Здравейте искам да отслабна с диета
Ако правите някакви упражнения през деня, изискването за поддръжка е около 2600 ккал. (Това не е точна наука, защото не можем да вземем предвид различния начин на живот на всеки човек, но можете да използвате това число като отправна точка. Вие се приспособявате по пътя.)
Да предположим, че искате да отслабнете с 3 килограма. Можете да сваляте около половин килограм седмично, без да застрашавате здравето си и без да рискувате да се върнете към първоначалното си тегло, след като увеличите количеството храна.
За да свалите половин килограм седмично, ви е необходим калориен дефицит от около 500 ккал. Това означава, че енергията, необходима за отслабване, е 2100 ккал. Отново това число е ориентировъчно. Ако останете след седмица ядене на храна на стойност 2100 ккал, тогава намалете или добавете повече упражнения. Ако отслабнете твърде много, количеството храна се увеличава. Ако напълнеете, губите повече калории.
Спирате, когато намерите баланс, който можете да поддържате в дългосрочен план. Ще ви отнеме около 2 месеца (тук включих и експерименталния период), за да отслабнете с 3 килограма. Може да отнеме повече или по-малко. В процеса на отслабване участват много фактори, за да сте сигурни във времева рамка или резултати.
Не казвам, че трябва да отслабнете, но отговарям на въпроса ви навреме. Не сте попитали дали трябва да отслабнете. Мисля, че си на възраст, в която вече знаеш какво искаш. (Исках да изясня това, защото съм съгласен с други отговори тук, че не е нужно да отслабвате, но никой друг не е в тялото ви, за да даде конкретен отговор въз основа на вашия опит)
Графикът на хранене е добре, но ако ястията са богати (много различни съставки, комбинирани във форма и форма, с малко фибри), тогава тялото няма да се справи. Въпреки че оставяте значително разстояние между храненията, това не означава, че тялото ви се справя с консумираната храна. Ако програмата ви позволява, бих оставил разстояние от 4 часа между храненията, намалих консумираното количество и добавих лека закуска между обяд и вечеря.
Също така е важно какво ядете. Отговорих на друг въпрос, който изисква диета за отслабване. Няма такова нещо, но мога да предложа мини план за диета (количествата остават да се определят от вас):
Закуска - овесени ядки с боровинки и ядки
Обяд - салата с боб и ориз
Снек - морков с извара
Вечеря - пилешки гърди със сладки картофи и цвекло
Диетичният план може да се окаже безполезен, ако не харесвате храната там. Бих ви казал да дойдете на моя сайт за персонализиран план, но мисля, че можете да го направите сами.
Извадете тялото си от зоната на комфорт, в което е влязло. Коремните мазнини са резултат от яденето на преработени храни, без твърде много хранителни качества и пълни с мазнини (наситени и транс).