Здравни съвети - Seesink практика
Понеделник петък
8:00 ч. - 12:00 ч.
Понеделник + Четвъртък
17:00 - 19:30
Вторник следобед
само по уговорка
Телефон: 04281-1038
Ваканция: 28.09 до 02.10.2020
От моя опит като семеен лекар (повече от 3 десетилетия) тук ви давам съвети, които могат да ви помогнат да водите здравословен и доволен живот. Съвети, които вече са се доказали на практика. Лесен за използване за всички.
Рубрика не само за пациентите, но и за всеки, който поема отговорност за собственото си здраве.
Разбира се, с удоволствие ще отговоря на всички ваши въпроси.
Ленено масло (допълнено с мазна риба/масло): Най-добрият съвет в борбата срещу съдовите проблеми
Рискът от смърт от инфаркти, инсулти или вазоконстрикция е вездесъщ в живота ни.
Те вече представляват повече от 50% от всички (често твърде рано) смъртни случаи.
Как можете да предотвратите това и да върнете холестерола си към нормалното?
С омега 3 мастни киселини: съдържа се в ленено масло и мазни риби!
В допълнение към непушачите, достатъчно упражнения, здравословна диета и редовна релаксация, редовната консумация носи ползи
от достатъчно омега 3 мастни киселини огромно подобрение на кръвоносните съдове.
От всички налични масла, студено разбитото ленено масло (в бутилка от тъмно стъкло от 250 мл) има абсолютната челна позиция. Лененото масло е единственото налично масло, което съдържа около 50% омега-3 мастни киселини. Това съдържание варира в зависимост от производителя от приблизително 42% до 52%.
В никое друго масло съотношението между омега-3 и омега-6 мастни киселини не е толкова силно в омега-3 мастните киселини, колкото в лененото масло.
Максимална защита на съдовете се постига, ако мазна риба (сьомга, скумрия, херинга) също е в менюто няколко пъти седмично. Тази риба съдържа много омега-3 мастни киселини от различен тип, както в лененото масло, което допълва защитния ефект на лененото масло върху съдовете.
Цялостният ефект на ленено масло/сьомга като съдова защита дори надвишава този на обикновените лекарства (статини, като симвастатин и др.) Значително.
Анализ на 140 000 души показа с 13% по-малко съдово "износване" на статини и 23% по-малко на омега-3 мастни киселини.
Само 1 супена лъжица ленено масло е достатъчно за 24 часа защита на съда.
(Студено разбитото) ленено масло може да бъде закупено в супермаркета или в магазините за здравословни храни. Маслото трябва да се съхранява на тъмно и хладно място (хладилник или фризер) и да се използва в рамките на 3 седмици след отваряне. Аз лично взимам маслото направо от бутилката всеки ден, но ако вкусът не ви харесва, можете да смесите маслото с кисело мляко или да го добавите към салатата. (Не загрявайте ленено масло!) Основното нещо: Поставете го в него!
Здравословна диета (от емпирична медицина)
Основно правило: закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк.
Основният принцип на тази диета е намаляването на (бързите) въглехидрати (KH) с (почти) пълно отказване от тези KH вечер.
Бързите въглехидрати се съдържат в: картофи, ориз, тестени изделия, хляб, мюсли, зърнени продукти, чипс и всякакви сладкиши.
"Бързото" се отнася до усвояването на тези въглехидрати в тънките черва и в това се крие основен фактор за тяхната (относителна) вредност. Особено при по-големи количества такива въглехидрати се получава масивно повишаване на кръвната захар, което предизвиква (максимално) освобождаване на инсулин. Бихте могли да кажете, че метаболизмът на организма е в състояние на аларма, което е много нездравословно. Инсулинът все повече превръща глюкозата в мазнини (наддаване на тегло) и изключително променящото се ниво на глюкоза, което следва, е пряко свързано с развитието на диабет и съдови заболявания, които могат да доведат до инфаркти и инсулти.
При тази диета (органичните) зеленчуци и салати заемат мястото на царя. Освен много ценни вещества, те съдържат и въглехидрати, но те се усвояват много по-бавно в тънките черва, защото техният метаболизъм просто отнема повече време.
Тялото едва ли има нужда да отделя инсулин и така метаболизмът е много по-тих като цяло. Този принцип е особено важен вечер. Ако вечер (за предпочитане 3-4 часа преди сън) само приготвени на пара или варени зеленчуци, обогатени със семена от тиква/слънчоглед и ленено семе и сусам (висококачествени съставки), евентуално с билки и соев сос (напр. Соева кухня) и малко протеин (1 яйце или малко бяло месо) се яде, храносмилането/метаболизмът се извършва преди лягане. Ето защо се прилага гореспоменатото основно правило за здравословно хранене. Особено сутрин имате още цял ден, за да изгорите въглехидратите, които сте консумирали (те не трябва да се превръщат в мазнини). Ако се спазва „правилото на кралския просяк“, сънят може да служи на онова, което е създал нашият Създател, а именно за регенерация (при условие, че човек не е хапал вечер и т.н.).
Пряката последица от това е, че сте (понякога изненадващо) много по-подготвени през деня, имате повече енергия за справяне с всякакви неща и (много) по-голяма издръжливост. Имам този впечатляващ опит от ноември 2011 г. и съм много щастлив от него.
Още по-важен фактор за насърчаване на нашето здраве е цялостната диета.
Едва ли има област, за която толкова много да се говори и пише, колкото за храненето. За съжаление, много здравни експерти твърде често си противоречат, в резултат на което дори разкрепостените, истински заинтересовани от доброто хранене са объркани. Това често се прави в полза на продукти, за които е наличен най-голям рекламен бюджет.
Както при лененото масло, моите изявления се основават на много конкретни преживявания на пациентите, от мен и различни проучвания (вижте "хранителния пясъчен часовник", описан по-долу и от емпиричната медицина).
Хранителният пясъчен часовник от Dr. Крис Върбърг