Колко калории трябва да консумирате дневно в зависимост от процента на телесните мазнини
Като термин за сравнение по отношение на фигурата и външния вид на тялото, ние най-често се позоваваме на теглото, защото няма нищо по-просто от това да се изкачим по кантара и да го оставим да ни съди. Но в действителност теглото няма много общо с привлекателния външен вид, защото е известно, че килограм мазнини е много по-обемно от килограм мускули.
По този начин, ако искате да отслабнете, да поддържате форма или да натрупате мускулна маса, трябва не само да се ръководите от телесното тегло, но също така да вземете предвид аспекти като пол, талия и размер на бедрата, но и дебелината на крайниците. Всички тези данни трябва да бъдат въведени в компютър, за да се изчисли какво процент телесни мазнини на базата на получените резултати също трябва да решите дали трябва да намалите или увеличите броя на консумираните калории дневно.
Какви са всъщност калориите?
Калорията е мерна единица, чрез която може да се измери енергията. Тя е равна на количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата от 14,5 до 15,5 градуса по Целзий на един грам вода при нормално атмосферно налягане. По този начин може да се счита, че броят на калориите, предоставени от храната, е еквивалент на енергията, която те осигуряват на тялото, така че тялото да може да извършва дейностите, които са от съществено значение за съществуването му.
Химичните компоненти, които осигуряват на тялото ни калории, са протеини, въглехидрати, алкохол и мазнини. Витамините, фибрите, минералите, фитохимикалите и водата не съдържат калории и следователно, поради различните си химически формули, няма две храни, които да имат абсолютно еднакъв брой калории.
Колко калории трябва да консумирате дневно?
Казва се, че средно мъжът, който извършва умерена физическа активност, трябва да консумира около 2500 ккал, докато жената около 2000 ккал, за да има достатъчно енергия през целия ден. Но тези стойности се променят в зависимост от теглото, височината, възрастта и разбира се, интензивността на физическата активност, извършвана от този човек. Така броене на калории това трябва да се прави индивидуално, като се вземат предвид всички тези променливи, а не универсалната средна стойност.
Чрез всяка физическа и умствена дейност, извършвана от тялото, човек изгаря калориите, за да ги превърне в енергия. От друга страна, неконсумираните калории се превръщат в мазнини.
По този начин, като обикновено правило за човек, който иска да извае фигурата си, ако искате да отслабнете, броят на калориите, консумирани ежедневно с диета, трябва да бъде по-малък от този, използван за енергия и ако иска да качи излишни килограми, препоръчително е да консумирате повече калории, отколкото е необходимо ежедневно.
Как можете да разберете колко калории има всяка храна?
Сега, след като знаете колко трябва да ядете, за да контролирате процента на телесните мазнини и да оформите фигурата си по начина, по който искате, и как ефективно и бързо да преброите калориите, от които се нуждаете или изгаряте. разберете колко калории ви осигурява всяка храна.
В интернет има много таблици и списъци с всякакви храни, които са по-често срещани, или напротив, по-необичайни. Но е неудобно да търсите в търсачките и да търсите данни за всяка храна, която ядете, във всички краища на Интернет. Следователно много по-практичен начин да следите диетата си е да използвате a калоричен калкулатор за да ви даде точна информация за всяка интересуваща храна в зависимост от нейната маса, изчислена в грамове.