Здравейте фигура мечта! Магазинът за диетична проверка Sanhelios
Искате ли да отслабнете? Е, добре дошли в клуба! Но с коя диета можете да се приближите малко до мечтаната фигура? Може би с Палео, диетата на Дюкан или диета с ниско съдържание на въглехидрати? Представяме ви 10 популярни метода за отслабване и обясняваме предимствата и недостатъците. Така че, на кантара, настройте се, вървете!
В диетичната джунгла
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, палео, дукан или гликс: Съществуват стотици методи за постигане на желаното тегло. Но кой е подходящ за вас? Едно е ясно: отслабването работи само ако тялото ви изгаря повече енергия, отколкото поема с храната. За вашето здраве обаче е важно тялото ви да бъде снабдено с всички хранителни вещества, от които се нуждае, дори по време на диета. И също така играе роля дали диетата не само намалява теглото ви в краткосрочен план, но има и дългосрочен ефект. Защото всички ние не искаме йо-йо ефекти! Затова ще ви запознаем с някои диети и техните предимства и недостатъци по-долу, за да получите общ преглед как можете да отслабнете здравословно.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Ниското съдържание на въглехидрати е една от класиките сред диетите. Както подсказва името, тук се намалява количеството въглехидрати в ежедневната диета. Идеята е чрез намаляване на въглехидратите, за да накарате тялото си да получи по-бърз достъп до запасите от мазнини и по този начин да изгаря мазнините по-бързо. Защото когато тялото ви се нуждае от енергия, то първо го черпи от запасите от въглехидрати и едва когато те се изразходват, то отново пада върху мастните резерви. На практика това означава, че намалявате количеството въглехидрати от храни като хляб, тестени изделия, картофи или ориз. Вместо това се препоръчва да ядете много зеленчуци и животински протеини, например от месо, яйца и млечни продукти.
Намаляването на въглехидратите бързо показва резултати на кантара.
За да имате достатъчно енергия, липсата на въглехидрати трябва да се компенсира от други хранителни вещества, така че да няма хранителен дефицит.
Вие сте гъвкави и можете да ядете колкото искате и толкова често нисковъглехидратна храна.
Тъй като ви липсват запълващи въглехидрати, бързо ще почувствате глад отново.
Тази диета може лесно да бъде интегрирана в ежедневието. Независимо дали сте в офиса или на вечеря: Просто намалете количеството си въглехидрати и ги заменете със здравословни алтернативи.
- Палео диета
Отидете до каменната ера с вас! Тъй като "Палео" идва от палеолита, епохата на палеолита. Когато се храните в палео стил, е важно да се храните както хората от каменната ера. Това означава възможно най-естествено - така че няма готови ястия и Co -, без захар, без зърно, без варива, без тестени изделия, без млечни продукти. Кафе, тютюн и алкохол, разбира се, не са включени. Вместо това в програмата са месо (месо от дивеч, птици) и риба, яйца, зеленчуци, ядки, семена, плодове (особено плодове) и животински мазнини. Експертите препоръчват поетапно въвеждане в палео диетата, за да може тялото ви постепенно да свикне с новата форма на хранене, тъй като е с много високо съдържание на мазнини и протеини.
С палео диетата консумирате само естествени и непреработени храни, които са естествено здравословни.
Пресните, натурални и непреработени храни често са по-скъпи, така че този вид диета може да струва пари в дългосрочен план.
Няма да имате симптоми на дефицит и тялото ви ще бъде снабдено с всички важни хранителни вещества.
На разстояние от кухнята: Тъй като всички съставки са непреработени, подготовката също отнема малко повече време.
Тъй като изрязвате захар и зърнени храни, загубата на тегло е доста вероятна.
Палео диетата използва висок процент животински продукти. Рискът от сърдечно-съдови заболявания може да се увеличи.
Според проучвания диетата, базирана на протеини, ви помага да отслабнете, тъй като чувството за ситост продължава по-дълго.
Високото ниво на консумация на месо може да увеличи натрупването на пикочна киселина, което в дългосрочен план може да доведе до подагра и камъни в бъбреците.
Чисто разнообразие: Можете да избирате от широка гама храни.
- Средиземноморска диета
Много зеленчуци, много плодове, плюс прясна риба, малко тестени изделия и ориз, малко месо, мазнина наденица или тлъсто сирене и няколко капки зехтин вместо масло за готвене - и вие имате важните съставки на средиземноморската диета, които много южноевропейци са имали от детството Живот. Той е признат в цял свят като една от най-здравословните форми на хранене. За целенасочена загуба на тегло трябва да намалите броя на калориите до около 1600 калории на ден. Но дори и в дългосрочен план можете да ядете толкова вкусно и здравословно.
Като избягвате колбаси с високо съдържание на мазнини, сирене и сладкиши, автоматично ще загубите няколко килограма.
Повечето ястия са с ниско съдържание на мазнини, но ако решите да ядете храни с високо съдържание на мазнини, пържени и богати на въглехидрати, всъщност можете да наддадете на тегло с тях.
Средиземноморските рецепти са изключително вкусни и лесни за приготвяне. Тук не е необходимо да броите калории.
Обичате ли да излизате да ядете Няма проблем! Тъй като можете да намерите салата или риба със зеленчуци в почти всяко меню, така че да можете да прилагате тази диета без извинения.
- Диета на Дюкан
Тази диета е малко по-сложна, защото е разделена на четири фази, към които трябва стриктно да се придържате. Започва с така наречената фаза на атака, която продължава 10 дни. Тук са разрешени само диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Високият прием на протеини трябва да предотврати пристъпите на глад и разграждането на мускулите. Има около 70 храни за избор. Практично: Можете да ядете колкото искате и толкова често, колкото искате. Добавяйте супена лъжица овесени трици всеки ден, за да поддържате храносмилането. Упражнението също е част от него: трябва да ходите по 20 минути на ден. Захар, зеленчуци, плодове, алкохол и мазнини са забранени на този етап от диетата на Дюкан.
След това идва фазата на натрупване - това продължава, докато не достигнете желаното тегло. Всеки ден следва правилата на фазата на атаката, като между тях има малко зеленчуци. Сортовете обаче са строго предписани, тъй като зеленчуци, богати на въглехидрати, като картофи или всякаква форма на плодове, не са разрешени. Дажбата на овесените трици се увеличава до три супени лъжици на ден. Разходката се удължава до 30 минути.
Третата фаза е фазата на стабилизиране. Продължава 10 дни на изгубен килограм. Тук е важно да запазите теглото си. Всеки ден се допускат всички храни от първата фаза, както и зеленчуците, една порция плодове и две филийки пълнозърнест хляб. Има и две хранения седмично, където можете да ядете каквото искате, но строг протеинов ден остава на място всяка седмица.
Диетата на Дюкан завършва с фазата на стабилизиране. Тук важат следните три правила: балансирана диета, един протеинов ден в седмицата и ежедневни разходки. Това е, за да се гарантира трайна загуба на тегло.
Можете да ядете колкото искате от дадените храни.
Малък избор от храни, които можете да ядете. Така че няма разнообразие в дългосрочен план.
Тъй като до голяма степен избягвате въглехидратите, бързо отслабвате.
Тук се изисква дисциплина.
Движението е част от него всеки ден. Това активира метаболизма ви.
Твърде много протеини са вредни за бъбреците ви. Според препоръката на Германското общество по хранене, това трябва да бъде максимум 0,8 грама протеин на ден и килограм телесно тегло. Тук бързо ще надвишите това.
Ниският дял на плодовете и зеленчуците е причина за безпокойство. Това може да доведе до недостиг на витамини и хранителни вещества при седмици на диета.
- Glyx диета
Диетата Glyx препоръчва пресни храни с високо съдържание на фибри, висококачествени мазнини и ежедневни упражнения. Тук храните се класифицират според ефекта им върху освобождаването на инсулин от 1 до 100 - оттук и името, което се отнася до вашия гликемичен индекс (Glyx). Това показва влиянието на храната върху нивото на кръвната Ви захар. Трябва да се избягва храна, която води до бързо покачване на кръвната захар (напр. Бял хляб, захар, тестени изделия и др.), Тъй като те имат висок гликемичен индекс. Вместо това можете да ядете храни, които карат кръвната Ви захар да се покачва бавно, като: Б. Пълнозърнест хляб, повечето зеленчуци, леща и протеинови храни. В допълнение към гореспоменатите хранителни правила, 20 до 30 минути упражнения на ден са неразделна част от диетата на Glyx.
В началото ще загубите няколко килограма за нула време, тъй като по-малкото количество въглехидрати означава, че се свързва по-малко вода.
Балансираната диета тук не е на място, тъй като трябва да намалите много храни. Следователно тази форма на хранене може бързо да стане едностранна.
Трябва да се справите с храната, която насърчава съзнателното използване. Това има положителен и траен ефект върху загубата на тегло.
Пазаруването и готвенето на прясно няколко пъти седмично са задължителни, защото готовите продукти са забранени. Така че ви трябва много време!
- Диета на Аткинс
Тук също трябва да намалите изключително въглехидратите от хляб, плодове, ориз, тестени изделия и Co. Вместо това протеините и мазнините в съотношение 60:40 процента са задължителни. Диетата на Аткинс се основава на прост принцип:
Намалявате приема на богата на въглехидрати храна (диета с ниско съдържание на въглехидрати), за да принудите тялото си да атакува и да разгради собствените си мастни резерви за енергия. Преди всичко можете да ядете месо, риба, сирене и яйца - колкото искате. С тази диета яйцата с бекон и месо могат да попаднат във вашия тиган всеки ден. Целта е да се промени диетата, така че мазнините да съставляват 40 до 45 процента, протеините около 40 процента и въглехидратите между 15 и 20 процента от общия прием на калории.
В краткосрочен план можете бързо да свалите няколко килограма с това, защото губите много вода.
Масивният прием на мазнини може да увеличи нивото на холестерола и по този начин да увреди сърцето и кръвоносните съдове.
Протеинът, съдържащ се в рибата, месото или яйцата, кара чувството ви за глад да изчезне за дълго време.
В дългосрочен план тази диета води до симптоми на дефицит. Б. може да стимулира главоболие или гадене.
Тук не е необходимо да броите калории.
Количеството въглехидрати е твърде ниско. В един момент ще ви липсва мощност.
Високият прием на протеини натоварва бъбреците ви.
Ниският прием на фибри може да доведе до запек.
- Диета 5: 2
Диетата 5: 2 е една от многото форми на периодично гладуване. Можете да ядете както искате пет дни в седмицата, но не повече от 500 калории (жени) или 600 калории (мъже) за два дни. Но това не означава, че през вашите 5 дни „Имам право да ям всичко” имате горещ шоколад със сметана, пица и кола от сутрин до вечер. Балансираната, здравословна диета е много по-препоръчителна. Като малък съвет: Двата гладни дни в идеалния случай не трябва да си следват един друг, за да може тялото ви да се възстанови. Полезно е да използвате фиксирани дни: Например, винаги във вторник и четвъртък.
· Формата на хранене може лесно да бъде интегрирана във вашето ежедневие, тъй като не е нужно да се правите напълно без храна и можете да ядете разнообразна и здравословна диета през 5-те хранителни дни.
Случайният глад може да ви изкуши да се възнаградите с нещо сладко.
Поради умерената, продължителна загуба на тегло, няма йо-йо ефект.
Съответствието и преброяването на калориите изискват дисциплина.
· С приема на протеини в гладно, не е нужно да се притеснявате, че мускулната ви маса ще намалее.
С този метод не се научавате да се храните здравословно в дългосрочен план.
· Не е нужно да броите калории извън дните на гладуване.
Можете да адаптирате дните на гладно индивидуално към вашето седмично планиране.
- Диета с ниско съдържание на мазнини 30
Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 не изисква нищо повече от вас, освен да намалите процента мазнини в дневния прием на калории до 30 процента. Тъй като мазнините са хранителните вещества с най-голям брой калории на грам. Диетата с ниско съдържание на мазнини 30 се възползва от този факт като елиминиране на храни с високо съдържание на мазнини. Максимум всяка трета калория може да идва от мазнини, които са около 60 грама на ден. Освен това тук трябва да се храните само когато сте наистина гладни. Част от диетата с ниско съдържание на мазнини са z. Б. Зеленчуци, плодове, постно месо, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, тестени изделия, картофи и ориз.
· Няма абсолютни забрани и няма преброяване на калории.
Необходимо е търпение. Тук не сваляте килограми за една нощ.
Дори тези, които бавно започват да пестят мазнини, в един момент ще видят това в намаленото тегло на кантара.
Тази форма може да има отрицателен ефект върху нивата на липидите в кръвта, ако пропуснете основните полиненаситени мастни киселини (като риба и растителни масла).
Тази диета е лесна за интегриране в ежедневието.
- Диета с фактор 5
Всичко се върти около числото 5, защото името на тази диета казва всичко: Това е 5-седмична диета, при която ядете 5 по-малки хранения на ден, които не трябва да имат повече от 1300 калории общо. Това разпределение стимулира метаболизма ви, но не и излишно го натоварва. В същото време нивото на кръвната Ви захар остава постоянно, така че да не изпитвате желание за храна.
Вашите 5 малки хранения трябва да се състоят само от максимум 5 съставки от 5 различни групи съставки и не трябва да отнемат повече от 5 минути за приготвяне. Не е позволено да ядете нищо след 19:00. Обучението, което тази програма включва, също се базира изцяло на числото: Трябва да правите 5-минутна тренировка 5 дни в седмицата.
· Независимо дали протеини с ниско съдържание на мазнини (напр. Птици), пълнозърнест хляб или здравословни фибри от зеленчуци - тук имате достатъчно разнообразие в менюто си.
Тази форма на диета е доста строга. Гъвкавостта е малка.
5-те хранения ще ви осигурят достатъчно и непрекъснати хранителни вещества. Атаките на глад нямат шанс.
Нуждаете се от много време, за да приготвите пресни ястия по схема F 5 и да преброите калориите в детайли.
· Планиран е и ден на измама, където можете да пирувате, както желаете.
Разпределението на хранителни вещества с високо съдържание на въглехидрати е под въпрос, дори ако захарта се избягва.
- Метаболитна диета
С тази диета метаболизмът ви трябва да бъде стимулиран от определен състав на храната. Особено храни, съдържащи протеини, доминират във вашата храна. Въглехидратите са намалени. Консумирайки протеини, но изключително малко въглехидрати, тялото ви също е принудено да осигурява „заместващи въглехидрати“ от мастните си депа. В същото време промяната в диетата трябва да поддържа нивото на кръвната Ви захар постоянно и да избягва апетита за храна. В допълнение към принципа "много протеини, почти никакви въглехидрати", захар, сол, алкохол и подсладени напитки също са забранени за вас.
Благодарение на принципа на ниско съдържание на въглехидрати, можете да постигнете бързи успехи в отслабването.
Строгите правила изискват високо ниво на дисциплина и постоянство.
Богатите на протеини храни ви засищат добре.
Избягването на въглехидрати увеличава риска от глад за храна. Може да последва непопулярният йо-йо ефект.
Богата на протеини диета може да доведе до увреждане на бъбреците, недостиг на хранителни вещества и метаболитни нарушения в дългосрочен план.
Нашият Sanhelios F-BRN предлага естествена възможност за допълнително стимулиране на метаболизма.
Можете да намерите продукта тук.
Нашето заключение
За диета или дори за пълна промяна в диетата ви е необходима не само воля, но и постоянство. Намерете форма на диета за себе си, която отговаря на вашия живот и вашите изисквания. След като започнете, задръжте. Защото, ако имате желание да отслабнете, винаги трябва да имате предвид, че ви е нужно време за това.
Освен това се прилага принципът на калориен дефицит: Ако ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, калориен дефицит се взема от мастните депа. С дългосрочна промяна в диетата, съчетана с упражнения, скоро можете да извикате „Здравей“ на мечтаната фигура в огледалото.
Говорейки за упражнения: Ще се справим с това следващата седмица и ще ви обясним на какво трябва да обърнете внимание при отслабване с упражнения, кои спортове са най-ефективни и кое е най-добре да се яде след тренировка.
Дотогава ви желаем здравословно, нискокалорично, но вкусно време!