Здравен съвет # 7 Направете поне 3 часа почивка между храненията -
Вече знаете, че можете да отслабнете, като често дъвчете. Също така сте усетили как дъхът ви дава съзнанието да се храните. Съветът, който бих искал да ви дам днес, е, че ставате по-здрави чрез паузи за хранене.
Ето малка история от бивш пациент. Казва се Петър (името е променено).
Питър беше алкохолик. Snacko - какво? Точно S-n-a-c-k-o-h-o-l-i-k-e-r.
Забравете за цигарите, алкохола и наркотиците. Има нова зависимост: Снек алкохолизъм
Снек алкохолизмът означава зависимостта от постоянното междинно хранене и почти определя живота за много хора.
Тази зависимост е особено разпространена във Великобритания и САЩ.
Американско проучване казва, че всеки американец консумира средно 7-9 хранения на ден! Еха. 🙁
Но да се върнем на Питър.
Питър беше мой пациент преди 2 години. Той имаше около 10 кг твърде много на ребрата си и искаше да се отърве от нея.
В дневниците му за диета стана ясно, че той не яде твърде много, но твърде често.
Когато наскоро се срещнах с него в града, той ми разказа за въпроси, които сега често му задават:
"Защо се изтъня толкова?"
"На каква диета се подложихте?"
Почти се срамуваше от отговора си:
"Истината е, че не бях на диета. Слушам тялото си и не се сдържам, когато ям. И да, понякога ровя, сякаш няма утре. И понякога ми се предлага шоколад и в момента не искам никакъв. "
"Това е толкова просто, колкото звучи: 3 хранения на ден с 3-5 часа почивка между тях"
"Ям три прилични хранения на ден. Не ям нищо между храненията. Когато ям, се уверявам, че е наполовина здравословно. За мен е важно и тялото ми също трябва да яде поне две топли хранения на ден. "
„За разлика от много капитани на закуска, първото хранене за деня е най-свещеното за мен. Без закуска просто не "тичам". По обяд обикновено има лека закуска или супа, а вечерта готвя или излизам да ям. И ако това е бургер, това е бургер. "
Питър изпълни само 2 съвета от нашите разговори:
- Съвет 1: 3 хранения
- Съвет 2: Правете почивки за храна!
За да се чувстваш като Питър, просто искам да ти дам един съвет като задача днес.
Моята работа за вас:
Направете 3-5 часа почивка между храненията!
Правенето на почивки за храна е полезно и здравословно.
Не винаги трябва да постите дни или седмици. Почасовите почивки имат ефект срещу затлъстяване, диабет, затлъстяване на черния дроб и др. и ви правят не само по-здрави, но и по-свежи.
В тези времена нивото на кръвната захар се изравнява и се стимулира изгарянето на мазнини.
Само хора, които вършат много физическа работа или хора с хранително разстройство, като напр Анорексия, препоръчва се няколко хранения на ден.
За всички останали: Ако искате тазобедреното злато да се стопи, без закуски!
Под лека закуска не разбирам непременно само хапване, а по-скоро храната или „непрекъснатото мислене за храната“ между храненията.
За всеки, който сега мисли:
„Тогава просто спирам да мисля за храна и тя е добра“, лошата новина:
Не можете просто да спрете да мислите за храна. Според Бастиен Нойман (хранителен психолог) мислим за храната средно около 200 пъти на ден. Луд, нали?
Приемете мислите си за храната.
Приемането на нещо такова, каквото е, обикновено е първата стъпка към промяната.
Не е лесно. Имайки храна през ума си през цялото време, но не бягайки веднага до хладилника - не можем просто да го изключим.
Това обаче не е признак на слабост или липса на дисциплина. Напротив, това е много умен ход по тялото ви.
Оценете го положително! Насладете се, че веригата за "нахранване" работи.
Спомняте ли си ловците и събирачите, които се чувстваха по същия начин? Нямаше да оцелеят, ако не бяха мислили за храна.
Ето защо е важно да приемате мислите си, без да ги оценявате отрицателно.
Почувствайте в себе си дали наистина сте гладни. Ако не, пуснете мисълта, без да се чувствате виновни.
Опитай.
Както почти всички промени в хранителното поведение, тази промяна няма да се случи само за една нощ. Затова тренирате, защото знаете: "Единственото лошо обучение е това, което никога не се е провело".
Това е нашата мантра и обичам да я повтарям, защото тя също мотивира Петър.
Но важното е: не бързайте и тръгвайте със собственото си темпо.
Ще бъдете още по-щастливи, когато сте се научили да се справяте позитивно с мислите за храна и просто да оставите едната или другата закуска след себе си.
Но не се притеснявайте, добре ви разбирам. По-слабото ни аз често е ужасяващо, голямо и страшно. Така че, ако нищо не работи, имам няколко идеи за спешни закуски, които можете да вземете тук.
Висококачествената закуска не трябва да надвишава 200 калории и да съдържа около 10 g протеин.
Добри примери са:
- 200 г натурално кисело мляко
- 1 твърдо сварено яйце
- 30 г ядки
- 70 г печен нахут - можете да намерите рецептата тук
Имайки това предвид, хапвайте съзнателно и използвайте трика за пауза, за да се чувствате още по-комфортно в кожата си.
Оставете ми коментар, ако сте опитали съвета.
Беше ли ви лесно да останете без закуските между тях? 3 - 5-часовата почивка е доста дълга. Прилагането мина ли гладко за вас или се почувствахте слаби при мисълта за ядене?