Здравни тайни от тези, които никога не са болни Здравословно хранене
Ето тайните на здравословния живот:
1. Упражнение
Доказано е, че тези, които спортуват поне половин час на ден, се разболяват по-рядко от тези, които не спортуват или спортуват по-малко от половин час на ден. Упражнението помага на имунната система да функционира правилно и има много ползи за здравето. Ако нямате време или пари да отидете на фитнес, опитайте да ходите пеша, да бягате, да джогирате или да карате колоездене за половин час на ден.
Трябва да имате предвид само няколко неща за баланса на тялото си, което ще ви благодари за това здраве.
За по-добро здраве аеробните упражнения са най-ефективни, защото ускоряват сърдечния ритъм, чрез който през тялото ви тече повече богата на хранителни вещества кръв. Също така помага за намаляване на броя на молекулите, които причиняват възпалителни заболявания и по този начин по-слаба имунна система.
Проучванията показват, че редовното упражнение намалява риска от развитие на заболявания като рак, сърдечни проблеми, диабет тип 2, инсулт, деменция и депресия. Упражненията също забавят стареенето.
2. Пресни плодове и зеленчуци
Една от най-важните основи на здравословното хранене е да се консумира голямо разнообразие от естествени, сурови зеленчуци и плодове. Ярко оцветените плодове и зеленчуци са чудесни източници на витамини и минерали, както и антиоксиданти, които помагат на имунната система да функционира правилно, като по този начин осигуряват устойчивост и подходяща фитнес форма.
Опитайте се да ядете колкото се може повече храна, без да преработвате, и се опитайте да купувате органична и органична храна, която е била отгледана близо до вас в точното време на сезона.
Някои плодове и зеленчуци, които могат да се консумират в естественото си състояние, включват зеле, ябълки, жълти и червени чушки, папая, спанак и домати, за да назовем само няколко.
3. Позитивно отношение
Тайната на здравословния живот е положителното отношение към живота, вашите обстоятелства и различните ситуации, с които ще се сблъскате през целия си живот. Позитивното отношение ви помага да бъдете по-щастливи, по-ентусиазирани и по-спокойни.
Изследвания в университета Карнеги Мелън установяват, че хората с положителен поглед върху живота са по-малко склонни да се разболеят и са по-устойчиви на заболявания на горните дихателни пътища. За разлика от тях, тези с негативна представа за живота страдат от повече стрес и са по-напрегнати.
Твърде много напрежение и стрес могат да причинят много животозастрашаващи състояния като високо кръвно налягане, диабет или сърдечни проблеми.
4. Правилна хигиена
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията правилното измиване на ръцете е един от най-лесните начини за предотвратяване на болести.
Опитайте се да измиете ръцете си със сапун и топла вода за поне 20 секунди. Този прост навик намалява шансовете за развитие на тежки настинки и грип.
Взимайте ежедневен душ и почиствайте правилно всички части на тялото си. Редовно проверявайте ноктите си и премахвайте замърсяванията. Освен това поддържайте дома и обкръжението си чисти и без патогени.
5. Активен социален живот
Изследванията показват, че хората с активен социален живот имат по-силна имунна система и по-рядко страдат от инфекциозни заболявания. Според проучване от Харвардския университет от 2008 г. положителните социални взаимоотношения могат да осигурят защита срещу загуба на паметта и други когнитивни проблеми.