Здрави и годни за ежедневна работа

Гаденето, умората или гладът често превръщат ежедневната работа по време на бременност в бягане на дълги разстояния. Как да поддържате себе си и бебето си във форма!

Ако не сте от рисковите бременности, по същество нищо не ви пречи да работите до последните няколко седмици от бременността. Законът за защита на майчинството гарантира, че майката и бебето са адекватно защитени по време на работа. Независимо от това, работният ден понякога може да се превърне в изпитание по време на бременност. Например, когато сутрешното гадене удари по време на първата среща или когато се борите с безпрецедентна умора, докато трябва да се концентрирате върху важен срок.

Нашият съвет

Яжте по 1 порция плодове или зеленчуци по-често между тях, напр .:

1 ябълка, 1 банан, 1 портокал или 1 праскова
2 шепи ягоди, малини или грозде
5 сини сливи или сушени кайсии
1 малка кольраби, 1 чушка или 3 домата (сурови или на пара)
2 шепи маруля
2 шепи парени броколи, спанак или гъби (приблизително 125 g)

1. Как да презаредя батериите си за работата?

Въпреки гаденето или отвращението от храната е важно да поддържате квотата си за енергия и хранителни вещества. Защото вашите нужди сега са особено високи - което не означава, че трябва да се храните за двама, но два пъти по-здравословно. В края на краищата балансираното хранене по време на бременност е не само ключът към това да сте здрави, но и да поддържате добра форма на работа. Пресни зеленчуци и плодове, мляко и зърнени продукти, месо с ниско съдържание на мазнини и морска риба с високо съдържание на мазнини като сьомга или скумрия трябва да бъдат редовно в менюто ви.

Как да преминете през несигурните първите 3-5 месеца от бременността си с малко време и нередовно време на хранене:

Дръжте здравословните закуски на лесен достъп в чекмеджето на бюрото си
Вземете със себе си плодове, зеленчукови пръчки или приготвени сандвичи, когато сте навън - това предпазва от обещанията за взимане и пекарни.
Ако не ядете топло по време на обяд в столовата, пригответе здравословни ястия за вечерта.
Пийте много и винаги имайте под ръка пълна бутилка с вода.
Избягвайте да ходите до кафемашината, което често е задължително в офиса.

2. Как да се справя с бременност?

Така нареченото сутрешно гадене засяга до 90 процента от всички бъдещи майки. Въпреки името си, той може да ви получи по всяко време на деня. Ако сте склонни към повръщане, винаги трябва да имате капки или спрейове за дъх и хартиени кърпички в джоба си. Много жени се кълнат в сухари, бисквити, банани, ядки, джинджифил или сушени плодове срещу бременност. Тези храни свързват стомашната киселина. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете част от него веднага щом се събудите, докато сте седнали в леглото и винаги имате запас в бюрото си. И пийте много - особено вода, но също така и сосове, плодови или билкови чайове! Чаят от лайка и мента може по-специално да облекчи неприятното усещане в стомаха.

3. Как да се грижа за себе си и бебето си по време на работа?

Най-добро представяне по време на бременност? Сега определено не е подходящият момент за това, защото самата бременност е достатъчно висока. Вашето тяло работи на пълни обороти 24 часа в денонощието. Така че е напълно нормално, ако не управлявате нормалното си натоварване. Запазете спокойствие и не претоварвайте себе си. Редовната почивка сега трябва да бъде същият приоритет като здравословното хранене. Правете си почивки, вдигайте крака възможно най-често. Според Закона за защита на майчинството, бременните жени нямат право да правят повече почивки от останалите служители, но тези, които трябва да седят постоянно, имат право да прекъсват за кратко работата си: стават, обикалят, поставят краката си за момент.

Удобното облекло и ергономично висококачественият офис стол вече са задължителни за вас. Ако стоите много или седите, компресионните чорапогащи могат да бъдат много полезни - те също действат срещу разширени вени по време на бременност. Опитайте се преди всичко да не се стресирате: упражнения за разтягане между тях или йога и кратки разходки след работа вършат чудеса. Между другото, всички спортове, които са подходящи за бременни жени, сега са полезни за вас: Вашето тяло остава еластично и като цяло сте по-балансирани и по-издръжливи.

С малко организация и релаксация можете да се "справите" с ежедневната работа дори по време на бременност. Вашата издръжливост ще бъде възнаградена: Колкото по-дълго останете на работа, поддържате професионални контакти и тренирате устойчивостта си, толкова по-лесно ще бъде да се върнете към работата по-късно.