Здравни проблеми, които могат да имат твърде слабите жени
Рекламите, които обещават бърза загуба на тегло и страхът да не бъдат наречени „пълнички“, карат някои жени да изпаднат в крайности, тоест да станат твърде слаби. С течение на времето се създава впечатлението, че слабите жени са по-здрави. Но е важно да знаете, че дори няколко килограма могат да причинят здравословни проблеми. Мазнините са неправилно свързани със затлъстяването. Мазнините не са толкова лоши, колкото си представихме. Всъщност тялото се нуждае от мазнини, защото те допринасят за правилното функциониране, заздравяване и развитие. Натрупаната в мазнините енергия ви помага да издържите уморителен ден на работа или по време на тренировка. Те също играят ключова роля в развитието на мозъка, предотвратяването на възпаления и образуването на кръвни съсиреци. Мазнините също помагат за осигуряване на здрава коса и тен.
Как да разбера дали съм с поднормено тегло?
Използването на инструмент за изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) може да бъде полезно. Вашият семеен лекар също може да ви помогне, като изчисли ръста, теглото, нивото на активност и диетата ви.
Какви проблеми мога да имам, ако съм твърде слаб?
Хората с наднормено тегло обикновено не получават достатъчно калории. Те често страдат от недохранване, защото не получават достатъчно витамини и минерали от храната. Ако имате поднормено тегло, може да имате следните здравословни проблеми:
Инхибира растежа и развитието. Това важи особено за деца и тийнейджъри, които се нуждаят от много хранителни вещества, за да растат здрави.
Крехки кости. Недостигът на витамин D и калций заедно с ниското телесно тегло може да доведе до слаби кости и остеопороза.
Отслабена имунна система. Когато нямате достатъчно хранителни вещества, тялото не може да съхранява енергия и може да има затруднения в борбата с болестите. Също така ще бъде по-трудно за тялото да се възстанови след период на заболяване.
анемия. Може да бъде причинено от недостиг на желязо, недостиг на фолиева киселина и недостиг на витамин В12, което води до замаяност, умора и главоболие.
Проблеми с плодовитостта. При жените ниското тегло може да доведе до нередовна менструация, липса на такава и дори безплодие.
Косопад. Ниското телесно тегло може да доведе до изтъняване и падане на косата. Може да имате проблеми и с ноктите и зъбите си.
Защо съм твърде слаб?
Ниското телесно тегло може да бъде резултат от различни причини. Докато някои хора с тегло няколко килограма се чувстват добре, други страдат от здравословни проблеми, които трябва да бъдат лекувани. Следват някои възможни причини за отслабване:
генетика. Ако поддържате еднакво тегло от гимназията и членовете на вашето семейство са еднакви, вероятно сте родени с по-висок метаболизъм от обикновено. Може да имате и по-нисък апетит.
Голяма физическа активност. Ако практикувате спорт, вероятно сте наясно, че честотата на тренировките може да повлияе на телесното ви тегло. Високата физическа активност обаче може да бъде пряко свързана с работата.
Болест. Когато сте болни, апетитът е нисък, както и способността на организма да използва хранителни вещества от тялото. Ако наскоро сте загубили няколко килограма, без да имате тази цел, това може да е признак на заболяване като проблеми с щитовидната жлеза, диабет, храносмилателни заболявания или дори рак. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за внезапна загуба на тегло.
Наркотици. Някои лекарства могат да причинят гадене и загуба на тегло. Някои лечения, като химиотерапия, могат да намалят апетита и по този начин да влошат здравето ви.
Психологически проблеми. Нашето психологическо състояние засяга всяка част от живота ни. Фактори като стрес и депресия могат да нарушат здравословните хранителни навици.
Възможно е да наддавате по здравословен начин?
Възможно е, но това не означава, че започвате да ядете пържени картофи! За съжаление, също като загубата на тегло, здравословното угояване изисква балансиран подход. Разбира се, можете да добавите в килограми, като използвате бърза храна, но няма да разрешите проблема с хранителния дефицит. Освен това, консумирането на сол, захар и нездравословни мазнини ще причини повече вреда на организма.
Здравословни калории. Без да променяте радикално диетата си, можете да увеличите приема на калории при всяко хранене, като добавяте ядки или семена като добавки към основната си храна. Опитайте бадеми, слънчогледови семки, плодове или пълнозърнести храни.
Колкото е възможно повече хранителни вещества. ° Ссъсредоточете се върху храни, богати на хранителни вещества. Помислете за богато на протеини месо, което може да ви помогне да качите мускулна маса. Изберете кафяв ориз и други пълнозърнести храни.
Що се отнася до закуските за бързо хранене. Насладете се на леки закуски, които съдържат много протеини, здравословни въглехидрати и "добри" мазнини, които са важни за здраво сърце. Примерите включват ядки, авокадо и др.
Яжте по-рядко и по-често. Ако имате нисък апетит поради медицински или емоционални проблеми, помислете за ядене на по-малки количества храна през целия ден, за да увеличите приема на калории.
Размърдай се. Това ще ви помогне да качите мускулна маса. Спортът също ще стимулира апетита.