Здравни съвети в студено време
Общ преглед
Колкото и ниски да са температурите навън, трябва да поддържаме здравето си. Простуда и сезонен грип или измръзване могат да бъдат избегнати, при условие че спазвате набор от правила.
Само така ще можем да останем толкова активни през зимата, колкото и през лятото.
Важно е да се грижите за здравето си през цялата година, но студените зимни месеци изискват допълнително внимание. Добра диета, повишен прием на витамини и възможно най-много упражнения. Това са някои от тайните на онези, които са доста отминали студения сезон.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Съвети, които да имате предвид при студено време
Увеличете имунитета си
Правилното хранене, достатъчно сън и постоянна активност са много важни през зимата, за да стимулират имунната система. Добавки, които съдържат растения и хранителни вещества като ехинацея, чесън, витамин С и цинк, също помагат за подпомагане на имунната функция на организма.
Продължавай да се движиш
Премествайте тренировките си на закрито през студените месеци. Преди да започнете интензивни упражнения, не пропускайте загрявката, тъй като може да отнеме малко повече време, докато ставите станат във форма през студения период. Движението помага за подобряване на кръвообращението и, по подразбиране, за избягване на измръзване поради продължително излагане на студ.
Яжте добре
През зимата изкушението да консумирате повече напитки и топли храни, предназначени да ви осигурят необходимия комфорт, е по-голямо. Но тези продукти често са богати на мазнини, сол и захар.
Вместо това можете да изберете компоти от плодове, хранителни супи и сосове от вкусни зеленчуци. Уверете се, че вашата диета включва плодове и зеленчуци, богати на витамини и минерали, като сладки картофи, зелени листни зеленчуци, цвекло, плодове като киви, мандарини, банани.
Достатъчно сън
Адекватният сън, по-точно 8 часа в случай на възрастен, може да помогне за поддържане на имунната система на организма и борба с настинките. Избягвайте алкохола, кофеина и цигарите, тъй като тези вещества могат да повлияят на качеството на съня. Техниките за упражнения и релаксация са идеални за спокоен сън.
Добре облечен
Да бъдеш добре облечен не означава да имаш колкото се може повече дрехи върху себе си, но да се обличаш с възможно най-много слоеве дрехи, така че тялото ти да е херметично покрито. Облеклото трябва да поддържа телесната ви температура около 37 градуса по Целзий.
Под тази температура тялото ще започне да трепери от студа и ще има риск от измръзване в откритите зони. Ръцете също са много чувствителни към ниски температури и носенето на чифт дебели ръкавици е абсолютно необходимо.
Носете подходящи обувки
Крайниците на крайниците са най-изложени на риск от измръзване. Ето защо е необходимо да носите чифт водоустойчиви обувки и подходящ размер.
Препоръчва се зимните обувки да са поне по-голям от летните, за да се позволи използването на дебели чорапи, но и подвижност на пръстите, така че да не замръзват.
Хидрататеаза нагоре
Дори през зимата трябва да сте много добре хидратирани. За да функционира тялото, той се нуждае от поне два литра вода на ден, независимо от сезона. Можете също така да консумирате билкови чайове, ако през този период водата изглежда трудно поемаща.