Укрепване на имунната система Част 3 Периодично гладуване Хашимото и Ко
Информация | Рецепти | Пазарувайте
Укрепване на имунната система - практически съвети за подобряване на имунната ви система
В тази поредица от статии ви даваме практически съвети за естествено подобряване на имунната ви система, използвайки конкретни примери от областите на храненето, упражненията, начина на живот и вниманието. Тук можете да разберете как можете да укрепите имунната си система с периодично гладуване.
Гладуването като цяло означава пълно или частично въздържане от храна за ограничен период от време. Липсата на ресурси е естествена част от живота. Дори нашите ранни предци трябваше да издържат на тежки сезони и липса на късмет в лова на гладно. По-късно хората се опитват да избягат от тези зависимости чрез земеделие и животновъдство. Но в много култури постенето и до днес остава неразделна част от ежедневието. В допълнение към религиозните обичаи решаващи бяха и многобройните ползи за здравето, свързани с гладуването.
Твърди се, че бащата на съвременната медицина Хипократ от Кос е дал следния съвет преди повече от 2000 години:
Ако искате да останете силни, здрави и млади и да удължите живота си, трябва да сте умерени във всичко, да дишате чист въздух, да правите ежедневни грижи за кожата и да правите физически упражнения, да поддържате главата си студена, краката ви топли и да лекувате малка болест с гладуване, а не с лекарства.
Хипократ от Кос
Циркаден ритъм, сън и гладуване
Почти всички функции на нашето тяло следват циркаден ритъм. В този контекст веднага се сещаме за цикъла сън-събуждане. Но в рамките на един ден от 24 часа, например, хормоните се освобождават в тялото ни, регулира се телесната температура или се контролира гладът и жаждата.
Нашите ранни предци през каменната ера са били изцяло подчинени на естествения циркаден ритъм. Хранили са се през деня. Когато се стъмни, те легнаха да си починат и несъзнателно постиха всяка вечер, докато спяха.
Продължителността на нощта и следователно продължителността на гладуването варира в зависимост от сезоните и съответното местоположение. Днес в Берлин, например, продължителността на една нощ варира от около 7 часа през лятното слънцестоене до около 16 часа през зимното слънцестоене.
През зимата, както много животни, нашите предци до голяма степен са проспали времето на тъмнината и недостига на храна. Така че постът беше много поносим.
Преоткрийте гладуването
С изкуствената светлина нощите ни ставаха все по-кратки. В допълнение, с постоянното използване на екрани и дисплеи, ние сме постоянно изложени на синя светлина. Това кара тялото ни да вярва, че е ден.
Много от нас спят твърде малко и лошо. Липсата на сън ни кара да се храним все по-често. Продължителността на естествената почивка на гладно през всяка нощ едва ли си струва да се споменава за мнозина днес.
Нарастващите последици за здравето от премахнатия от нас начин на живот ни принуждават да преосмислим и да действаме. В натуропатичните процедури често могат да се намерят прости решения. Постът има постоянно място тук и днес е преоткрит от много хора.
Сега има множество съвременни варианти на гладуване. Прекъсващото гладуване е особено популярно и подходящо за ежедневна употреба.
Периодично гладуване: управление на здравето с добро време
Прекъсващо гладуване - Всички го правим всеки ден
Терминът периодично гладуване се отнася до периодично редуване на времената, когато ядете и не ядете. Има много различни времеви модели.
Почивката с храна, докато спите, е най-естествената и най-лесната форма на периодично гладуване. Всеки, който спре да яде от залез до изгрев, следва естествения циркаден ритъм и пости между 8 и 10 часа на ден.
Интермитентното гладуване и неговите здравословни ефекти
Както показват съвременните изследвания, периодичното гладуване има многобройни положителни ефекти върху нашето тяло. Настоящите изследвания в изследванията на стареенето са особено впечатляващи и показват значително увеличение на продължителността на живота.
Интермитентното гладуване и неговите положителни ефекти
- Подобрете инсулиновата чувствителност
- Намаляване на нивата на инсулин
- Намаляване на риска от диабет
- Понижаване на кръвното налягане
- Намаляване на оксидативния стрес
- Намаляване на възпалителните процеси
- Намалена поява на сърдечно-съдови заболявания
- Инхибиране на растежа на рака
- Подобряване на мозъчните функции като памет и процеси на обучение
- Антидепресант ефект
- Намаляване на телесните мазнини
- Положителна регулация на телесното тегло
- Насърчаване на автофагията
Информационно поле за автофагия | »Самоядство« | auto = себе си и phagein = ям | Терминът описва процеса на жизненоважно разграждане и процеси на рециклиране в клетката. Увредените клетъчни компоненти или протеини, както и бактериите и вирусите се разграждат от автофагия и техните градивни елементи се използват повторно за изграждане на нови клетъчни компоненти. Автофагията действа срещу растежа на туморни клетки, както и срещу инфекции и процеси на стареене.
Укрепване на имунната система с периодично гладуване
Никъде тялото ни не влиза в толкова интензивен контакт с нашата среда, както в червата. Поради огромните си гънки, той извежда най-големия от нашите вътрешни органи на невъобразимо голяма площ от няколкостотин квадратни метра. Всеки ден с храната в червата ни попадат много токсини и патогени. Така че не е изненадващо, че по-голямата част от нашата имунна защита се намира точно тук.
По време на гладуване спирате да ядете за дълго време. По този начин хранителните антигени вече не попадат в червата. Също така няма вредни крайни продукти от метаболизма на чревната флора. Това вече значително облекчава имунната система.
Само здравата чревна стена може да функционира като бариера срещу външни замърсители и патогени. Ето защо клетките на чревната стена се обновяват от стволови клетки приблизително на всеки 5 дни. По време на гладно чревните стволови клетки превключват метаболизма си към изгаряне на мазнини. Това ви позволява да спечелите по-добра енергия и да регенерирате чревната лигавица по-ефективно. Следователно гладуването може значително да подобри свързаните с възрастта и заболяванията ограничения на чревната регенерация. Рискът от проникване на чужди вещества в чревната бариера намалява и имунната система трябва да се намесва по-малко.
По време на гладуване тялото ни също все повече разчита на протеини, за да генерира енергия. От една страна, това може да намали образуването на клетки на имунната система, от друга страна, може да стимулира разграждането на стари или повредени имунни клетки чрез автофагия. Резултатите от изследванията показват повишено образуване на имунни клетки, когато доставката на храна се възобнови след гладуване, което може да се тълкува като рециклиране на имунната система.
Интермитентно гладуване за автоимунни заболявания
Ако страдате от автоимунно заболяване, можете особено да се възползвате от положителните ефекти на гладуването, описани по-горе. Редовното периодично гладуване от поне 12 часа значително облекчава имунната система, като намалява излагането на хранителни антигени.
В същото време рециклирането на имунни клетки предлага възможност за намаляване на броя на неправилно програмирани автоимунни антитела.
Автоимунните заболявания обикновено се свързват с увредена чревна бариера (пропускливост на червата). Гладуването допринася за подобрен регенеративен капацитет на чревната лигавица.
Постоянното гладуване е много нежна форма на гладуване. Относително кратката продължителност на хранителната пауза намалява риска от хипогликемия или чувство на слабост.
Интермитентно гладуване и автоимунен протокол (AIP)
Елиминационната фаза на автоимунния протокол може много добре да започне с фалшива бързина. По време на AIP е възможно и редовно гладуване с прекъсвания 12:12.
Предпоставката е прилагането на основната идея на ПДИ за диета с максимална хранителна плътност. Ако автоимунният протокол е интерпретиран неправилно, човек също може да се храни едностранно и лошо.
Ако идвате от типичната стандартна диета и използвате автоимунния протокол за първи път, можете бързо да бъдете затрупани от цялостната промяна в диетата от AIP и периодично гладуване. Тогава е по-добре първо да започнете с фазата на елиминиране и да опитате допълнителното гладуване по-късно, когато вече се справяте добре.
Нашето практическо ръководство за всички, които най-накрая искат да започнат.
В нашите книги ще намерите цялата необходима информация и конкретни практически инструкции за вашия личен автоимунен протокол.
Прекъсващо гладуване в ежедневната практика
Няма ясни правила за периодично гладуване. Можете да намерите свой собствен личен подход, като изпробвате различни модели. Избран е правилно, ако ви се струва естествено и не ви оставя да се чувствате изтощени.
Вашата цел е да намерите устойчива, здравословна и в същото време приятна форма на прием на храна. Интермитентното гладуване не е свързано с форма на ограничение, а с лична и дългосрочна форма на хранене.
12:12 периодично гладуване
Ежедневната почивка за храна от 12 часа е здравословен основен модел на периодично гладуване.
16: 8 периодично гладуване
Много популярен модел е гладуването с прекъсване 16: 8. Тук периодът на нощното гладуване се удължава до общо 16 часа. След това яденето се извършва само през следващите осем часа. Този метод често се възприема като неограничителен и особено ясен.
5: 2 периодично гладуване
С този модел на гладно приемът на калории се намалява до една четвърт от нормалното в рамките на една седмица - в два непоследователни дни. В гладни дни този метод изисква особено внимателна комбинация от малки, но богати на хранителни вещества ястия.
Фалшив пост
Този модел на гладно, публикуван през 2016 г., се основава на обширни изследвания на проф. Д-р. Валтер Лонго, професор по геронтология и науки за живота и директор на Института за дълголетие на Школата по геронтология към университета в Южна Калифорния.
С фиктивното гладуване приемът на калории се намалява до 30% от нормалното изискване за пет последователни дни най-много веднъж месечно. По отношение на калориите, консумираната храна е разделена по равно на сложни въглехидрати от варени зеленчуци и висококачествени мазнини.
Проф. Лонго публикува изчерпателно представяне на основната изследователска работа и точната процедура в книгата си „Яжте дич юнг - научно доказано хранене за здравословен и дълъг живот.
Пълно Алтернативно дневно гладуване
Този вариант гладува 24 часа в един или два непоследователни дни от седмицата.
За кого не е подходящо периодичното гладуване?
Вашето тяло вече е изправено пред големи предизвикателства по време на бременност или по време на кърмене. Това не е време на доброволен пост. Дори и при съществуващи хранителни разстройства, трябва да потърсите индивидуален съвет от диетолог, преди да решите да постите. Допълнителни противопоказания са едновременната инсулинова терапия или лекарства за понижаване на кръвната захар.
Както показва тази статия, периодичното гладуване има голям потенциал за подобряване на вашето здраве и дълголетие. Периодичното гладуване помага за укрепване на имунната ви система. Надяваме се да започнете с нашите предложения и се надяваме да ви хареса да го изпробвате. Внимавайте със себе си и ресурсите си - за най-добро здраве.
Още статии от поредицата «Укрепване на имунната система»
Част 1 хранене
Част 2 Управление на стреса
Част 4 сън
Част 5 хидротерапия и термотерапия
Част 6 Витамин D Част 1
Част 6 Витамин D Част 2
Част 7 Упражнения и спорт
Част 8 Няма повече пушене и вейпинг
Ние ценим вашето мнение! Ако тази статия ви е харесала, моля, оставете звезден рейтинг и/или коментар. Благодаря ви много за това.
БЮЛЕТИН
Възползвайте се от информация, рецепти, ексклузивно съдържание и промоции!