Здравейте, имам и малък проблем.Не мога да правя плувки, нямам сили, но не достатъчно, защото
За мускулна маса не е достатъчно да имате "нормална" диета, което означава, че трябва да се храните здравословно, но не е достатъчно (а Мис Венецуела се храни здравословно и няма мускули).
- 2 грама протеин/килограм тяло дневно от месо, мляко, сирене, яйца, най-важното е, че без него е много трудно да се направи сила или храна
- оптимално количество въглехидрати (ориз, картофи, киноа и др.) за енергия, в противен случай тялото ще използва протеини за енергия, вместо да ги използва за сила и мускулна маса
- растителни фибри + здравословни мазнини (зеленчуци, плодове, ядки, маслини)
Също така, не пренебрегвайте витамините и вижте, че плодовете нямат толкова много, колкото казват, можете да добавите с натурален мед (не търговски боклуци).
Във фитнеса имате предимството, че можете да работите с по-ниско тегло, което увеличавате. Например. когато натиснете дъмбела към гърдите (което е много подобно на плувките), когато успеете да изтласкате правилното тегло, ще можете да правите лицеви опори.
Идеята е, че трябва да имате търпение, мускули + сила = много бавен процес
В началото изобщо не ги направих правилно и допуснах 20 грешки след това, напреднах до 30 и само за 1 месец да кажа, че успях да направя 2 правилни, но и тези с трудност сега повечето от правилните направих 40. ще се опитате да видите, че ще успеете възможно най-бавно и след това постепенно ще се опитате да се подведете, за да ги направите правилно. сега това не означава, че трябва да пробвате 1-2 пъти седмично всеки ден
Опитвам се да сляза бавно, но ако сляза твърде ниско, падам на пода и не мога да стана!
Е, направете първо лицеви опори на колене и ще успеете, а когато успеете да направите поне 5 правилни лицеви опори, направете тази програма http://antrenamentflotari.blogspot.ro/ и ще направите 100 правилни лицеви опори за 7 седмици, надявам се -Помогнах! сега и аз те питам нещо, боря се да отслабна и исках да ми обясниш как си отслабнал, ако искаш, моля да ми добавиш към crisytman15
100 правилни плавания за 7 седмици, може би само 10% от тези, които следват програмата, успяват
тази програма е глупава
Искате да знаете как отслабнах!
Е, играх баскетбол един месец, карах по около 5 км на ден и това е всичко! Щях да успея да отслабна.
Благодаря, но с храната, как останахте, какво и колко ядохте, моля, кажете ми, вижте, ако ми кажете, че задавам въпроси в балончето и ви давам лъка, ако ми отговорите в балончето.
Пробвали ли сте? за една седмица увеличих от 4 лицеви опори на 8 и дори ако не много хора успеят да направят 100 лицеви опори, те ще могат да направят поне 50 правилни лицеви опори, зависи от тялото на всеки, но програмата е много добра.
Не пробвам програми в мрежата, имам собствена тренировъчна програма във фитнеса, поплавъците са твърде слаби, за да натрупаме мускулна маса.
Ако се интересувате от отслабване, кажете ми какво ядете сега и каква тренировка имате, отслабнах от 105 на 92 за няколко месеца и се документирам доста често за тренировки и хранене.
Да, това ми звучи доста глупаво, изглежда BT също не е за мен. мускули и сила).
Изчакайте малко, яжте много мускули - така е - но също така има значение какво ядете, фокусирайте се върху протеините и намалете количеството мазнини и въглехидрати. Нямате енергия, защото консумирате твърде малко въглехидрати, те са любимият източник на енергия на организма, добавете малко ориз или моркови или киноа към вашата диета и т.н. можете да ядете и пълнозърнест хляб. И оставяйте само по една супа на ден, вечер яжте риба или говеждо месо с броколи + салата със зехтин. И добавете още малко витамини към вашата диета, плодовете нямат толкова много витамини, добавка с мед и ядки (богати на аргинин).
А, и имате твърде малко протеин, увеличете количеството протеин.
Все още съм ендоморф, слагаме мускули лесно, но изгаряме мазнините трудно:)