата ръка назад, така че ръцете да образуват диагонал. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 15-20 пъти от всяка страна. (Фигура 3)
4. Упражнение за раменете, гърба, бедрата: седнете с прилепнали крака, изтласкайте бедрата назад и сгънете коленете, сякаш седите на стол. Изправете ръцете си напред, докосвайки гирите.
Повдигнете петите от пода и отворете широко ръцете си, точно над раменете, а остриетата са обърнати към пода. След това внимателно спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 20 пъти. (Фигура 4)
5. Упражнение за корем, ръце, гърди и крака: седнете в плаващо положение, леко раздалечени крака. Направете лицева опора, след това завъртете тялото си наляво и опитайте да докоснете върха на десния крак с лявата си ръка. Повторете движението по 10 пъти от всяка страна. (Фигура 5)
Комплексни упражнения за тонизирано тяло
Както видяхте, тези 5 сложни упражнения са насочени към основните части на тялото и ще ви отведат малко от вашата тренировъчна рутина. нараства!