Здравен магазин - в; чиния на; студент преди, по време и след изпити

Публикувано на 19.05.2017

Храненето добре е от съществено значение, за да бъдем в добра физическа и психическа форма, независимо от нашата възраст, нашата дейност.

И така, защо се интересуваме специално от храненето на учениците? ?

Когато трябва да положим усилия, независимо дали са физически или интелектуални, трябва да адаптираме съответно диетата си или дори начина си на живот. Този подход е добре известен в света на спорта, по-малко е за студентския свят. И все пак ... Студентът в период на ревизии трябва да положи силни интелектуални усилия и следователно да адаптира съответно диетата и начина си на живот, за да осигури на мозъка 40-те елемента, които са от съществено значение за правилното му функциониране и предотвратяване на хипогликемия: 13 витамини, 15 минерала и микроелементи, 8 аминокиселини (протеинови връзки) и 4 мастни киселини.

С риск да разочаровам някои, освен упорита работа, няма чудодейна рецепта за полагане на изпити. Има обаче основни храни, които влияят на способността ни да запомняме и да се концентрираме, по-специално диета с ниско съдържание на наситени мазнини и червено месо и богата на плодове, зеленчуци и риба.

В допълнение към осигуряването на енергия, приемането на по-добра диета дава добър образ на себе си с придобиване на увереност: ям добре, спя добре, стресирам по-малко, по-малко съм уморен, запомням по-добре ... така че започвам да бъда оперативен. Това е покачване на властта както за спортист.

В период на ревизии

Диетата ми

Повишавам концентрацията си и това от сутринта

На закуска, за да избегна спад в 11 часа, предпочитам протеини, които стимулират вниманието (сирене, фромаж блан, пети-суис, яйца, шунка, пилешки гърди и др.).
По обяд залагам на омега 3, която помага за насърчаване на мозъчните връзки (мазни риби, ядки и други маслодайни семена, зехтин, рапица ...) и храни с нисък гликемичен индекс (https: //www.homeophyto. Com/the- гликемичен индекс)

Усилвам паметта си

Пълна съм с витамини и по-специално с витамини от група В (В1 и В3), като приемам бирена мая (а не бира!), Витамин С, намиращ се в плодове като киви, папая, портокали или зеленчуци. Те играят съществена роля в предаването на нервите и спомагат за поддържането на добро ниво на мозъчна ефективност.

Увеличавам дажбата си от цветни плодове и зеленчуци за естествените антиоксиданти, които те съдържат.

Някои растения също могат да ви помогнат:

GINSENG, насърчава бдителността, помага в борбата с умствената умора, повишава устойчивостта на стрес, независимо дали е физически, психически или емоционален, подобрява способностите за запомняне
GINKGO: подобрява способностите за запомняне, подобрява способностите за концентрация, подобрява бдителността
Гуарана и други кофеинови растения (мате ...), те ще имат ефект върху бдителността, вълнуващ ефект много често с кратка продължителност. Пазете се от излишния чай, кафе, кола и други енергийни напитки.
Геммотерапия

Оставам дзен ... лесно е да се каже !

Стресът има тенденция да намалява способността ни да се концентрираме и да запомняме. Ако сте обезумелият тип,

някои микроелементи може да помогне: магнезий, съдържащ се в пресни и сушени плодове и зеленчуци, маслодайни семена и някои минерални води. Цинкът и селенът също са интересни микроелементи през разглеждания период
Витамини: Витамини С, витамини Е, витамини от група В, те са необходими за образуването на мозъчни елементи, особено невротрансмитери (допамин, серотонин и др.)
Омега 3 (особено EPA), се смята, че забавят производството на хормона на стреса кортизол. Увеличете нивата на серотонин, хормонът, отговорен за регулиране на настроението. Високото ниво на омега-3 в кръвта също би предизвикало по-високо ниво на фосфатидилсерин, фосфолипид, който действа за ограничаване на загубата на памет. Обратно, дефицитът на омега 3 ще намали нивото на допамин, невротрансмитер на добро настроение.

Което означава, че за да остана дзен, ям

Сушени плодове, които стимулират секрецията на серотонин, които, действайки върху настроението и съня, насърчават запаметяването
Пресни плодове и зеленчуци, като се избягва консервирана храна
Нишестени храни, варива, зърнени храни и производни (оризови макаронени изделия), картофи (ограничете чипс и пържени картофи)
Яйца, риба, месо (чрез ограничаване на червеното месо)
Хляб
Млечни продукти, максимум 2 на ден

От страната на растенията

Пасифлора
Глог
Валериана: освен благотворното си въздействие върху съня, успокоява и нервното напрежение в ежедневието

От страна на хомеопатията

Боря се с умората

Всяка умора е източник на потенциален хранителен дисбаланс, всъщност може да причини липса на апетит, източник на дефицит или неподходящо търсене на храна (прекалено сладка, прекалено мазна, прекалено солена). Следователно е от съществено значение да адаптирате диетата си, за да ограничите умората.

Що се отнася до микроелементите, осигурете достатъчен прием чрез:

Желязо: най-интересните и лесно усвоими източници са от животински произход https://www.homeophyto.com/fer
Магнезий: сушени зеленчуци и плодове вода, богата на магнезий (тип хепар ...) https://www.homeophyto.com/le-magnesium-2

Помислете за основните витамини:

Цитрусови плодове с витамин С, магданоз (за поръсване върху съдовете) и червени плодове
Други витамини от група В: Необходими за образуването на мозъчни елементи, по-специално невротрансмитери (допамин, серотонин и др.), Които осигуряват дифузна енергия между храненията, за да не се чувства интелектуална умора.
Витамин В9: тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, салата.) И други умерено приготвени зелени зеленчуци за поддържане на високо ниво на витамини, синьо сирене, синьо сирене, кози и др.

Какво в чиния означава в превод

Прием на храни с нисък гликемичен индекс, нишестета, варива, пълнозърнести хлябове, непреработени зърнени храни
Доставка на пресни плодове и зеленчуци
Прием на протеини: риба, месо, яйца, сирене
Достатъчен прием на липиди чрез използване на омега 3 и ограничаване на омега 9 (наситени мазнини, които могат да бъдат намерени в студените меса)